Ein Traum, 10 Hürden, ein Ziel

Der Durchschnitt ist die Basis!

2012-02-13T17:29:00.002+01:00

Wenn man mir vor ein paar Monaten gesagt hätte, dass ich mit solchen Rennen solche Zeiten laufen würde, dann hätte ich wahrscheinlich gelacht und mich nicht weiter beschwert!

Man ist eben nur so gut wie an durchschnittlichen Tagen! Gestern bin ich in Karlsruhe beim Internationalen Hallenmeeting an den Start gegangen. Der Wettkampf hat nicht nur wegen dem bärenstarken Teilnehmerfeld eine Herausforderung dargestellt, sondern auch weil der Vorlauf und das Finale sehr weit auseinander lagen! Das war alles in allem eine sehr gute Herausforderung!

Vor dem Vorlauf konnte ich mich sehr gut erwärmen. Ich fühlte mich sehr gut und war gespannt darauf, was ich wohl leisten könnte. Im Vorlauf musste ich dann aber wieder erwarten ersteinmal mit dem Ausscheiden kämpfen. Ich habe einen kapitalen Fehler aus dem Block gemacht und hätte mich so fast auf die Nase gelegt vor der ersten Hürde. So war es für mich natürlich sehr schwierig überhaupt noch über die erste Hürde zu kommen, doch mit einiger Routine und mit dem umtreten der ersten Hürde ging es irgendwie. Aber irgendwie ist eben auf keinen Fall schnell. Die zweite Hürde sah dann noch ähnlich aus und so fand ich mich schnell im Mittelfeld des Laufes wieder! Nun musste ich hintenraus zeigen, dass ich dazugelernt hatte und gut drauf bin. Das tat ich dann auch und so wurde ich 3. in meinem Vorlauf mit 7,67sek. Oh man ging es mir durch den Kopf. Das war nix!

Na ja egal. Ich war erstmal froh das Finale erreicht zu haben, denn die Jungs haben schon einen hohen Standard angesetzt um ins Finale zu kommen! Nun wollte ich es natürlich im Finale nochmal wissen und die anderen richtig ärgern! Aber natürlich schwirrte vor allem der Start und die erste Hürde noch in meinem Kopf herum. Vor dem Finale und nach der langen Pause, fühlte ich mich absolut bereit und in der Lage mich zu steigern! Dann kam schonmal der erste Schock. Direkt vor dem Rennen im Innenraum, stürzte ein Franzose ein paar Bahnen neben mir und brach sich den Unterarm! Er heißt Samuel Coco Viloin und er musste unter extremen Schmerzen aus der Halle geführt werden! Wir waren alle geschockt! Mittlerweil weiß ich, dass es ihm gut geht und das der offene Bruch sofort ein paar Stunden später operiert werden musste! Auf diesem Weg wünsche ich ihm natürlich auch nochmal nur das Beste und eine schnelle Genesung!

Das hält einem natürlich immer nochmal vor Augen wie kurzlebig unser Sport ist und wie dankbar ich bin, dass ich gesund bin und ich schmerzfrei mein Potential angreifen kann!

Danach brauchte ich wirklich ein paar Sekunden, bis ich wieder bei mir war! Dann sollte es aber los gehen. Die Startreaktion war diesmal sehr gut nur leider tat ich natürlich genau das, was man nach diesem Vorlauf erwarten hätte können. Ich lief quasi genau umgekehrt zur ersten Hürde. Ich habe nicht flach den Druck aus dem Blog entwickelt sondern war auf den zweiten Schritt schon fast aufgerichtet! Das war natürlich für den Anlauf an die erste Hürde ganz gut, aber natürlich nicht sehr schnell und es fehlte mir so auch ein wenig die Distanz zur ersten Hürde. Aber dann kam ich erstmal ganz ok in die erste Hürde und konnte gut im Feld mitmischen. Bis zur dritten Hürde sah alles recht gut aus. Nur dann bin ich wiedereinmal einem alten Fehler erlegen. Als Joel Brown neben mir war, wollte ich es natürlich richtig wissen und hintenraus angreifen, nur so wurde ich ein wenig zu Aggressiv mit dem Oberkörper und kam etwas zu tief zur 4. Hürde. Die nahm ich dann mit und kam aus dem Rhythmus und das gleiche Passierte dann an Hürde 5. Das war natürlich für meinen Auslauf katastrophal und so verlor ich ziemlich an Boden! Am Ende stand wieder die Hallen WM Norm von 7,65 sek. zu buche. Es ist genial, dass ich in de r Lage bin mich mit solchen Läufen auf diesem Niveau zu stabilisieren.

Der gestrige Tag hat mir aber gezeigt, was ich gut machen muss um an meine Bestzeit heran zu kommen und was ich eben nicht machen darf! Es war definitiv ein sehr lehrreicher Tag und 2 Rennen die mich extrem nach vorne gebracht haben , gerade was die Deutschen Meisterschaften in 2 Wochen angeht. Mir wurden alte Fehler wieder vor Augen gehalten. Wahrscheinlich brauchte ich das um in vergleichbaren Situationen in der Zukunft besser zu reagieren!

Genial ist im Moment einfach, in was für einer Form ich mich befinde! Das macht natürlich einfach nur Spaß. Deswegen freue ich mich jetzt schon auf die Deutschen Meisterschaften in 2 Wochen ebenfalls in Karlsruhe. Das werden bestimmt super Rennen. Bis dahin habe ich aber noch einiges zu tun im Training um weiter voran zu kommen! Auch wenn die Zeiten gestern nicht besser waren, so war es trotzdem ein Tag der mich weiter nach vorne gebracht hat!

Zum Schluss will ich an dieser Stelle die Chance nochmal nutzen, meiner Freundin Nadja Käther noch einmal ganz herzlich zu gratulieren zu Ihrer neuen persönlichen Hallenbestleistung von 6,66m und der damit verbundenen Hallen-WM Norm! Einfach eine absolut geniale Leistung! Es ist cool zu sehen, dass Pläne funktionieren und aufgehen. Sie hat so gut trainiert in diesem Winter und in dieser Vorbereitung. Diese Weite war einfach nur das Produkt von konsequenter Arbeit! Immer weitergemacht jeden Sprung als Chance gesehen, sich immer weiterentwickelt! SO entsteht eine geile Leistung! Ich bin stolz und hoch motiviert mit ihr den Weg weiterzugehen!

Sie hat mir mal wieder gezeigt, das was mein Lied für heute aussagt: "I know I can. Be what i want to be. If i work hard at it. I´ll be where I want to be!"

Nas - I Can HQ von vick_7

Jetzt erstmal wieder sammeln und weiter arbeiten! I´m going forward and i will never stop!

Never stop moving forward!

Pre Karlsruhe!

2012-02-10T15:14:00.002+01:00

Hey Leute,

der nächste Stop in dieser Hallensaison liegt in Karlsruhe. Am Sonntag werde ich beim Internationalen Leichtathletikmeeting starten. Jeder der nur entfernt etwas mit Leichtathletik zu tun hat weiß, dass dieses Meeting jetzt schon seid etlichen Jahren zu den besten Meetings der Welt gehört und jedes Jahr aufs neue diesen Anspruch unterstreicht!

Ich durfte schon ein, zweimal bei diesem Meeting starten und ich weiß was mich erwarten wird. Eine absolute Top Stimmung und mit Sicherheit Weltklasse Leistungen! Meine Vorläufe finden um 15:38 Uhr bzw. 15:43 Uhr statt. Der mögliche Endlauf wäre dann um 18:18 Uhr. Das Meeting wird auch im TV übertragen und zwar auf Eurosport von 18:30 Uhr bis 20 Uhr. Wie ihr seht ist es nicht Live, aber so habt ihr vielleicht die Möglichkeit mich einmal laufen zu sehen.

Aber damit Ihr mich laufen sehen könnt sollte ich den Endlauf erreichen, und das ist bei so einem Meeting nicht einfach! Das Starterfeld ist sehr ausgeglichen und sehr dicht besetzt, sodass ein klarer Favorit nicht auszumachen ist. Ich freue mich schon auf den Wettkampf, denn ich weiß dass ich in sehr guter Form bin und habe einfach Lust mich mit den anderen Athleten zu messen! Um zu bestehen bei so einem Meeting muss ich mehr denn je auf das schauen, was ich kann und was ich machen muss um eine gute Leistung abzuliefern. Die Lockerheit behalten und trotzdem das Ziel ganz klar vor Augen haben. Aggressive-Lockerheit! Klingt einfach aber Sie ist direkt an der Schwelle zu "zu verkrampft" gelegen. Ich habe in dieser Woche im Training einen guten Eindruck gemacht und deswegen kann ich es auch verlangen von mir, dass ich diese Ziele (Lockerheit, Aggressivität) auch umsetze. Wenn ich das mache, dann wird das richtige Ergebnis aufleuchten und ich werde damit soweit kommen wie es eben geht.

Natürlich werden jetzt einige von euch denken "Immer so ein Gerede, ohne konkretes zu sagen", aber genau das ist das Ziel was ich habe. Ich bin realistisch und versuche an jeden Tag mein Maximum an Leistung abzurufen. Genau das ist das Ziel. Ich werde natürlich die Lockerheit und Selbstsicherheit der letzten Wochen konservieren und mitnehmen in den Block gar keine Frage, aber im Moment bin ich eigentlich einfach nur glücklich über jeden Wettkampf den ich bestreiten darf um anzutreten und mich zu beweisen. Denn es ist nun mal so, dass das vor einem halben Jahr nicht so aussah, als wenn das so einfach wieder gehen würde. Jetzt stehe ich hier und habe es selber in der Hand mein Potential voll auszuschöpfen und Spaß zu haben. Das ist einfach geil und gibt mir Kraft!

Deswegen werde ich euch auch meinen goldenen Soundtrack zum Wochenende mit auf den Weg geben. Dieser Song hat mich hier schon vor 1-2 Jahren beschäftigt und er ist einfach ein Dauerbrenner! Es geht nicht darum "Gold zu gewinnen", sondern vielmehr darum das Gold in seinem Leben zu sehen, es zu pflegen und nicht ausser acht zu lassen!

Mein Gold ist das Hürdenlaufen und es wird Zeit es auf Hochglanz zu polieren!

Drückt mir die Daumen!

Never stop moving forward!

Colourlove: The Story of art in the streets!

2012-02-08T11:40:00.002+01:00

Heute bringe ich euch eine kleine 30 minütige Doku vorbei, die sich um den Entstehungsprozess der "Art in the Streets" Ausstellung im Museum of Contemporary Art kurz MOCA in Los Angeles handelt. Sowie ich gerade diesen kleinen Film gesehen habe, ist für mich klar, dass da schon so zimelich das WHo is who der Graffiti und Street Art Szene mit eingebunden ist! Ich werde mal ein paar NAmen aufzählen, nur damit ihr eine Vorstellung davon bekommt, wie hier auch alt und neu verbunden wurde! Lee, Futura, Fab 5 Freddy, Revok, Saber, Risk, Mr Cartoon, Os Gemeos, Shepard Farrey, Retna,...

Was ich einfach nur unfassbar finde, ist die Welt die durch diese Ausstellung in den Räumen entstanden ist. Es ist so viel Energie, Farbe und Kreativität in den Räumen. Sowas habe ich noch nie so geballt gesehen. Definitiv haben die Künstler es geschafft, dass man in eine ganz neue Welt eintaucht und sich so inspirieren lässt! Großartig!

Hier noch der Beschreibende Text des Videos:

OUTSIDE IN is a celebratory and historical look at street art through the lens of the Museum of Contemporary Art's groundbreaking exhibition Art in the Streets. The film features renowned artists Shepard Fairey, Lee Quiñones, Swoon, Futura, Mister Cartoon, Revok, Martha Cooper, Invader to name a few. Director Alex Stapleton (Corman's World: Exploits of a Hollywood Rebel) documents the artist's creative process, their pitfalls with the law, the poetic impermanence of their craft and the artists' evolution from the back seat of a cop car to the walls of a well-respected institution.

ABOUT THE ART IN THE STREETS EXHIBITION
The Museum of Contemporary Art presents Art in the Streets, the first major U.S. museum exhibition of the history of graffiti and street art, April 17 through August 8, 2011, at The Geffen Contemporary at MOCA. The exhibition will trace the development of graffiti and street art from the 1970s to the global movement it has become today, concentrating on key cities where a unique visual language or attitude has evolved. Following MOCA’s presentation, the exhibition will travel to the Brooklyn Museum, where it will be on view March 30–July 8, 2012.

Art in the Streets will showcase installations by 50 of the most dynamic artists from the graffiti and street art community, including Fab 5 Freddy (New York), Lee Quiñones (New York), Futura (New York), Margaret Kilgallen (San Francisco), Swoon (New York), Shepard Fairey (Los Angeles), Os Gemeos (São Paulo), and JR (Paris). MOCA’s exhibition will emphasize Los Angeles’ role in the evolution of graffiti and street art, with special sections dedicated to cholo graffiti and Dogtown skateboard culture. The exhibition will feature projects by influential Los Angeles-based artists such as Craig R. Stecyk III, Chaz Bojórquez, Mister Cartoon, RETNA, SABER, REVOK, and RISK.

OUTSIDE IN: The Story of Art in the Streets from Patrick Simpson on Vimeo.

Genau solche visionären Leute braucht man um große Dinge voran zu bringen und Vorurteilen entgegenzutreten, denn so viel positives gibt es im Graffiti zu entdecken, man sollte sich nur nicht durch herrschende Meinungen davon abhalten diese zu sehen!

Never stop moving forward!

Reden ist Silber, schweigen ist Gold!

2012-02-05T16:29:00.004+01:00

Die beste Szene, die genau das wiederspiegelt, was gestern Abend in Luxemburg passiert ist, ist eine Szene von der Rückfahrt zwischen mir und meinem Trainer! Die ersten ca. 2 Stunden der Fahrt war absolute Stille im Wagen. Jedoch hatten wir beide ein leichtes Grinsen auf dem Gesicht. Alle viertel Stunde kam dann von einem von uns "Das ist schon ne hammer Leistung!" und der andere antwortete "Jau! Das ist echt ne hammer Leistung". Folgend gab es dann ein leichtes Gekicher und ruhe bis zum nächsten Dialog , der genau so aussah!

Ich weiß jetzt gerade gar nicht was ich schreiben soll, das kommt bestimmt daher, weil ich immer noch ein wenig sprachlos bin, über das was gestern passiert ist! Ich fange einfach mal der Reihe nach an und schreib einfach mal runter was mir so im Kopf rumschwirrt!

Schon beim Einlaufen zum Vorlauf habe ich gemerkt, dass ich mich deutlich besser fühle als noch die Woche zuvor in Chemnitz. Ich habe auch gemerkt, dass ich wesentlich freier und lockerer in den Wettkampf gegangen bin, was natürlich durch die Bestzeit gegeben war! Wie gesagt ich habe mich einfach super gefühlt und so ging es dann in den Vorlauf. Der Start war wirklich sehr bescheiden und so ging es auch an die erste Hürde. Die habe ich dann auch noch schön mitgenommen und so sehr wenig Geschwindigkeit mit in die erste Hürde bekommen! Danach merkte ich aber die Fitness und ich war in der Lage meinen Lauf aktiv zu gestalten. Jeder Abstand war für mich von der Distanz her so passend, dass ich in der Lage war meine Frequenz richtig hoch zu ziehen. Jo hintenraus hat sich das wirklich nach Hürdenlaufen angefühlt, so wie es mir Spaß macht! Im Ziel standen dann 7,65 sek. zu buche und ich und mein Trainer wussten, da geht noch einiges mehr! Denn neben dem gerade erwähnten Fehler hatten sich noch mehrere kleinere Fehler eingeschlichen!

Es war schon so, dass der Vorlauf vor allem auch leidete, weil ich einfach zu fest oder verkrampft gelaufen war. Das wollte ich jetzt im Endlauf unbedingt besser machen und das tat ich dann auch. Vor dem Endlauf musste ich aber dann noch mit den lokalen Organisationstalenten umgehen, denn man muss wissen, dass in dieser halle außerhalb des Innenraumes kein Aufwärmen an der Hürde möglich war. Deswegen wollten wir natürlich möglichst schnell in den Innenraum. Als es dann bereits 10 Minuten vor dem Endlauf war und immer noch keine Liste für den Lauf da war und daraus folgend uns der Zutritt zum Innenraum versperrt blieb, habe ich mich dazu entschlossen mit meiner charmant- energische Art mich darüber hinwegzusetzen um wenigstens noch einen Start zu machen. ;) Dann kam der Lauf. Der Start war ein wenig, aber immer noch kein Vergleich zu einer Woche zuvor. ich kam aber zur ersten Hürde ganz gut und habe dann sehr gut umgesetzt was mein Trainer von mir verlangt hatte. Druck in die erste Hürde und einen hohen Geschwindigkeitstransfer in den ersten Abstand. Das ist mir wirklich gut gelungen. Auch wenn ich danach an der zweiten Hürde wieder etwas "absegelte", weil natürlich mit so einer Geschwindigkeit man auch erstmal umgehen muss! Aber danach kam ich natürlich wirklich gut ins Rennen und konnte wie im Vorlauf wirklich "arbeiten" zwischen den Hürden! Und dann im Ziel, ja was soll ich sagen. Die Zahlen sprechen für sich:

7,58 sek.!!!!!!!!!

Da kannte natürlich die Freude keine Grenzen mehr! Was für eine Zeit! Einfach geil und zugleich war ich echt sprachlos!

Natürlich will ich mich jetzt wieder am liebsten bei allen Leuten bedanke, aber das mache ich lieber persönlich und DIE die meinen dank verdient haben die brauchen hier nicht genannt werden, denn diese Leute sehen diese Zeit und meine Entwicklung und lehnen sich zurück mit einem Grinsen und freuen sich. You are the best!

Zum Schluss will ich euch jetzt nämlich noch ein Video posten. Resultierend aus diesem Video will ich euch etwas mit auf den Weg geben. Ich habe hart gearbeitet um hier zu stehen und so zufrieden zu sein wie ich es heute bin. Die harte Arbeit war vor allem dann angesagt wenn es eben auch nicht so gut gelaufen ist. Auch wenn in diesem Video oft die Rede ist von dem " Geld und ich will Geld machen ", darum geht es nicht in erster Linie. Es geht darum Hinzufallen, aufzustehen, sich zu beweisen, aufzustehen wenn man am liebsten liegen bleiben würde, und nichts als gegeben hinnehmen. Gestern war ein wunderschöner Abend, aber es war nur eine Konsequenz. Du willst den Erfolg? Alles klar dann geh raus und sei es. Sei besser, sei motivierter, sei eben immer einen Schritt voraus. Lass dich nicht aufhalten. Suche diejenigen, die dir gut tun und halt diese fest. Halte auch in schwierigen Zeiten an dem fest, woran du glaubst und lerne aus jedem Fehler. Zweifel manchmal auch an Dingen, aber Zweifel nie daran zurück zu kommen! Sei dir bewusst, dass das einzige echte Hindernis zwischen dir selbst und dem Erfolg , meistens nur du selbst bist! Sei dein größter Förderer aber auch der größte Kritiker!

Aber vor allem liebe das was du tust und vor allem dann wenn es weh tut, denn du musst dir bewusst sein, dass wenn du es nicht willst, jemand anderes will es!

How Bad Do You Want It from Greyskale Multimedia LLC on Vimeo.

Ich genieße im Moment jede Sekunde von dieser Zeit und versuche wirklich alles rauszuholen, damit sich das so schnell nicht ändert! Ich arbeite weiter jeden Tag daran Momente zu erleben wo man auch einfach mal nichts in Worte fassen kann und ein Lachen mehr sagt als Tausend Worte!

Ich bin bis in die Haarspitzen motiviert! Kommt mit mir und drückt mir die Daumen! Bis jetzt hat das ja gut funktioniert!

Never stop moving forward!

Good memories Luxembourg!

2012-02-02T11:38:00.003+01:00

Hey Leute,

nun ist die Woche schon wieder rum und ich starte morgen am Freitag zu meinem nächsten Wettkampf nach Luxemburg. ich habe einige gute Erinnerungen an dieses Meeting, denn vor 3 Jahren konnte ich dort Bestzeit laufen und im Jahr drauf sogar das Meeting gewinnen. Also fahre ich auf jeden Fall dort mit einem sehr guten Gefühl hin. Ich freue mich schon auf den Wettkampf, denn der Hallenkomplex (www.coque.lu) ist mehr als beeindruckend und sucht wirklich seines gleichen in Deutschland!

Das Meeting ist am Samstag und die Vorläufe beginnen um 18 Uhr und das Finale um 18:30Uhr. Mir gefällt es, wenn nicht so viel Zeit ist zwischen den Läufen, dann bleibt man gleich in so einem Rhythmus. Nach letzter Woche in Chemnitz wird es für mich bei diesem Meeting darum gehen in einem starken Feld zu bestehen. Das bedeutet vor allem, dass ich da anknüpfe, wo ich letzte Woche aufgehört hatte. Die richtige Portion Aggressivität mit der richtigen Portion Lockerheit verbinden und so in meine Rennen finden. Es wird vor allem wichtig sein den Hunger zu bewahren und voll fokussiert und motiviert in die Rennen zu gehen. Ich will mein volles Potential ausschöpfen und zwar in jedem Rennen. Das ist ein anspruchsvolles Ziel, aber jetzt ist nicht die Zeit sich zurückzulehnen sondern weiter an sich selbst zu arbeiten. Denn es ist nicht mehr viel Zeit bis zu den Deutschen Meisterschaften und dort muss ich bereit sein mein volles Potential abzurufen, wenn ich in den Kampf um den Titel und die Hallen-WM Startplätze eingreifen möchte. Natürlich bin ich jetzt viel entspannter und kann dem Samstag ganz beruhigt entgegen blicken. Ich kann darauf vertrauen, dass ich topfit bin. Das ist einiges Wert!

In diesem Sinne schicke ich euch jetzt mit meinem Soundtrack in das Wochenende! Dieser Song hat mich in der ganzen Vorbereitung begleitet und begleitet mich immer wieder. Er hat so viel Energie, wie ich sie habe und er hat mich immer wieder mit diesem Genialen Rhythmus angetrieben! Außerdem stehe ich absolut auf dieses Musikvideo. Endlich mal wieder ein bisschen was kreatives und abgefahrenes!

MIIKE SNOW, BLACK & BLUE from vincent haycock on Vimeo.

Also drückt mir die Daumen!

Time to do the next step!

Never stop moving forward!

Der Surfer: "Crack the surface"

2012-01-31T12:19:00.002+01:00

Hey Leute,

heute zeige ich euch hier zwei Episoden der "Crack the Surface" Reihe. Diese Reihe dreht sich um einen neuen Trend auf dieser Erde "Urban Exploring" ist das Stichwort. Ich muss gleich hier sagen, dass ich hiermit niemanden dazu auffordern möchte diese zum Teil waghalsigen und extrem gefährlichen Sachen zu machen. ich selbst hätte wahrscheinlich viel zu viel schiss um so was durchzuziehen. Also Leute seid vernünftig!

Warum zeige ich dann diese Episoden. Diese beiden Dokumentationen haben mich einfach fasziniert, denn in welchem Jungen steckt nicht dieser Sinn für die Entdeckung des auf den ersten Blick nicht sehbaren? Wohin führt wohl dieser Tunnel? Was liegt dahinter? Es sind einfach spannende Fragen, die einen dazu bewegen ein Abenteuer in unserer ganz alltäglichen Umgebung einzugehen. Natürlich stellt sich auch immer die Frage "Wie legal ist das ganze?" Und ich habe da natürlich auch keine Antwort drauf oder auch keine Antwort darauf wie man damit umgehen soll. Ich habe mir diese Episoden einfach angeschaut und konnte einfach nicht aufhören sie mir anzuschauen, denn es hatte einfach etwas faszinierendes an sich. Irgendwie schön, dass sich diese Leute die Mühe gemacht haben diese Sachen auch noch zu filmen und ich mir die hier vom Sofa aus angucken kann ;)!

Wie gesagt diese Episoden sind definitiv einen Klick wert und zeigen, dass das große Abenteuer nicht immer weit entfernt ist!

Aber ich bitte nochmal darum: Leute seid vernünftig Und seid euch immer bewusst über das was ihr tut! Ich will niemanden zu irgendetwas auffordern oder ähnliches!

Crack The Surface - Episode I from SilentUK on Vimeo.

Crack The Surface - Episode II from SilentUK on Vimeo.

Never stop moving forward!

Das Video zu den 7,64 sek. in Chemnitz!

2012-01-29T18:09:00.003+01:00

Ist ne coole Erinnerung! Danke Jan für das Video!

Ich bin der dritte von rechts im schicken Rot ;)!

Never stop moving forward!

Wir leben, wir lieben, und wir fangen gerade erst an!

2012-01-28T18:27:00.003+01:00

Nun sitze ich wieder hier und denke ich fühle mich irgendwie so:

aber in Wahrheit fühle ich mich eher so:

Aber nun mal der Reihe nach. Gestern bin ich in Chemnitz also an den Start gegangen. Und wie soll ich es anders sagen, es war ein guter Tag. Der Vorlauf verlief noch durchwachsen, denn nach einem ziemlich verpenntem Start und einer umgetretenen zweiten Hürde konnte ich meinen Vorlauf in 7,79 sek. gewinnen. Das Entscheidende war nicht der Lauf oder die Zeit, sondern vielmehr, dass ich die Chance gesehen habe die sich mir bot, denn ich wusste, dass ich locker eine Zehntel schneller laufen kann. Und so war ich voll motiviert für das Finale. Ausserdem, kann ich es fast als Premiere bezeichnen, dass ich hintenheraus mal ein Rennen für mich entschieden habe! Geil!

Das Finale, dann gestaltete sich zunächst etwas nervig, denn wir mussten uns, nachdem wir uns eigentlich schon fertig gemacht hatten, nochmal wieder anziehen , denn es gab Probleme mit der Zeitnahme, aber da kam mir das Rennen aus Ulm 2009 in den Sinn, wo es 4 oder 5 Startversuche gab und da dachte ich mir "Das kann ja jetzt nur gut werden"!;) So wurde es dann auch. Nach einer guten Reaktion aus dem Block, habe ich endlich einmal das umgesetzt, was wir im Training erarbeitet hatten. ich habe mich richtig gut getroffen in den ersten 3-4 Schritten und so habe ich eine hohe Geschwindigkeit mit der richtigen Distanz in die erste Hürde bekommen, das war für ich entscheidend. Nachdem ich im Vorlauf noch in die zweite Hürde gelaufen war, war ich nun bei der zweiten Hürde etwas zu vorsichtig und ich segelte nach einem etwas gestemmten Stütz vor der Hürde ziemlich ab und bekam nicht richtig Druck in die Hürde. Natürlich habe ich das bemerkt und deswegen ganz schnell den Kopf ausgestellt um einfach mal Vollgas zu geben. Das gelang auch wirklich gut und bis auf den Auslauf, der etwas suboptimal war konnte ich mich wirklich gut entfalten! So standen am Ende 7,64 sek. zu Buche und was soll ich sagen: Neue persönliche Bestzeit, neuer Hamburger Rekord, Hallen WM Norm und deutsche Jahresbestzeit. Reicht oder? ;)

Beim Aufwärmen habe ich noch gemerkt, dass ich noch nicht zu 100 Prozent da bin wo ich hin kann, aber das sollte für mich keine Rolle spielen. Ich habe endlich das geschafft, was ich mir vorgenommen hatte. Spaß haben am Wettkampf und alles geben und keine Angst vor der eigenen Leistung haben. Das waren die Schlüssel für mich zum Sieg und zu der neuen persönlichen Bestzeit.

Bestzeit! Ja geil! Es gab einige Momente in den letzten 1,5 Jahren wo ich dachte, dass ich vielleicht nie mehr schneller laufen kann als wie bisher, und ich habe mir vorgeworfen diese Momente nicht genug gelebt zu haben. Und diesen Teufelskreis der Selbstzweifel und negativen Emotionen habe ich jetzt durchbrochen! Was für ein Schritt. Ohne selbstverliebt zu klingen will ich einfach auch mal sagen dürfen, dass ich auf mich selbst stolz bin, dass ich mich aus diesem Tief und dieser "Scheißzeit" rausgearbeitet habe und jetzt schneller denn je bin!

Rausgearbeitet! Gutes Stichwort! Das macht man nie alleine! Und das will ich hier einfach mal sagen, denn jeder glaubt immer an diesen Individualsportler, den es aber einfach nicht gibt. Ich will mich bei meinem ganzen Team bedanken, welches nie aufgehört hat an mich zu glauben und mich zu unterstützen. Meine Freundin, mein coach und Freund, meine Trainingsgruppe, Meine Ärzte (Herr Siekmann und Herr Carrero), meine Physios, meine Sponsoren, mein Verein und natürlich alle meine Freunde! Ich hoffe ich kann euch auf diesem Weg nur im Ansatz zeigen, was ihr mir gegeben habt und wie sehr ihr mir geholfen habt. ich hoffe, dass wenn ihr mich braucht, ich euch ein genau so guter Freund und Unterstützer sein kann!

Zum Schluss will ich euch noch ein Video mit auf den Weg geben. Dieses Video habe ich schonmal bei Facebook geposted. Damals war es aus der Enttäuschung der Niederlage heraus. Dieses Video hat mir in dieser Situation sehr geholfen, zu sehen und daran zu glauben, dass im Sport einfach alles dazugehört und Freud und Leid oft sehr nah beieinander liegen. Ich bin eigentlich in genau der gleichen Situation wie damals, nur das ich mich selber an einer anderen Stelle in diesem Video sehe!

Ich hatte mir vorgenommen jeden Erfolg wie nichts zweites auszukosten und zu genießen und genau das habe ich in Chemnitz getan. Ich habe meinen Emotionen auf der Bahn und abseits davon freien Lauf gelassen.

Wer jetzt denkt, dass sich das alles schon zu zufrieden anhört den kann ich beruhigen, denn wie eines meiner Lieblingszitate aus dem Film "10 items or less" sagt:

"Wir Leben, wir lieben und WIR FANGEN GERADE ERST AN!"

Never stop moving forward!

Pre Chemnitz!

2012-01-26T10:27:00.002+01:00

Hey Leute,

nun ist es schon wieder der Tag der Abreise. Jetzt gleich geht es ab in Richtung Chemnitz, denn dort steht morgen Abend das erste Hallenmeeting der Saison auf dem Plan. Um 18:50 Uhr und 19:40 Uhr werde ich die Blöcke einstellen. Die Konkurrenz kann sich wirklich sehen lassen, denn es sind einige Läufer mit 7,60er Zeiten gemeldet. Auf jeden Fall werden schnelle Rennen garantiert sein. Wer von euch Lust hat vorbeizukommen, der kann dies natürlich sehr gerne machen, denn es gibt bestimmt sehr gute Leistungen zu sehen. Ich bin in Chemnitz schon einige Male gelaufen, deswegen fahre ich mit guten Erinnerungen zu diesem Meeting, mit dem Wissen, dass man dort schnell laufen kann!

Für mich steht im Fokus, meine Trainingsleistungen in den Wettkampf zu bringen. Ich weiß ich schreibe das in fast jedem Post, aber das ist auch einfach die Kunst. Man sollte eben nicht versuchen im Wettkampf nochmal was ganz spezielles auf die Bahn zu zaubern, sondern gemäß dem Spruch "Schuster bleib bei deinen Leisten" einfach das machen, was man im Training auch gemacht hat. natürlich mit mehr Adrenalin und Anspannung, aber vor allem ohne zu überdrehen. Genau so gehe ich also morgen in den Wettkampf. Ich finde es in den letzten Tagen richtig cool, dass ich mich wirklich richtig auf diesen Tag freue. Wettkampffeeling, Konkurrenz, Anspannung,... das sind alles Sachen die einfach einen heiden Spaß machen und das Potential besitzen einmalig zu bleiben. Das werde ich genießen! Aber vor allem war es die Vorfreude darauf einfach mal ganz befreit auflaufen zu können, denn was habe ich zu verlieren, wer rechnet mit mir? ich kann nur angreifen und das werde ich !

Genau in diesem Sinne zeige ich euch heute meinen Soundtrack zum Start. Ich kann nur so viel Sagen: "I´m just a little Speedfreak. I´m travelling at the speed of light. Baby you can´t stop me now!"

Never stop moving forward!

Preview und was gerade so geht!

2012-01-21T20:24:00.005+01:00

Hey Leute,

heute erhaltet ihr einen exklusiven Einblick und eine kleine Preview auf eine neue Serie an Leinwänden. Es ist das erste mal, dass ich mich auf mehreren Leinwänden einem "Thema" verschrieben habe und die Designs wirklich zusammen wirken. Außerdem werdet ihr einen kleinen Einblick kriegen wie Konfus mein Arbeitsplatz ist.

Meine neue Serie wird vor allem durch das Quadrat geprägt sein, welches sich durch alle Leinwände ziehen wird. Es werden 3 bis 4 Leinwände sein. hIer seht ihr einen Ausschnitt der ersten Leinwand und die Grundierung der zweiten Leinwand. Beide sind natürlich noch in Bearbeitung. Im Moment muss ich leider bei der Bearbeitung etwas kürzer treten denn ich schreibe im Februar 2 Klausuren und gerade auch auf Rücksicht auf die wichtigen Wettkämpfe, muss ich jeden Tag an den Stoff und lernen. Na ja aber ich versuche so gut es geht voran zu kommen, denn ich finde den Auftakt zu dieser Serie sehr verheißungsvoll!

Hier aber nun erstmal die Fotos von meinen Leinwänden und von meinem "Chaos-Müllhaufen", wie Ihn meine Freundin liebevoll nennt!

Falls Ihr mehr Infos zu meinen Arbeiten haben wollt, scheut nicht zu fragen. Besucht mich einfach auf meiner Fanpage bei Facebook und kontaktiert mich. Natürlich freue ich mich über jedes Feedback!

Am nächsten Freitag steht aber natürlich mein nächster Start in diesem Winter an. In Chemnitz werde ich antreten um mich weiter zu verbessern. Das Training hat schon deutlich besser ausgesehen als die Wochen zuvor und so hoffe ich, dass ich den positiven Trend fortsetzen kann!

Bis dahin hört ihr natürlich noch von mir, also bleibt dran!

Never stop moving forward!

Colourlove: EL MAC

2012-01-19T20:18:00.003+01:00

Der nächste Künstler, den ich euch hier vorstellen will ist EL MAC. Geboren 1980 in Los Angeles, zählt er heute zu einem der renomiertesten Graffiti-Writern auf der Welt. Für mehr Infos zu seiner Person und zu seinen Arbeiten bzw. Ausstellungen findet ihr auf seiner Page www.elmac.net .

Die Frage, was ihn für meinen Blog qualifiziert ist einfach: Sein Style! Er hat seinen ganz eigenen Style entwickelt um seine meist großflächigen Character darzustellen. Von außen sieht es meistens so aus als wären die Konturen eher verschwommen. Erst bei näherem betrachten sieht man, dass er sich der "Dosentypischen Sprühform" bedient und so die Schattierungen und Konturen hervorhebt! Definitiv eine einzigartige Technik, die Ihn von allen anderen Writern auf der Welt unterscheidet. Um genau zu sehen was ich meine, solltet ihr euch die beiden Filme am Ende dieses Post unbedingt ansehen! In dem Kurzfilm kommt er auch selber zu Wort und erzählt einige ziemlich coole Sachen. Was ich am derbsten fand war, dass er seine Dosen in eine Kühlbox mit Eis packt, damit er die am besten nutzen kann! Außerdem lässt er sich auf total schlechte lokale Dosen ein und zaubert mit denen nen coolen Character! Back to the roots! ;)

Ich glaube so langsam seht ihr, dass es überflüssig ist zu erwähnen, dass er schon die gesamte Welt bereist hat! Hier seht ihr gleich einen kleinen Kurzfilm von Ihm aus Vietnam und eine Wandproduktion aus den Staaten mit dem Styleking Retna!

Also wie immer entspannt euch, lehnt euch zurück und lasst euch durch die Kreativität inspirieren!

El Mac Artist Statement, Ho Chi Minh City, Viet Nam from Viet Nam The World Tour on Vimeo.

Never stop moving forward!

Der Surfer: "Inside Job" Erzählt von Matt Damon

2012-01-17T19:00:00.003+01:00

Hey Leute,

heute eröffne ich noch eine ganz neue Rubrik. "Der Surfer" heißt die und es geht ganz einfach um Dinge, die mich beschäftigt haben in jüngster Vergangenheit beim surfen durch das world wide web!

Heute starte ich gleich mal mit nem Knaller, für den man sich ein wenig Zeit nehmen muss. Aber ich kann nur sagen es lohnt sich! Ich zeige euch heute hier "Inside Job" einen Dokumentarfilm über die Entstehung der Weltfinanzkrise. In diesem Film wird der Fokus sehr auf Amerika begrenzt und es zeigt vor allem, wie alles begann mit den Pleiten der Banken Lehman Brothers,... . Aber es zeigt auch, wie es überhaupt möglich war, dass es soweit kommen konnte. Und bei den Ursachen und den involvierten zeigt sich eben, dass dieser Film doch nicht auf die USA beschränkt ist, sondern eben genau wie die partizipierenden Banken ein "global Player" ist. Der Film zeigt Konsequenzen der Krise recht schonungslos auf und interviewed auch betroffene in fernen Ländern. Einiges an Prominenz der Finanzbranche kommt in diesem Film zu Wort und es ist wirklich erstaunlich, erschreckend und teilweise hoffnungsvoll was dort zu hören ist!

Gerade die Passagen, bei denen die CEO´s,... bei den Untersuchungsausschüssen gezigt werden, zeigt ja das wirkliche Problem dieses gesamten Systems. Es ist das fehlen eines Grundverständnis von Ethik, wenn es darum geht unsere Gier zu nutzen um besser zu sein, aber eben nur bis zu einem gewissen Punkt. Ich bin, dass muss ich hier auch ganz klar sagen, ein Verfechter unseres Systems und nicht unbedingt ein Unterstützer der "Occupy"-Bewegung, jedoch hört auch bei mir das Verständnis auf, wenn man Menschen hört, die nicht verstehen was falsch daran sein sollte, wenn man Kunden ein Wertpapier verkauft und gleichzeitig auf das Scheitern genau dieses Papieres setzt! Verrückt!

Ich habe schon von vielen Menschen gehört: "Ich finde natürlich nicht gut was da im Moment vorgeht, aber so wirklich verstanden was passiert ist, und woher das alles kommt habe ich nicht." Das ist überhaupt nicht schlimm, denn ich bin auch weit entfernt davon, dabei alles zu verstehe. Genau bei diesem Problem kann dieser Film einen sehr guten ersten Eindruck liefern, denn er beschreibt recht anschaulich die Zusammenhänge.

Also nehmt euch die Zeit und hört MAtt Damon zu, was er euch zu berichten hat;)! Viel Spaß!

Inside Job, Narrated by Matt Damon (Full Length HD) from jwrock on Vimeo.

Never stop moving forward!

Bremen Recap!

2012-01-14T18:07:00.002+01:00

Hey Leute,

für mich gab es heute den Lauf in Bremen und wie soll ich es sagen es war ein Schritt nach vorn, der mich wirklich positiv stimmt! Der Vorlauf war ganz ok um in den Tag zu kommen. Da ist es mir gelungen die richtige Einstellung zum Wettkampf zu finden und solide zu laufen! Der Endlauf war für mich aber viel entscheidender, denn nach 7,83 sek. im Vorlauf wollte ich mich unbedingt im Endlauf deutlich steigern um auch einmal eine Progression innerhalb eines Wettkampfe zu zeigen. Genau das ist mir gelungen. Im Endlauf ist mir ein wirklich guter Start gelungen und bis zur ersten Hürde gab es kaum etwas auszusetzen. Ich bekam gut die Geschwindigkeit mit in die erste Hürde und den ersten Abstand und konnte gleich eine ganz andere Frequenz an den Tag legen! Leider passierte dann ein kapitaler Fehler. Ich konnte durch die deutlich höhere Geschwindigkeit nicht genug Abdruck in den Stütz vor der Hürde bringen und so rutschte ich etwas in die Hürde und "setzte" mich auf diese. Sodass ich quasi mit der Hürde kippte. Das hat viel mehr Geschwindigkeit gekostet als ein normaler Treffer und ich stand fast nach der Hürde. Dann musste ich mir jeden Abstand zu den Hürden wieder erarbeiten, aber in der Halle ist eben nicht so viel Zeit und so ein Rennen schnell vorbei. Da der Fehler so früh im Rennen war hat das leider doch deutlich Zeit gekostet und die Zeit von 7,78 sek. lässt mich so doch wirklich optimistisch in die nächsten Rennen gehen. Ich habe mich heute schon viel besser gefühlt als letzte Woche und ich erhoffe mir, dass ich in 2 Wochen in Chemnitz noch einmal frischer und fitter an den Start gehen kann.

Jetzt ist ganz klar, dass es für mich darum geht im Training die guten Dinge weiter zu festigen und mich so gut wie möglich auf das nächste Rennen vorzubereiten. Denn mit der richtigen Konkurrenz bin ich mir sicher, dass ich auch so noch ein zwei schippen drauflegen kann!

Jetzt beginnt die Hallensaison langsam und ich bin auf einem guten Weg. Es kann also losgehen. Der erste Showdown kann kommen. ich freue mich drauf und freue mich, dass ich niemanden fürchten muss, wenn ich in der Lage bin mein Potential zu handlen.

Hier noch der Soundtrack zum heutigen Tag! No matter how hard you try you can´t stop us now!

Never stop moving forward!

Frustabbau!

2012-01-13T19:01:00.004+01:00

Hey Leute,

eigentlich sollte der Titel des Blogs "Next Meet Bremen " heißen oder so, aber diese Überschrift bezeichnet meine Gemütslage am besten. ich muss mir mal wirklich mal Luft machen! gestern hatten wir unser Abschlusstraining vor dem Wettkampf morgen in Bremenund es ging für mich nochmal an die Hürden. Ich brauche glaube ich nicht extra sagen, wie wichtig mir diese Einheiten sind. Bei allen anderen Einheiten bin ich deutlich zugänglicher als bei dieser. Bei dieser Einheit ist es einfach so, dass man da etwas entwickeln und verbessern will.

Na ja gestern war von vornherein klar, dass das Training sehr schwierig sein wird. Denn am Wochenende sind Landesmeisterschaften der Schüler in der Leichtathletikhalle. Und auf einmal kommen, wie es scheint, alle Jugendlichen in diesem Alter nocheinmal auf die Idee in der Halle zu trainieren. Auf jeden Fall platzte die Halle aus allen Nähten. Es ging soweit, dass wir Leute bitten mussten ihre Taschen direkt hinter unseren Startblöcken wegzunehmen und sich einen anderen Sitzplatz zu suchen. Für mich war es extrem nervig, denn ich musste mich mehr darauf konzentrieren , dass niemand in die Bahn läuft, als das ich vernünftig trainieren konnte. Alles gipfelte, als ich meinen ersten Start machen wollte! Als ich in die Blöcke, bei einer schon extremen Geräuschkulisse, gehen wollte, hörte ich wie ca. 1,5 Meter von mir entfernt darüber diskutiert wurde und das nicht unbedingt leise, wer denn die 4!!!!!!!!! Teile Haribo auf dem Boden liegen gelassen hatte beim rausgehe. Nachdem die Diskussion von diversen Jungs mit " Ich war das aber nicht eröffnet war" Und sich niemand bereit erklärte die Sachen aufzuheben, stieg ich aus dem Block auf und nahm mir diese Haribo Teile und schmiss Sie in den Müll. Danach folgte noch eine eher unfreundliche Aufforderung von mir die Halle zu verlassen und wie erbärmlich es wäre sich hier wegen so einer Lapalie so aufzuregen! Das alles führte ganz einfach zu einem der schlechtesten Trainings in der früheren Vergangenheit und kurz gesagt: "ich hätte es auch lassen können!" . Ich weiß gar nicht was ich mehr hasse entweder, dass mich solche Situationen immer zur Weißglut treiben und ich natürlich durch mein Auftreten wie ein Arschloch wirke, oder dass mir so einfach der Spaß am Sport verloren geht. Auf jeden Fall war ich kurz davor aus Hamburg auszuwandern!;) Es ist einfach schwer für mich, als nunmal doch Profisportler, auf alles und jeden Rücksicht zu nehmen. Natürlich ist es so, dass in der Halle 99% der Athleten dies aus Spaß an der Freude machen und ganz klar ist auch, dass ich da klar in der Unterzahl bin. Aber solche Zustände wie hier , habe ich noch in keiner anderen Leichtathletikhalle in Deutschland erlebt oder mitbekommen. Es gibt diverse Gruppen mit denen es Probleme gab und mit denen wir gesprochen haben und wo es jetzt läuft! Vorbildlich! Es geht mir nicht um den Einzelfall, sondern vielmehr darum, dass ich seid 4 Jahren hier in der Halle trainiere und sich seitdem nichts verändert hat. Jeder der mich kennt, weiß dass ich ein netter cooler Typ bin, der nicht unbedingt andauernd auf Konfrontation aus ist, aber ich verlange mehr Respekt vor meinem Beruf und meiner Leidenschaft. Ich will niemanden davon abhalten in der Halle zu trainieren, denn die ist für alle da und jedem sollte es möglich sein Ziele zu verfolgen. Ich bin bereit auch auf jeden Rücksicht zu nehmen und jedem zu helfen , der danach fragt. Aber die Zustände gestern gingen einfach viel zu weit und haben mir den Spaß am Sport genommen und mich für morgen mehr demotiviert als alles andere.

Ich hoffe, dass das verstanden wird!

Aber wie gesagt nun zu meinem Wettkampf morgen. Man sagt ja, bei einer miserablen Generalprobe wird die Premiere umso besser! Na dann lass es uns angehen. Morgen um 13:45 Uhr und 14:30 Uhr werde ich in Bremen in die Blöcke steigen und versuchen das Gestern zu vergessen und das umzusetzen was ich drauf habe. Dazu gibt es ein paar Kernpunkte, welche ich morgen realisieren muss. Druckvoll aus dem Block und in den ersten 3 Schritten, schnelles und Konsequentes Aufrichten vor der ersten Hürde, eine gute Vorbereitung des Abdrucks vor jeder Hürde, dass direkte Gefühl für den Rhytmus nach der ersten Hürde und den richtigen Druck und die richtige Oberkörper Vorlage über der Hürde! Das ist sehr komplex, doch ich habe bei allen Punkten bereits gezeigt, dass ich sie beherrsche. Jetzt muss ich diese nur noch zusammenbringen!

Zusätzlich kamen gestern meine neuen Raketen an. Und was soll ich sagen. Im Jahr der Olympischen Spiele weiß sogar NIKE wessen Jahr es werden wird, denn sie zeigen den "Schwarzer"- Schuh. Natürlich im namenstypischen Schwarz mit einem Hauch Limette und einem Gedicht von Baby-Blau;)! Mit den Dingern sollte die Bahn morgen brennen!

Wenn du in der Lage bist aus einer negativen Situation etwas positives zu machen, dann bist du der wahre Master!

Never Stop moving forward!

Colourlove ECB/ Hendrik Beikirch

2012-01-12T15:36:00.006+01:00

Heute will ich euch einen deutschen Künstler vorstellen, der Graffiti auf seine ganz eigene Art auf die Leinwand bringt. Mit der Sprühdose schafft Hendrik Beikirch es Portraits von Menschen neu zu interpretieren. Dabei hat er seine ganz eigene Technik entwickelt und gibt den Bildern so seinen ganz eigenen Style!

Hier ein paar Wandarbeiten von Ihm:

Ihr seht es gibt viele verschiedene Wege die Dose einzusetzen. Und ich hoffe, dass die Sprühdose an sich etwas an Schrecken verliert. Für mehr Infos zu diesem Künstler checkt seine Internet-Page http://www.ecbwork.de . Definitiv einen Besuch wert.

Und zum Schluss noch zwei kleine Videos, die ECB bei seiner Arbeit zeigen! Viel Spaß!

ECB Expresion Beyond from Trun FFTAD on Vimeo.

ECB in London - Sept. 2011 from Stefan Pohl on Vimeo.

Never stop moving forward!

Colourlove: WOW123 SUK TMD -Crew im Interview

2012-01-08T21:21:00.002+01:00

Hey Leute,

zur Feier des Tages gibt es gleich mal nen Doppelpost! Denn ich habe gerade ein Interview mit WOW123 a.k.a. BED gesehen, welches ich genial fand. Denn WOW ist einer der "KINGS" der Graffiti-Szene in Deutschland und der Welt. Er ist Mitglied in der Stick up Kids Crew, die von CAN2 gegründet wurde. Diese Crew ist auf der ganzen Welt ein Begriff und genau auf dieser ist WOW auch schon ohne Ende rumgereist. So hat er seinen sehr technischen STyle schon in die ganze Welt herausgetragen. Er lebt und arbeitet in Bremen und beantwortet hier im Interview einige Fragen auch im generellen über das Thema Graffiti.

Mich hat er in meinen Anfängen extrem beeinflusst, denn sein innovativer Style, Farbwahl und seine saubere Arbeit, hat sich schon früh von anderen abgehoben. Aber am besten macht ihr euch selber ein Bild und begleitet ihn hier in 3 Teilen durch die Hansestadt zu neuen Bildern und ganz alten!

Never stop moving forward!

Okeeeeee...

2012-01-08T21:09:00.002+01:00

mehr kann man zu dem heutigen Wettkampf in Hannover wirklich nicht sagen, denn es war mit Sicherheit kein sehr guter Einstand in die Hallensaison 2012, aber auch keiner bei dem man in Tränen ausbrechen sollte. Ich bin heute morgen aufgewacht und merkte erstmal, dass an meiner linken Kniekehle irgendwas nicht so richtig ist wie es sein sollte! Und ich merkte schon bis zum einlaufen, dass sich mein Wadenmuskel bis zum Fibulaköpfchen extrem zugezogen hatte. Beim anbeugen des Unterschenkels war das wirklich eine eher schmerzvolle Angelegenheit. Beim Laufen merkte ich das aber nicht und so war klar, dass ich das nicht weiter betrachten würde. Natürlich war es so, dass so was immer im Kopf ein bisschen rumschwirrt und so bin ich etwas vorsichtig an die ganze Sache rangegangen.

Der erste Lauf war dann doch eher verhalten. Ich habe am Start ganz gut reagiert. Habe dann aber gleich den Druck schon zur ersten Hürde ein wenig verloren. Ein verdeckter Reflex wegen des Knies? Dann fehlte mir zu jeder Hürde noch etwas die Distanz und so standen 7,84 sek. zu buche. Klar habe ich auch mit so einem Rennen mit einer etwas besseren Zeit gerechnet, aber es kommt eben immer das heraus, was zu deinem Rennen passt. Und so zarkhaft brauche ich nicht erwarten, dass mir schnelle Zeiten einfach so zufliegen. Der Endlauf war dann ziemlich ähnlich. Nach dem Vorlauf fühlte ich mich eigentlich noch ziemlich gut. Irgendwie war das doch eher eine submaximale Belastung gewesen. Der Endlauf war bis zur ersten Hürde fast identisch nur ich kam ein bisschen besser in die erste Hürde. Und bis zur 4. Hürde war ich auch etwas besser unterwegs. Doch dann habe ich mich ein wenig auf die 4. Hürde gesetzt und verlor so Geschwindigkeit. 7,83 sek. Sagen alles. Konstante Leistung!

Alles in allem bin ich eigentlich doch zufrieden, denn für mich stand heute vor allem im Vordergrund, dass ich dankbar dafür bin die Knieprobleme überstanden zu haben, die wirklich existentiell waren. Klar sind solche Knieprobleme wie heute nicht schön, aber das ist nur eine Momentaufnahme. Und bis zu meinem nächsten Start nächste Woche, werden diese behoben sein! Ich fühle mich gut und bin froh die Nervosität des ersten Wettkampfs abgelegt zu haben. Jetzt kann ich befreit angreifen und mich meinem perfekten Lauf und meiner perfekten Leistung nähern! Ich fange gerade erst an!

Never stop moving forward!

Keep on goin`...

2012-01-06T22:41:00.002+01:00

Hey Leute,

es ist mal wieder soweit am Sonntag werde ich in Hannover meine Hallensaison eröffnen und damit in das Jahr 2012 starten. Ich werde um 12:50 Uhr und um 14:25 Uhr in die Blöcke steigen. Mein Trainingskollege Merlin Randel wird mitfahren und ich denke es werden noch ein paar gute Läufer am Start sein, sodass wir einen guten Wettkampf bieten werden. Ich weiß gar nicht wirklich was ich ansonsten noch schreiben soll. Es ist schön die Saison an so einem vertrauten Ort zu starten, an dem ich schon so viele Wettkämpfe und Einheiten absolviert habe. Ich werde morgen bereits nach Hause zu meinen Eltern fahren und so voll ausgeruht in den Sonntag gehen. Mein Training in den letzten Tagen und Wochen verlief absolut nach Plan und ich kann über meinen Zustand im Moment absolut nichts negatives sagen. ihr wisst, dass ich mich mit Prognosen oder ähnlichem schon immer zurückgehalten habe. Für mich steht etwas ganz anderes im Vordergrund. Ich habe diesen Block in der Vergangenheit immer dazu genutzt, auch für mich selbst noch einmal revue zu passieren, was ich eigentlich machen will im Wettkampf und ganz konkret in meinen Läufen. Heute werde ich mir etwas anderes vornehmen und hier ankündigen.

Ich bin froh diese Sache für mich anzugehen, denn es war schon was, was mir in den letzten 1,5 Jahren immer wieder im Kopf rumspukte. Es waren immer die gleichen Gedanken "Was habe ich anders gemacht, weswegen es nicht so läuft wie ich es will?". Man startet zu vergleichen und man merkt gar nicht wie man überhaupt nicht mehr bei sich und im jetzt ist. Natürlich sind vergangene Erfolge schön und sie mussten auch sein, aber ich kann niemals mehr derjenige sein der ich war. Das gilt für alle Zeiten, denn man entwickelt sich immer weiter und bleibt nie stehen. Genau das ist es was ich wirklich gemacht habe und jetzt noch weitermachen will. Ich werde die Vergangenheit abschließen um für mich zu neuen Ufern aufzubrechen. Es gibt diesen Spruch (sinngemäß) "Ich kann keine Spuren hinterlassen, wenn ich jemandem hinterherlaufe". An dem ist natürlich was wahres dran. Ich will auch nicht in irgendwelche Fußstapfen treten und vor allem nicht in meine eigenen von vor Jahren. Ich werde neue Marken setzen, denn ich bin ein neuer Mensch. Sicherlich bin ich aus dem entstanden was min der Vergangenheit passiert ist, aber das bringt mich nicht weiter. Ich werde jeden Schritt nach vorne setzen und mit jeder Konsequenz meinen Weg verfolgen. Mir kommt es so vor, als wenn ich in der Vergangenheit oft von diesem Weg abgekommen bin um einen Weg zu suchen, den ich bereits gegangen war. Ich dachte nicht daran, dass ich dafür weit zurück gehen muss!

Mein Soundtrack für das Wochenende, kommt weit aus meiner Vergangenheit, doch er zeigt mir meinen Weg! Und er zeigt mir, dass man manchmal einfach etwas ablegen muss um jemand komplett neues zu sein! Denn der Protagonist dieses RAP-Klassikers, schlug mit diesem Song ebenfalls neue Wege ein!

Never stop moving forward!

Colourlove: Askew 1 TMD Crew

2012-01-03T22:43:00.004+01:00

Hey Leute,

heute präsentiere ich euch einen weiteren Maler, der mich extrem beeinflusst und beeinflusst hat. Es ist ASkew 1 aus Neuseeland. Er ist Mitglied der weltbekannten TMD Crew, der u.a. auch Berst und Sofles angehören. Er ist einer der aktivsten Maler auf dem Planeten und wurde gerade von dem Graffiti Portal Spraybeast zum Graffiti Writer des Jahres gekürt. Natürlich ist so eine Auszeichnung immer etwas zweifelhaft, gerade weil es um etwas subjektives geht. Doch es zeigt auf jeden Fall, dass sich seine Reputation über den gesamten Erdball erstreckt! Neben dem Graffiti Bereich arbeitet er auch als Illustrator und Video-Regisseur.

Hier eine kleine Kostprobe, als Regisseur der Neuseeländer Rapperin "Sky`high":

Aber nun wieder zu seiner Kunst. Vor ca. 2 Jahren fiel er auf dadurch, dass er den "Diamondism" ins leben rief. Er fing an seine Styles wie einen Diamanten zu Designen. Und ganz ehrlich das hat mich umgehauen. Das war einfach so extrem innovativ, sodass es wirklich große Wellen geschlagen hat. Hier ein Appetithappen. Klickt einfach auf das Bild um es zu vergrößern:

Falls ihr auf den Geschmak gekommen seid, könnt ihr auch gerne auf seiner Seite ein wenig stöbern (www.askew1.com), denn da zeigt er nicht nur seine Sachen sondern auch was ihn inspiriert und beeinflusst! Hier nun aber noch ein paar bewegte Bilder. Diese zeigen einen Großteil der TMD Crew bei einer Wandproduktion in Auckland. Ich muss nicht sagen, wer ASkew ist. Haltet Ausschau nach dem Diamondism Peace. Definitiv sind die Jungs ein riesen Foprtschritt für die Szene und die haben mir schon so die ein oder andere schlaflose Nacht versüßt. Habt viel Spaß.

TMD CREW x CORBAN ESTATE from Askew One on Vimeo.

Never stop moving forward!

In mich hineingehört: The Roots feat. John Legend und Common feat. John Legend

2011-12-30T23:41:00.003+01:00

Nun gibt es zum Jahresabschluss und für den richtigen Start in das Jahr 2012 noch die Wiederauferstehung einer Kategorie, die ich in diesem Blog schon einmal hatte. "In mich hineingehört" präsentiert euch Musik, die mich im Moment oder schon immer beeinflusst oder beeinflusst hat!

Heute will ich euch gleich zwei Songs präsentieren. Eigentlich will ich immer nur einen pro Post zeigen doch bei diesem Thema war ich einfach unentschieden. Deswegen heute hier die Ausnahme.

Als erstes will ich euch das Lied "The Fire" von The Roots feat. John Legend vorstellen. Es ist ein Song, der schon seid einiger Zeit auf dem Markt ist. Er wurde auf dem Album "How I got over" im Jahr 2010 veröffentlicht. Es handelt unschwer zu erraten um das Feuer. Das Feuer was in jedem von uns brennt und lodert. Jenes Feuer mit welchem wir die Tiefschläge unseres Lebens meistern und niemals aufstecken um irgendwann unsere Träume zur Realität werden zu lassen. Viel mehr braucht man zu diesem Lied gar nicht schreiben. Um diesen Ausdruck zu unterstreichen kann man quasi jeden Textteil aus dem Lied greifen. Er passt immer. Hier nur ein paar sehr geniale:

"One love, one game, one desire
One flame, one bonfire, let it burn higher
I never show signs of fatigue or turn tired
cause I'm the definition of tragedy turned triumph"

"You came to celebrate, I came to sever great
I hate losing, I refuse to make the same mistake"

"Fuel to the flame that I train with and travel with
Something in my eyes say I'm so close to having the prize
I realise I'm supposed to reach for the skies
Never let somebody try to tell you otherwise"

So viel Wahrheit in diesen paar Zeilen! Und nun noch zu dem Video. DAs Video ist endlich mal wieder, neben diesem ganzen Dancefloor-rumgehopse mal wieder etwas zum anschauen und mit Handlung, die einem vielleicht auf den ersten Blick etwas suspekt vorkommt! Ganz ehrlich, es war schon so, dass ich beim ersten mal sehen gedacht hatte: "ÄäÄÄÄÄhm ja was soll ich jetzt damit anfangen?". Ich werde mich auch extrem zurückhalten mit irgendwelchen Deutungen oder so. Ich denke jeder sollte darin sehen was er eben sehen will. Für mich gibt es einfach nur ein paar Sachen, weswegen ich denke, dass dieses Lied/Video es verdient hat hier gezeigt zu werden: Ich lebe diese Feuer, jeden Tag. Es gäbe nichts schlimmeres als dieses Feuer zum erlischen zu bringen oder nicht mehr an dieses zu glauben. Denn es wärmt dich wenn du am Boden liegst und holt dich zurück wenn du auf Wolke 7 schwebst, es leuchtet dir den Weg wenn du nix mehr siehst. Dieses Feuer kann aber nur aus dir selber kommen. Und um es am leben zu erhalten musst du Stark sein! Das Lied ist mein Soundtrack für 2012, denn es geht nach vorn und treibt mich an. Mein Feuer brennt!

Das zweite Lied ist von Common feat. John Legend und heißt "The Believer". Man hört an dem Titel, warum ich glaube, dass es gut hier reinpasst! Es ist jetzt gerade erst auf dem "The Dreamer, The Believer" Album erschienen. Wer sich wundert warum schonwieder John Legend? Tja der man hat einfach die goldene Stimme meine Lieben. Ein Garant für qulitativ hochwertige Musik! Nun aber zum Song. Ich will gar nicht groß auf den Text eingehen, denn jeder denke ich kann selber zuhören und seine Schlüsse ziehen. Aber mir gefällt vor allem die Dynamik an diesem Lied. Man könnte nach dem Titel denken, dass es ein melancholischer Song ist der irgendwie ohne richtige Dynamik daherkommt. Und genau das Gegenteil ist der Fall! Der ganze Song will mir sagen: " Ich glaube an dies oder das und ich glaube an MICH. Und ich gehe jetzt nach Vorne und gebe Gas!" Das ist extrem wichtig für mich. In allen heutigen Debatten über Glauben und irgendwelchem fremdbeeinflusstem Religionsgerede geht es für mich vielmehr um den wahren glauben an sich und an eine Sache. Die wirklich aus sich selber kommt. Und vor allem zeigt das Lied das genau das mit extremer Aktion verbunden ist. Wenn du an was glaubst und alles dafür geben willst dann gehe raus und gebe alles. Lass dich nicht aufhalten. Der Beat und die Stimme von John Legend und Common treiben einen richtig an.

Genau das ist es was ich euch mitgeben möchte. Egal wer ihr seid und egal wo ihr herkommt. Wenn ihr etwas liebt oder an etwas glaubt dann gebt alles um es zu erreichen. Und wenn ihr es habt dann pflegt es. Wenn ihr alles gebt, dann werdet ihr euch niemal seinen Vorwurf machen können. Scheitern ist erlaubt, aber verdammt nochmal wenn ich gehe dann unter Volllast und mit dem Fuß auf dem Gaspedal! Ihr seht, alles was ich hier schreibe schreibe ich für mich! Wenn ihr mitwollt dann springt auf, doch dieser Zug fährt nur in eine Richtung und nimmt nur die mit die auch auf dem Weg nach vorne sind!

In diesem Sinne kommt gut rein ins neue Jahr! Let´s go!

Never stop moving forward!

Colourlove: Pose und Ewok

2011-12-28T22:26:00.002+01:00

Hey Leute,

heute starte ich mit meinem ersten Beitrag, nach meinem angekündigten Ausbau des Blog. Wie man an der Kategorie sieht geht es heute um Graffiti. Meine Leidenschaft! Ich habe mir natürlich darüber Gedanken gemacht, was ich als erstes bloggen will und es soll ja generell auch so sein, dass ich nicht jeden Kram hier zeige. Deswegen ist es für mich wichtig, dass ihr versteht warum ich die Sachen hier zeige.

Das folgende Video ist von Pose und Ewok zwei amerikanischen Graffiti-Künstlern. Sie sind beide Teil der MSK Crew und The Seventh Letter. Dies sind zwei der absolut aktivsten Crews der Welt. Diese Crews schmücken sich mit einigen der größten Namen in der Graffitiszene und zu diesen gehören unter anderem Revok, Retna, Rime, Risk, Pose und Ewok um nur einige zu nennen. Für mehr Infos gerade zum "siebten Buchstaben" solltet ihr unbedingt mal deren Internetseite besuchen www.theseventhletter.com definitiv einen Besuch wert! Denn neben der Kunst gibt es auch diverse coole T-Shirt designs zu entdecken, welche in jeden Liebhaber Kleiderschrank gehören. Die Jungs pushen im Moment auf jeden Fall so einiges nach vorne.

Das Video war für mich eine der Hauptmotivationen intensiv an meinem Style zu arbeiten und einfach gas zu geben. Das Video besticht durch nen coolen Sound und schnelle intensive Cuts der Bilder. Wenn mich nochmal jemand fragen würde: Warum Graffiti? Dann wäre dieses Video wahrscheinlich die beste Antwort! Farbe,Brillianz, Style, Swing, Details und einfach nur ne gute Zeit, genau das vermittelt dieses Video.

Also viel Spaß.

Never stop moving forward!

Pose and Ewok x Ironlak x SuperVision. from Ironlak on Vimeo.

Last in 2011

2011-12-27T16:37:00.003+01:00

Hey Leute,

Nun sind mal wieder ein paar Tage vergangen seid meinem letzten Blog Post. Der Grund dafür ist aber recht einfach. Es ist einfach sportlich nicht viel passiert. Außer einer leichten Bauchmuskelzerrung, weswegen ich einderthalb Wochen leicht abgeändert trainieren müsste, lief alles nach Plan. Also fasse ich mich kurz und kann nur sagen, dass wirklich alles nach Plan läuft.

Heute bin ich gerade aus meiner Heimat zurück nach Hamburg gefahren. Die Weihnachtstage waren mal wieder eine echte Erholung zu den hektischen und stressigen Tagen vorher. Vor allen Dingen hoffe ich, dass ihr genau wie ich die Tage genossen habt und hier auch noch einmal "fröhliche Weihnachten". Nun steht aber wie jedes Jahr die Hallensaison quasi vor der Tür. Wann und wo ich einsteigen werde ist noch offen und ich kann im Moment dazu noch nicht viel sagen. Aber wenn es nach mir geht so sitze ich so schnell wie möglich im Startblock. Deswegen mache ich das alles doch oder ? Wann es so weit sein wird werdet ihr natürlich hier informiert.

In den letzten Wochen hat sich aber ansonsten einiges getan. So werde ich in Zukunft wieder mit deutlich mehr Blog posts auffallen. Es wird bei weitem um mehr gehen, als um meine rein sportlichen Aktivitäten und so werde ich wieder Musik, Kunst, Sport,... Von mir oder von anderen aber vor allem von Sachen, die mich inspirieren und beeinflussen, euch präsentieren. Ich lese selber einige Blogs, was mir wirklich viel Spaß macht. Deswegen will ich euch hier interessante Sachen aus meinem leben nicht mehr vorenthalten. Ich hoffe ihr werdet Spaß daran haben.

So bleibt natürlich am Ball und genießt die letzten Tage in diesem Jahr. Ihr werdet nun wird häufiger was von mir hören. Das nächste Jahr wird ein in allen Bereichen wegweisendes für mich. Hier könnt ihr mich auf meinem weg begleiten.

So Star tuned!

Never stop moving forward!

2012 kick off

2011-11-06T14:29:00.003+01:00

Hey Leute,

so nun ist es doch schon wieder ein paar Tage her, seitdem ich euch das letzte Mal geschrieben habe. Seitdem ist natürlich einiges passiert und ich stehe schon seit längerem im Training.

Zuerst musste ich in den ersten Wochen der Vorbereitung meine Knieprobleme, welche ich in der Freiluftsaison hatte, in den Griff kriegen. Dies ließ in den ersten 2-3 Wochen nur eingeschränktes Training zu. Aber jetzt bin ich froh sagen zu können, dass wir es geschafft haben die Probleme in den Griff zu bekommen.

Jetzt trainiere ich schon seit einigen Wochen wieder und der Einführungslehrgang des Bundeskaders liegt auch schon hinter mir. Dort wurde auch die Norm für die Olympischen Spiele besprochen und sie wird wie erwartet bei 13,49 sek. liegen. Jeder weiß, dass meine Bestzeit bei 13,39 sek. liegt und somit sind die Ziele klar. In den letzten Wochen war aber für mich viel wichtiger, dass wir die angekündigten Veränderungen im Training umsetzen und ich ein gutes Gefühl dabei habe. Genau das kann ich im Moment berichten. Ich kann sagen, dass ich mich in den letzten Wochen in allen Bereichen verbessert habe und ich mich sehr gut fühle. Auf jeden Fall bin ich genau im Plan. Und das ist im Moment das wichtigste!

Außerhalb des Sports hat sich in den letzten Wochen auch einiges getan. Ich habe einige "Graffitiarbeiten" auf Leinwand fertig gestellt und im Moment sind 5 meiner Werke im "Underpressure" Shop im Schanzenviertel zu sehen. Wer Lust hat sich diese einmal anzuschauen und dazu noch einen coolen Laden vielleicht neu zu entdecken, der ist herzlich eingealden dort vorbeizuschauen in der Schanzenstraße 10. Über jedes Feedback freue ich mich natürlich sehr. Auf jeden Fall ist es für mich das erste mal, dass meine Arbeiten in der Öffentlchkeit zu sehen sind und das macht mich auf der einen Seite sehr froh, denn dafür sind die Sachen eben gemacht. Und auf der anderen Seite macht es mich dankbar, denn die Jungs aus diesem angesagten Szeneladen geben jungen Leuten die Chance sich zu präsentieren und geben ihnen eine Plattform. Genau solche Leute braucht man!

Hier noch ein Bild meiner neuesten Arbeit "Wildfire". Mehr Bilder gibt es auf meiner Facebook-Fanpage und natürlich in "Live", bei meiner Ausstellung.

Nun aber wieder zum sportlichen. Oft werde ich in letzter Zeit gefragt, was jetzt meine Ziele sind und wo die Reise hingehen soll, gerade natürlich weil dieses Jahr sehr schwierig gelaufen ist. Ich kann nur sagen das ich weiß, dass ich noch lange nicht am Ende meines Könnens angelangt bin und ich noch einiges vor habe. Natürlich war es kein einfaches Jahr, doch ich habe den Glauben an mich selber wiedergefunden und weiß, dass ich so stark wie nie zuvor in ein gutes Jahr 2012 starten kann. Ich werde nicht die gleichen Fehler machen wie in diesem Jahr. Vor allem werde ich dankbar sein, dass ich am Block stehen kann und die Chance bekomme Bestzeiten aufzustellen, Medaillen zu gewinnen oder um Plätze zu kämpfen, denn gerade meine Knieprobleme haben mir mal wieder gezeigt, wie schnell es gehen kann, dass man gar nicht antreten kann und deshalb bin erst einmal glücklich in der Lage zu sein, jeden Tag mein bestes geben zu können. Denn ich weiß wenn ich wirklich überall mein bestes gebe, dann werde ich in der Lage sein an diesem einen Tag und in diesem einen Rennen so gut zu sein wie noch nie.

Abschließend gebe ich euch noch eine Textstelle aus dem Lied "The Fire" von "The Roots feat. John Legend" mit auf den Weg:

There’s something in your heart,
and its in your eyes
It’s the fire, inside you
Let it burn

You don’t say good luck
You say don’t give up
It’s the fire, inside you
Let it burn

One love, one game, one desire
One flame, one rhyme, fire
Let it burn higher
I never showed signs of fatigue
Or turned tired
cause I’m the definition of tragedy turned triumph.

Mein Jahr 2011

2011-08-23T15:46:00.003+02:00

Hey Leute,

ich melde mich heute bei euch mit einem Rückblick und einem Fazit, der Saison 2011.

Insgesamt kann ich natürlich überhaupt nicht mit diesem Jahr zufrieden sein. Die nackten Zahlen oder der Fakt, dass ich euch jetzt schreibe und nicht in Südkorea bin, zeigen, dass ich nicht die Ziele erreicht habe, die ich mir gesetzt hatte. Die Deutschen Freiluftmeisterschaften mit Platz 6 waren natürlich überhaupt nicht das, was ich mir vorgestellt hatte. Nach den Deutschen Meisterschaften kam dann auch noch Dummheit meinerseits dazu. Ich habe mir meinen rechten Fuß bei einer wütenden "Trittattacke" gegen eine liegende Hürde stark geprellt. So konnte ich die restlichen Wettkämpfe der Saison entweder nur mit Schmerzmitteln bestreiten oder unter Schmerzen laufen. An richtiges Training war in dieser Zeit eigentlich gar nicht mehr zu denken und so war die Vorbereitung auf die noch anstehenden Läufe eher suboptimal. Eine Woche nach den Deutschen Meisterschaften bin ich dann mit einem 20 minütigen Aufwärmen und 15 Grad in Garbsen mit zu viel Rückenwind eine 13,61 sek. gelaufen. Das stimmte mich schon recht positiv und ich habe positiv auf die noch ausstehenden Wettkämpfe geblickt. In Ninove/Belgien eine Woche später gab es dann das gewohnte Bild in diesem Jahr: Dauerregen und starker Gegenwind. Ich war bedient. Dann stand schon Mannheim und damit die letzte Möglichkeit sich für die WM zu qualifizieren vor der Tür. Dort gab es dann endlich mal gute Bedingungen und so konnte ich im Vorlauf mit 13,65 sek. eine ansprechende Leistung zeigen. Der Lauf war insgesamt sehr verhalten und vorsichtig. Ein richtiger Vorlauf eben. Leider hatten wir wieder minimal zu viel Rückenwind. Aber ich wusste, dass an diesem Tag einiges drin war. Im Endlauf wollte ich es dann wirklich wissen und nochmal alles geben. Leider knallte es dann gleich schon an der ersten Hürde. Trotzdem konnte ich mich bis zur fünften Hürde in einen guten Rhythmus laufen. Doch dann kam die siebte Hürde und ein weiterer harter Treffer. Das bedeutete dann leider das Aus für eine schnelle Zeit. Schade es wäre wirklich was drin gewesen.

Im nachhinein muss ich sagen, dass natürlich in Mannheim einiges mehr drin gewesen wäre, aber durch die Verunsicherung der kompletten Saison vorher war es mir nicht mehr möglich dort Akzente zu setzen. Es ist eben ein schmaler Grad zwischen einem perfekten und einem misslungenen Lauf.

Die Saison war natürlich auch durch herausragend schlechte Wetterbedingungen gekennzeichnet. Ich hatte gerade zu Beginn der Saison einige Läufe, die wirklich sehr gut waren nur hatte ich dort leider Bedingungen, die schnelle Zeiten einfach nicht zugelassen hatten! Das ist natürlich keine Entschuldigung , aber ein definitiver Punkt, den ich berücksichtigen muss, wenn ich auf die Saison zurückblicke! Die Muskelverhärtung bei den Deutschen Meisterschaften, die ich mir im letzten Training vor den Meisterschaften zugezogen hatte, spiegelt genau die Seuche wieder, die mir irgendwie in diesem Jahr an den Hacken hängt!

Eine Konsequenz aus dieser Saison für mich ist, dass ich mich im mentalen Bereich noch deutlich verbessern muss. Es ist mir in diesem Jahr teilweise sehr schwer gefallen immer an mich zu glauben und an meinen Erfolg nicht zu zweifeln. Genau das hat mir mit Sicherheit in den entscheidenden Momenten ein paar Prozent genommen und somit den Sieg gekostet. Hier werde ich gerade im Hinblick auf die Olympische Saison im nächsten Jahr noch einmal versuchen mich deutlich zu verbessern. Dafür bin ich schon seid einiger Zeit mit dem Psychologen meines Vereins dem HSV in Kontakt und ich bin davon überzeugt, dass das eine Sache ist, die mich in der nächsten zeit deutlich nach vorne bringen wird.

Natürlich bedeutet ein Fazit auch, dass man Trainingsinhalte in Frage stellt und noch genauer schaut was gut für mich ist. In diesem Prozess befindet sich mein Trainer. Wir bilden jetzt schon seid über 10 Jahren ein Team. Ich bin überzeugt davon, dass ich durch seine Planung mir Voraussetzungen schaffen kann um schnell zu rennen. Ich vertraue Ihm und bin überzeugt davon, dass wir gemeinsam einen erfolgreichen Weg in das nächste Jahr gehen werden. Ich weiß welche Stunde es geschlagen hat und bin mir bewusst, dass das nächste Jahr in meiner Entwicklung als Sportler und als Mensch ein entscheidendes sein wird.

Ich habe in den letzten Wochen und Monaten auch einige Stimmen gehört, welche schon gar nicht mehr an mich glauben. Als Konsequenz dieser Saison wird für mich auch ein Fokus darauf liegen mir diese Leute fern zu halten und mein Umfeld mit den Leuten zu bereichern, die hinter mir stehen und mich fordern und fördern. Für alle anderen wird bei mir kein Platz mehr sein!

Man muss verstehen warum ich das schreibe. Es geht hier um mein Leben und um meinen Traum. Ich werde alles geben um mir diesen Traum zu verwirklichen. Es wird bestimmt nicht einfach und gerade deswegen sollte ich versuchen mit der nötigen Lockerheit bestimmt, beherzt und konsequent meinen Weg in Angriff zu nehmen.

Ich weiß wer ich bin, ich weiß was ich kann. Die die an mir zweifeln werde ich durch Taten zum schweigen bringen. Mich kann nichts von meinem Traum abbringen! Es ist noch etwas weniger als 1 Jahr Zeit bis zu den Olympischen Spielen. Das ist meine Zeit!

"Never stop moving forward!"

Deutsche Meisterschaften

2011-07-22T10:57:00.002+02:00

Hey Leute,

nun ist es wieder so weit. Die Deutschen Meisterschaften stehen schon wieder vor der Tür! In diesem Jahr finden sie in Kassel statt und versprechen nicht nur von der Besucherzahl her großartig zu werden. Ich werde am Samstag in die Blöcke steigen. Der Vorlauf findet um 15:45 Uhr statt und das Finale um 18:15 Uhr. Soweit ich gehört habe wird die ARD oder das ZDF ab 15:30 Uhr übertragen und somit könnt ihr hautnah dabei sein! Vielleicht habt Ihr ja auch Lust nach Kassel in ein proppenvolles Stadion zu kommen. Dann findet ihr alle Infos auf den Seiten von

www.leichtathletik.de

Natürlich werden alle am Start sein, die Hürdenlaufen können aus Deutschland. Da brauchen wir gar nicht lange drüber reden. Für mich wird es die Herausforderung sein zwei herausragende Läufe zu zeigen. Dann ist alles möglich! Ihr wisst wie schwer diese Aufgabe ist, denn ich habe schon oft darüber geschrieben. Deswegen bleibt mir an dieser Stelle gar nicht mehr zu schreiben außer: Ich habe meine sieben Sachen dabei!

"Never stop moving forward!"

Das Bottrop Theorem!

2011-07-14T11:49:00.003+02:00

Entspannung, Spaß haben, fokussiert sein, einen Plan haben, vor der ersten Hürde die Hüfte in die richtige Position bringen, locker bleiben, den Kampf annehmen, konstant bleiben, aktiv bleiben, Kontrolle haben, es laufen lassen, sich dem Flow ergeben, bewusstes ansteuern des Bewegungsablauf, mein Weg, meine Bahn, von sich überzeugt sein, Selbstbewusstsein ausstrahlen, seinen Weg gehen, sich abschotten, voll konzentriert sein, Umstände so annehmen wie sie sind, einen Schritt nach vorn machen, das leben im Jetzt und das hemmungslose Angreifen!

Klingt ganz einfach! Morgen um 17:50 Uhr und um 18:50 Uhr wird das umgesetzt!

Die Zeit der Worte ist vorbei! Die Taten werden folgen!

"Never stop moving forward!"

Hungrige Löwen greifen an!

2011-07-09T23:20:00.003+02:00

Hey Leute,

wie Ihr seht hat sich einiges getan in der letzten Woche. Das bezieht sich hier vor allem auf das neue Design von meinem Blog und meine brandneue Webseite! Wer die noch nicht gesehen hat, der sollte schnellstens mal

www.helge-schwarzer.de

auschecken und mir ein Feedback geben. Aber ich bin mir sicher, dass Sie euch genau wie mir gefallen wird, denn Sie spiegelt wirklich genau das wieder was ich bin. Außerdem war es für mich wirklich sehr schön in das entstehen der Page mit einbezogen zu werden. So durfte ich die Schrift der Menüleiste und das Logo des Hürdenläufers selbst erstellen und mich so auch kreativ in die Page mit einbringen. Auch hier nochmal ein riesiger Dank an meine Agentur "Chantier", die das alles möglich gemacht hat!

Definitiv ein riesen Schritt nach vorn!

Nun aber wieder back to business! Morgen werde ich bei den Norddeutschen Meisterschaften in Celle an den Start gehen . Und für mich heißt das ein wenig "back to the Roots!", denn nicht nur heißt das , dass ich in Celle schon häufig in meinem Leben gelaufen bin, obwohl das schon lange her ist, sondern ich schreibe euch heute Abend auch aus meinem Elternhaus und ich konnte mich heute hier nochmal richtig entspannen! Definitiv die beste Vorbereitung auf ein wichtiges Rennen.

Das Rennen wird für mich ganz klar unter einem Stern stehen: Weiterentwicklung! Progress! Für mich war das Rennen in Mannheim ein Schritt in die richtige Richtung und ich will auf diesem Rennen aufbauen und Fehler abstellen und vor allem mit der richtigen Portion Aggressivität in den Startblock gehen! Das Training lief gut und es gibt jetzt keine Ausreden mehr. Jetzt ist die Zeit einfach alles mal abzuschütteln und endlich das abzurufen, was ich kann und was ich drauf habe. Für mich wird es heißen einen genauen Plan im Kopf und im Körper zu haben. Und dann straight in diese Richtung mit meiner ganzen Energie gehen. Ich habe in dieser Woche vor allem mental wieder zu der richtigen Einstellung gefunden. Es ist wichtig, dass ich alles in mir auf "Topspeed" stelle und da darf der Kopf in keiner Sekunde nicht auf der Höhe sein. Ich fühle mich ziemlich klar und frei im Kopf und bin heiß darauf locker und leicht und Aggressiv und zielstrebig anzugreifen.

Mehr braucht man zu dem morgigen Tag gar nicht zu schreiben, denn ich merke immer dann wenn ich wirklich heiß auf eine rennen bin, dann schreibe ich eigentlich immer weiter und Drehe mich manchmal ein wenig im Kreis, denn ich schaffe es einfach nicht die passenden Worte zu schreiben, die wiederspiegeln wie ich mich fühle! Die Rastlosigkeit, die Unruhe, der Tatendrang, der Spaß, der Fokus,... ich könnte ewig weiterschreiben. Am Tag vor dem Rennen beschreibt meinen Gemütszustand das Bild des hungrigen Tigers am besten. Er liegt viel rum und geht manchmal auf und ab. Aber auch wenn es nach aussen ruhig wirkt so ist er hellwach und registriert jede Bewegung haargenau. Er wartet auf seine Chance um dann mit all seiner Kraft und Erfahrung zuzuschlagen.

Es ist Zeit meine Chance zu ergreifen! Noch nie hatte mich mehr Erfahrung, noch nie war ich fitter, noch nie war ich mental so weit wie heute! Also, worauf warte Ich noch?

I can´t wait to get on the track!

"Never stop moving forward!"

Kalt,Nass und Windig

2011-06-20T10:49:00.002+02:00

Man man man das waren Bedingungen gestern in Büdelsdorf. Sowas habe ich in meiner Karriere noch nicht mitgemacht und ich hoffe, dass es der Höhepunkt der schlechten Bedingungen in dieser Saison sein wird. ich hatte zwar geschrieben, dass ich mich von keinen Bedingungen abhalten lassen wollte, aber mit solchen Bedingungen habe ich wirklich nicht gerechnet. Es waren ca. 10 Grad, Dauerregen und konstanter Gegenwind von 2-3 Meter pro Sekunde. Mit anderen Worten: "Es war die Hölle". Nach dem Vorlauf, bei dem dann zum Überfluss noch die Zeitnahme nicht wirklich funktionierte, war ich schon etwas gefrustet, denn zu den Bedingungen und einer nicht möglichen guten Zeit kam dann auch noch dazu, dass man befürchten musste, dass man krank wird oder sich verletzt. Wirklich miserable Bedingungen und nicht gerade motivierend für den Endlauf. Aber wir entschieden uns trotzdem nicht auf diesen Lauf zu verzichten, denn ich brauchte das Rennen alleine schon als Trainingsmittel! So ging ich mit relativ wenig mentalem Zug in das Finale und habe mich nochmal darauf besonnen einen guten Lauf zu zeigen. Das gelang mir dann auch nochmal . Ich hatte einen wirklich guten Start und konnte in den ersten Hürden genau das umsetzen, was ich im letzten Post mir vorgenommen hatte. In der Mitte bin ich etwas verhalten gelaufen und nicht ganz so ins Rennen gekommen wie ich es kann, was mit Sicherheit auch mit dem Wind, etc. zusammenhing. Im Ziel stand dann eine 14,02 Sek. an der Anzeige. Damit muss und kann ich zufrieden sein. Bei diesen Bedingungen wäre vielleicht eine Zeit von knapp unter 14 Sekunden möglich gewesen aber ich denke ich war für mich schon nah an meiner perfekten Leistung an diesem Tag. Also war es ein guter Tag. Auch wenn mir langsam aber sicher diese Bedingungen ziemlich auf die Nerven gehen.

Sei es drum ich werde noch diverse Chancen haben in den nächsten Wochen mein Potential zu zeigen und mich weiter zu verbessern! Es ist gut, dass ich schon eine gewisse Konstanz aufgebaut habe und so weiter an Sicherheit dazu gewonnen habe.

Also jetzt ist nicht die Zeit sich auszuruhen. Jetzt wird weiter angegriffen! Und wenn die Bedingungen stimmen, muss ich meine 7 Sachen zusammen haben und einen Lauf abliefern der es krachen lässt!

Let´s go!

Never stop moving forward!

Project Perfect Part 1

2011-06-18T20:10:00.002+02:00

Wie die Überschrift schon verrät, breche ich auf zu meinem nächsten Schritt in Richtung perfekter Lauf. Morgen werde ich bei den Hamburger/Schleswig-Holsteiner Meisterschaften in Büdelsdorf an den Start gehen. Um 11.30 Uhr startet der Vorlauf und ich bin bereit mit vollkraft voraus an den Start zu gehen.

Ich fühle mich gut und wieder völlig regeneriert. Ich habe im Training meine Fähigkeiten gezeigt und jetzt gilt es diese Sachen im Wettkampf zu zeigen. das sind vor allem ein explosiver Start und ein hohes anlaufen an die erste Hürde. Das muss mein Hauptaugenmerk sein. Davon hängt bei mir ein guter Lauf meistens ab. Außerdem gilt es für mich mich weiterhin hintenraus zu verbessern um meinen Lauf insgesamt auf eine neue Ebene zu heben. Wie gesagt habe ich all diese Sachen im Training schon des öfteren gezeigt. Ich bin zuversichtlich auch jetzt im Wettkampf zu zeigen, dass ich an meinen Schwächen gearbeitet habe und bereit für gute Läufe bin.

Manchmal ist es ein nachteil aber schon heute merke ich wie fokussiert ich werde schon am Tag vor dem Rennen. Da ist es für mich manchmal schon sinnvoll mich wieder ein wenig runterzuholen und nicht zu überdrehen. Ich freue mich auf morgen und ich habe mal wieder richtig Bock auf Rennen!

In diesem Sinne werde ich es morgen mit jedem Gegner, jeden Bedingungen und natürlich mit mir selbst aufnehmen, denn ich bin wirklich heiß auf den Wettkampf!

It´s time to get this thing started!

Never stop moving forward!

Manchmal braucht man einen Arschtritt um wieder auf den richtigen Weg zu kommen!

2011-06-09T16:32:00.003+02:00

Was für ein Tag! Gestern beim Meeting in Kassel ist mir glaube ich genau das Kontrastprogramm zu meinem Auftritt in Regensburg "gelungen". Ich habe glaube ich die schlechteste Performance seid 2 Jahren auf die Bahn gebracht. Genau so schnell wie das passierte, so schnell muss und will ich das jetzt abhacken, denn das war einfach ein verkorkster Tag und definitiv wäre es besser gewesen diesen Wettkampf gar nicht zu beschreiben.

Ich will gar nicht weiter über dieses Rennen reden, denn wenn ihr euch trotzdem für das Ergebnis interessiert, dann werdet ihr es bestimmt finden. Nur lasst euch so schon gesagt sein, dass wirklich nichts gepasst hat.

Der Tag war ein Paradebeispiel für mich wie ich nicht schnell rennen kann. Das war z.B. mangelnde Konzentration, zu wenig Spannung, zu kurz nach dem letzten Wettkampf,... diese Liste könnte ich jetzt noch lange weiter führen, aber das bringt mir nichts. Denn jetzt muss es weitergehen, denn ich habe keine Lust mehr alte Fehler neu zu begehen. ich habe auch keine Lust mehr mein Potential zu verschenken. ich habe vielmehr Lust neu anzugreifen und endlich befreit und Locker das zu zeigen, was ich kann. Ich bin mir sicher ich bin fit und deswegen gehe ich jetzt voll konzentriert in die Vorbereitung auf meinen nächsten Wettkampf. Wo und wann das sein wird werdet ihr noch früh genug erfahren!

Es ist jetzt langsam schluss mit der Aufwärmphase es ist Zeit anzugreifen!

Never stop moving forward!

Next stop Kassel!

2011-06-07T12:29:00.002+02:00

Hey Leute,

so schnell gibt es nun für mich schon die nächste Gelegenheit näher an meinen perfekten Lauf zu kommen. Morgen am 8.06. werde ich in Kassel beim Askina Meeting an den Start gehen. Dies wird das erste Meeting der Saison sein, wo auch internationale Topläufer am Start sein werden. U.a. wird Gregory Sedoc am Start sein, der in dieser Saison schon eine Zeit von 13,44 sek. erreichen konnte! Definitiv wird es so schonmal ein guter Kampf!

Die Vorläufe werden morgen Abend um 18:45 Uhr gestartet, das Finale dann um 20:15 Uhr. Alle weiteren Infos zum Meeting findet ihr auf der Internetseite des Meetings:

www.weltklasse-in-kassel.de

Für mich ist morgen der nächste Stop auf meiner Reise zu meinem perfekten Rennen. Wenn ich sehe, was ich in der bisherigen Saison geleistet habe, so kann ich extrem zufrieden sein und mir sicher sein, dass ich einfach auf diesem Weg weitergehen muss um da hin zu kommen wo ich hin will. Das bedeutet für mich natürlich nicht den Faden zu verlieren und jedes Rennen wieder als neues ganz individuelles zu sehen. Aus den Rennen von Regensburg kann ich ziehen, dass ich vor allem im mittleren und letzten Abschnitt des Rennen noch mehr die Kontrolle behalten muss über das was ich tue und wie ich es tue. So kann ich meine neu gewonnene Stärke und und Lockerheit ausspielen. Im ersten Rennabschnitt will ich versuchen an das anzuknüpfen, was ich in Regensburg gezeigt hatte. Genau darauf werde ich aufbauen und technisch sauber meine Rennen abliefern. Genau das muss mein Ziel sein. Wieder 2 sehr gute Rennen abliefern und meinen Fokus auf mich und meine Entwicklung nicht verlieren. Wenn mir das gelingt dann bin ich mir sicher, dass ich ein weiteres Ausrufezeichen setzen kann!

Ich freue mich auf dieses Kräftemessen, vor allem mit den internationalen Läufern. Der Kampf um Positionen beschränkt sich nicht nur auf die nationale Ebene sondern eben auch auf die Internationale.

Es ist zeit anzugreifen!

Never stop moving forward!

I´m getting closer!

2011-06-05T12:43:00.002+02:00

Regensburg ist Vergangenheit und ich kann wirklich sehr zufrieden auf das gestrigen Meeting zurückblicken! Ich habe das geschafft, was ich mir vorgenommen hatte. ich wollte vor allem 2 konstant gute Läufe auf die Bahn bringen. Das ist mir gelungen.

Als wir am Stadion ankamen mussten wir alle erstmal feststellen, dass uns der Wind ziemlich kräftig ins Gesicht wehte. Mit Böhen von bis zu 4 Meter pro Sekunde Gegenwind, war es gerade auf den Hürdenstrecken fast unmöglich herausragende Zeiten anzubieten! Gerade für mich war das eine große Herausforderung, weil mir so ein starker Gegenwind gerade auf den letzten Hürden extrem zusetzt!

So ging ich aber in die Rennen und habe mich versucht so gut es geht zu fokussieren um genau das umzusetzen, was ich im Training schon so gut angedeutet hatte. Und ich kann eigentlich nur sagen, dass mir das sehr gut gelungen ist! Im Vorlauf und im Finale hatte ich einen sehr guten Start und sehr gute erste 4-5 Hürden. Im Vorlauf machte ich dann einen kleinen Fehler an der 6 Hürde und musste so Erik Balnuweit ziehen lassen. Bei so einem Gegenwind ist es kaum möglich hintenraus noch Zeit gut zu machen! Mit einer Zeit von 13,92 sek. bei 2,6 Meter pro Sekunde Gegenwind konnte ich aber sehr zufrieden sein. Im Finale sollte es wieder zu dem Duell mit Erik Balnuweit kommen! Ich hatte die Karten eigentlich selbst in der Hand. Nach einem wieder sehr gelungenem ersten Rennabschnitt, hatte ich an der 6 oder 7 Hürde deutlichen Vorsprung vor dem Feld. Der wieder starke Gegenwind machte mir jedoch sehr zu schaffen! Und so kam noch ein grober Fehler an der 9. Hürde dazu und so schmolz der Vorsprung! Im Ziel musste ich mich um 1. Hundertstel Sekunde geschlagen geben. Natürlich hat mich das schon etwas gewurmt, denn natürlich will man immer gewinnen.

Aber da ich meinem Ziel "dem perfekten Lauf" wieder einen großen Schritt näher gekommen war, kann ich sehr zufrieden sein. Die Zeit von 13,90 sek. ist sehr gut für diese Verhältnisse, bei denen ich mich immer sehr schwer tue! Wieder betrug der Gegenwind 2,7 Meter pro Sekunde! Ich habe angedeutet, dass ich selbst bei solch einem starken Gegenwind in der Lage bin eine 13,8? Zeit zu laufen und das zeigt, dass ich so gut drauf bin wie noch nie. Wenn ich meine Stärken ausspiele und meine Schwächen versuche weiter zu verbessern und gerade hintenraus mehr die Kontrolle zu bewahren über das was ich tue, dann kann ich wirklich herausragend Laufen. Mit Blick auf Weinheim, war das wiedereinmal ein deutlicher Schritt nach vorn.

Das war definitiv mal wieder eine Duftmarke, die ich gesetzt habe, denn bis zur 8. Hürde hatte ich alles unter Kontrolle. Darauf sollte ich aufbauen und konzentriert weiter arbeiten, denn ich bin noch nicht am Ende. Die Saison hat gerade erst angefangen. Ich weiß das die nächsten Wochen einiges für mich bereit halten, wenn ich jetzt weiter konzentriert an mir arbeite!

Ich bin definitiv auf dem richtigen Weg!

Wenn ihr das Video vom Finale sehen wollt, dann verfolgt mich auf meiner Facebook-Fanpage!

Wie es in den nächsten Tagen bei mir weiter geht erfahrt ihr natürlich in den nächsten Tagen hier. Also stay tuned!

Never stop moving forward!

Regensburg

2011-06-03T10:41:00.002+02:00

Hey Folks,

nun steht schon der zweite Wettkampf der Saison an. Heute werde ich mich in den Zug schwingen und nach Regensburg fahren um dort morgen zu rennen. Um 15:15 Uhr und 16:10 Uhr werden unsere Läufe gestartet. Das Teilnehmerfeld ist wie immer erlesen. Die besten Deutschen Hürdenläufer sind alle angekündigt und somit ist wie in Weinheim für Spannung gesorgt!

Weiter Infos zur Veranstaltung findet Ihr unter www.sparkassen-gala.de

Diese Woche lief für mich wirklich sehr gut. Am Mittwoch begleiteten mich und meine Freundin Nadja Käther ein Fernsehteam beim Training, was natürlich mal eine willkommene Abwechslung für uns beide war. Das Training an sich verlief aber auch wirklich so wie ich es mir vorgestellt hatte. Weiterentwicklung ist dabei das entscheidende Wort! ich konnte in der Hürdentechnik Einheit mich deutlich verbessern im Vergleich zur Vorwoche und so weitere Sicherheit gewinnen. Was mir aber darüber hinaus sehr gut gefallen hat in den letzten Einheiten ist die Lockerheit. Ich bin wirklich sehr entspannt gewesen und konnte so meistens eins zu eins das umsetzen, was ich machen sollte. Diese Lockerheit ist eigentlich ein Resultat daraus, dass ich extrem in mich selbst vertraue. Nichts aufgesetztes sondern einfach aus mir heraus. Das habe ich mir in den letzten Wochen auch hart erarbeiten müssen und es bildet nun den Grundstein für gute Rennen. Denn jetzt fällt es mir viel leichter das zu machen was ich machen muss um morgen im Rennen einen weiteren Schritt nach vorn zu machen. Technische Perfektion, maximale Frequenz und Anspannung bei gleichzeitiger totalen Entspannung. Das ist genau das was es zu bewältigen gilt. Mit Sicherheit eine schwierige Aufgabe, aber dafür bin ich ja hier.

Ich freue mich auf morgen, denn es ist eine weitere Chance mich zu verbessern und allein diese Möglichkeit ist oft schon viel wert und man sollte Sie zu schätzen wissen. Bis dahin sollte mich nichts von meinem Weg abbringen. ich weiss nur wenn ich im JETZT voll bei mir und meinen Fähigkeiten bin, dann kann ich das umsetzen was ich brauche um schnell zu rennen. Wenn mir das gelingt, dann bin ich mir sicher, dass mich keine Bedingungen oder dritte aufhalten können.

Also hier stehe ich ,nicht gewillt auch nur einen Zentimeter zurückzuweichen.

Never stop moving forward!

Weinheim Recap!

2011-05-29T13:05:00.002+02:00

Hey leute,

gestern bin ich aus Weinheim von meinem ersten Start dieser Saison zurückgekehrt! Und was soll ich sonst sagen, außer das es insgesamt für mich sehr positiv gelaufen ist. Nun aber der Reihe nach. Der Vorlauf gestaltete sich wirklich genau so wie ich es mir vorgestellt hatte! Ich hatte mir vorgenommen technisch das umzusetzen, was ich im Training schon sehr gut gezeigt hatte. Das habe ich wirklich sehr gut geschafft und so gelang mir im ersten Rennen der Saison ein technisch wirklich sehr sauberer Lauf. Mit Sicherheit noch etwas vorsichtig und gerade im zweiten Streckenteil noch etwas zaghaft, aber insgesamt wirklich sehr zufriedenstellend. ich konnte in diesem Rennen mit dem amtierenden Afrikameister z. B. auch namhafte Konkurrenz in die Schranken weisen. In 13.78 sek bei leichtem Gegenwind gelang mir auch eine dementsprechend zufriedenstellende Zeit. Man kann sagen ein durch und durch runder Saisoneinstieg.

Also wie gesagt war es wirklich schön zu sehen, dass ich wieder in der Lage war etwas umzusetzen was ich mir vorgenommen hatte. Das Finale gestaltete sich dann ein bisschen anders. Nach einem nicht so guten Start, rannte ich trotzdem als erster an die erste Hürde und blieb dort gleich mit dem Nachziehbein unglücklich hängen, sodass ich schon etwas verstolpert und verdreht in den ersten Abstand kam. Da wir etwas mehr Rückenwind hatten im Endlauf kam ich einfach zu nah an die erste Hürde. trotzdem merkte ich wie ich die Frequenz zwischen den ersten Hürden schon sehr hoch ziehen konnte! So kam ich trotz weiterer Hürdentreffer an den Hürden 2 und 3 einigermaßen ins Rennen. Nachdem aber auch die Hürden 7,8 und 9 mir zum Opfer fielen lies ich im Auslauf nur noch austrudeln, denn das war mit Sicherheit ein Lauf zum vergessen. Etwas schade ist es natürlich denn ich habe gemerkt, dass ich mit Sicherheit in der Lage gewesen wäre schon ein sehr gutes Ergebnis abzuliefern, aber das geht eben nur wenn man seine 7 Sachen beieinander hat. Und das hatte ich im Endlauf noch nicht. Ein tolles Gefühl war aber mal wieder, dass ich trotz eines solchen Rennens noch eine 13.93 sek gelaufen bin und ich im Rennen schon wieder ein bis zwei Abstände hatte in denen ich das Gefühl hatte wieder richtig schnell laufen zu können und sogar mehr als nur konkurrenzfähig zu sein.

Wie Ihr aus diesen Zeilen lest gehe ich mit vielen sehr positiven Eindrücken aus diesem Wettkampf. Ich befinde mich auf dem absolut richtigen Weg. Jetzt bleibe ich weiter konzentriert und unbeschwert. Denn so wie ich in Weinheim auch mental aufgetreten bin, sind meine Ziele, die ich mir für dieses Jahr gesetzt habe nicht in Gefahr sondern viel mehr vorprogrammiert!

Wie ich in meinem letzten Post geschrieben habe, macht es vielmehr Spaß im hier und jetzt zu leben und jede Sekunde zu genießen. Den Erfolg sowie den Misserfolg! Hierzu habe ich ein tolles Video gefunden, welches ich euch nicht vorenthalten will. Der Schluss ist im Prinzip genau das was ich im Moment mache! Und es fühlt sich gut an!

http://www.youtube.com/watch?v=LP7pdAn3foE&feature=player_embedded

Never stop moving forward!

Die Suche Startet!

2011-05-26T15:49:00.002+02:00

Hey Leute,

ich weiß es sind schon wieder ein paar Tage vergangen seid dem ich geschrieben habe, aber nun wird es ernst und nun wird es auch wieder Zeit für regelmäßige Posts! An diesem Wochenende, am Samstag um präzise zu sein, starte ich in die Saison 2011! In Weinheim werde ich auf die fast komplette Deutsche Elite treffen. Somit wird für schnelle Rennen gesorgt sein.

Mehr muss ich zu dem Wettkampf eigentlich gar nicht sagen. Viel wichtiger ist für mich, dass ich am Samstag den ersten Schritt mache auf das Ziel zu, welches ich mir für dieses Jahr vorgenommen habe. Wer nun auf Zeiten hofft oder ähnlichem, den muss ich enttäuschen. Mein Ziel ist es nach dem perfekten Lauf zu suche. "Suchen" klingt vielleicht etwas komisch, aber es scheint mir der richtige Ansatz. Denn jeder der schonmal Leichtathletik betrieben hat, weiß wie schwer es ist und was für ein Unterschied es ist seine Trainingsleistung in den Wettkampf umzusetzen. Genau deswegen ist dieser Samstag der Auftakt, diesen perfekten Lauf für mich zusammenzubringen. Dies kann gleich am Anfang gelingen, es muss aber nicht. Für mich ist es entscheidend, dass ich die Saison als Prozess sehe und jeden Lauf als Chance begreife, der Perfektion wieder ein Stück näher zu kommen. In der Vergangenheit und gerade in der vergangenen Hallensaison hatte ich die falschen Prioritäten im Kopf und war eigentlich mit den Gedanken schon im Ziel obwohl ich noch nicht einmal losgelaufen war! Das wird mir in dieser Freiluftsaison nicht passieren. Ich habe gut trainiert und technisch, athletisch,... die Grundlagen gelegt für einen guten Hürdenlauf. Aber im Endeffekt, ist es eine technische Disziplin, wo du noch so schnell sein kannst und doch sehr langsam bist, wenn du die technischen Fähigkeiten nicht in den Lauf bringst!

Einen weiteren Punkt den ich mir für dieses Wochenende und für die Saison vorgenommen habe, ist dass ich alles etwas gelassener sehe. Das bedeutet nicht, dass ich weniger zielstrebig bin oder so etwas. Aber so wird es mir leichter fallen es meinem Körper zu erlauben sich in Perfektion zu bewegen. Denn diese Gelassenheit beinhaltet einige Sachen: Selbstvertrauen, Lockerheit, Flow, Authentizität,... um nur einige zu nennen. Ich hoffe ihr könnt mir folgen. Vor allem impliziert diese Gelassenheit einen weiteren Faktor, der diese Sache doch um einiges besser und befreiter machen wird. SPAß! Deswegen habe ich doch mal mit diesem Sport angefangen oder?

Ich habe seid einiger Zeit ein ziemlich cooles Bild in meinem Kopf, wo es darum, dass man natürlich nicht jeden Tag seine absolute Topleistung oder eine neue Bestzeit aufstellen kann. Es gibt 2 Faktoren. Auf der einen Seite "der Tag", ein Faktor den ich nicht beeinflussen kann (Wind, Temperatur, Tagesform,...), und auf der anderen Seite der zweite Faktor"meine Sachen", die ich beieinander haben sollte.Diese Sachen muss ich beieinander haben. Ich muss die Sachen, die ich beeinflussen kann beieinander haben und die volle Kontrolle über diese besitzen. Dies sind alles Sachen , die ich brauche um ein gutes Rennen zu laufen. Wenn ich mir genau das erarbeite und ich mit diesem Bündel voll Sachen auf einen solchen "Tag" (Faktor 1) treffe, dann weiß ich dass etwas nahezu perfektes dabei herauskommen kann.

Ich freue mich schon auf Samstag und werde bis dahin mein Bündel gepackt haben!

"Never stop moving forward!"

Wieder da und fast schon wieder weg!

2011-04-18T22:45:00.002+02:00

Heeeeeeeeeeey Leute,

nun ist es wirklich schon eine ganze Weile her, dass ich euch geschrieben habe. Wahrscheinlich habe ich einige von euch damit ziemlich gelangweilt;), aber wahrscheinlich nehme ich mich damit auch einfach etwas zu wichtig. Tja was ist in den letzten Wochen und Monaten passiert. Ich habe natürlich am Anfang versucht mir diese Hallensaison zu erklären und sie zu verarbeiten und die richtigen Schlüsse daraus zu ziehen. Es war klar, dass ich mit ganz anderen Zielen in diese Hallensaison gestartet war. Wenn man Ziele nicht erreicht und man unzufrieden ist, dann muss man etwas ändern um neue Signale zu setzen.

Genau das haben wir dann konsequent getan und haben versucht im Training wirklich neue Reize zu setzen. Gleichzeitig musste ich mich auch selber hinterfragen und zwar in einer positiven Weise. Ihr alle wisst, wenn ihr diesen Blog verfolgt habt, dass ich ein sehr "selbstreflektierter" Mensch bin. Das ist natürlich etwas sehr positives, denn ich glaube , dass ich so jeder meiner Handlungen auch wirklich bewusst sein kann. Aber auf der anderen Seite kann es auch zur Bürde werden, nämlich dann wenn man anfängt zu viel zu denken. Und den Kopf nicht mehr ausgestellt bekommt! Das war für mich ein Punkt an dem ich gesagt habe, ich will mit einem Psychologen zusammenarbeiten um mit der gesamten Herausforderung "Profi-Sport" besser klar zu kommen. Und ich bin wirklich zufrieden, denn ich wurde fündig bei meinem Verein dem HSV. Definitiv ein Schritt nach vorn und eine wirklich schöne Sache!

Ansonsten habe ich natürlich in den letzten Wochen sehr viel trainiert und nun ist aber zum Glück die ganz harte Zeit auch schon wieder zu ende! Das bedeutet aber auch, dass es am Ostermontag in ein fast 3 wöchiges Trainingslager nach Monte Gordo/Portugal geht, wo es vor allem heißt sich zu erholen und der Technik den Feinschliff zu geben. Auf die Sonne freue ich mich schon, obwohl es hier natürlich im Moment auch wirklich schön ist. Ich werde euch natürlich aus dem Trainingslager ein paar sonnige Grüße schicken und euch versuchen über Fotos einen kleinen Eindruck vom Alltag zu vermitteln. Also definitiv am Ball bleiben.

In der vergangenen Zeit hat mich aber nicht nur meine sportliche Entwicklung beschäftigt, denn in den letzten Wochen haben sich in unserem täglichen Leben Nachrichten gehäuft, denen ich mich auch nicht mehr entziehen konnte. Auf der einen Seite steht natürlich das schwere Erdbeben in Japan und die damit verbundene Naturkatastrophe und dem drohenden oder bereits eingetretenen "Super-GAU". Auf der anderen Seite eine ganze Region auf unserem Planeten, die eine Art "Revolution" durchmacht. Es ist manchmal wirklich schwer zu ertragen, dass auf der einen Seite der Erde die Natur uns eindeutig unsere Grenzen aufweist und viele Menschenleben beendet. Und auf der anderen Seite der Erde wir uns wieder einmal gegenseitig ermorden und das zerstören, was wir versuchen danach wieder aufzubauen. Gleichzeitig wird in Deutschland eine Diskussion über Atomstrom geführt, welche eigentlich nur einem Geschacher gleich kommt. Ein paar Wochen vor diesen Meldungen, war die "MEGA" Schlagzeile eine gefälschte Doktorarbeit! Man bekommt den Eindruck, dass Politik immer weniger mit einem wirklichen Profil zu tun hat und dem was nötig ist um auf den richtigen Weg zu kommen, sondern immer mehr damit was nötig ist um wiedergewählt zu werden. Ich habe bewusst etwas zusammenhanglos geschrieben und versucht jegliche Wertung aus den Sätzen zu lassen. Alles was mir im Kopf herumschwirrte war eigentlich nur: "WAS IST HIER EIGENTLICH LOS?".

Irgendwie ist einiges vom Weg abgekommen und man verliert immer mehr aus dem Blick was wirklich wichtig ist. Klar kann man an diesen "großen" Zusammenhängen nichts oder wenig ändern, aber ich für meinen Teil kann wieder auf den meinen Weg finden.

Ich geh voran seid ihr dabei?

"Never stop moving forward!"

Pre-IndoorChamps Post

2011-02-25T10:31:00.003+01:00

Hey Leute,

nun sind wir schon wieder bei den Deutschen Hallenmeisterschaften angelangt. Die Hallensaison ist eben doch auch wegen seiner kürze und Kompaktheit bekannt! An diesem Sonntag werden die 60m Hürden in Leipzig ausgetragen und dort werde ich mich als Deutscher Jahresschnellster dem Wettkampf stellen. Die Konkurrenz ist wie immer hart und so werden Alexander John und Gregor Traber mit Sicherheit meine härtesten Konkurrenten.

Ich habe mich in den letzten 2 Wochen versucht so gut es geht auf dieses Wochenende vorzubereiten und ich denke, dass mir das gelungen ist. Durch eine Krankheit meines Trainers und die Schließung unserer Trainingshalle, bin ich letzte Woche noch einmal zu meinem Bundestrainer Rüdiger Harksen nach Mannheim gefahren um mir technisch noch etwas Feedback zu holen. Ich denke, dass diese 2 Wochen noch einmal sehr wichtig für mich waren, denn jetzt fühle ich mich richtig fit und bereit für den Wettkampf!

Nun zu meiner Aufgabe am Wochenende. Es wird für mich die größte Aufgabe sein, den Trainingseindruck der letzten Wochen zu bestätigen und meine Technik aus dem Training in den Wettkampf zu bringen! Dafür brauche ich ein klares Bild davon vor Augen und das habe ich in den letzten 2 Wochen hart erarbeitet. Jetzt ist es Zeit dieses Bild so umzusetzen. Ich weiß das ich das kann und wenn mir das gelingt glaube ich fest daran, dass eine neue Saisonbestzeit auf jeden Fall drin ist. Vor allem muss ich versuchen auf dem letzten Wettkampf aufzubauen, denn da sind mir schon einige Dinge sehr gut gelungen. Ich werde versuchen genau so konzentriert und fokussiert in den Wettkampf zu gehen und einfach meinen Weg zu gehen.

Ich bin mir auf jeden Fall sicher, dass ich eine gute Performance am Sonntag zeigen kann und diesmal wird mich niemand aufhalten können. Vor allem nicht mein größter Gegner, der schon so oft Ich selber war.

Drückt mir die Daumen und fiebert mit!

"Never stop moving forward!"

Noch 10...

2011-02-17T11:41:00.002+01:00

Hey Leute,

nun sind seid meinem Start in Karlsruhe schon ein paar Tage vergangen und ich kann euch endlich mal ein paar Sätze zu Meeting schreiben. Wie einige von euch bestimmt schon mitbekommen haben, stand in der Ergebnisliste hinter meinem Namen ein "DSQ". Was bedeutet das? Ich habe im Startblock gezuckt und bereits das wurde als Fehlstart gewertet und so wurde mir die Rote Karte gezeigt und ich durfte oder musste die Bahn, ohne gelaufen zu sein, verlassen. Das ist natürlich für jeden Läufer die Höchststrafe, denn es gibt nichts schlimmeres als dann den Lauf zu sehen und deine leere Bahn.

Nun gibt es aber vor allem auch positive Sachen, die ich euch erzählen will von dem Wochenende. Und zwar habe ich mich während des Aufwärmens endlich mal wieder richtig gut gefühlt und war drauf und dran meine Saisonbestzeit zu attackieren. Während des Aufwärmens war endlich einmal wieder das Gefühl da richtig schnell zu laufen. Die Probestarts verliefen noch ziemlich holprig. Auch ein Ergebnis der wenigen Starts, die ich in den Wochen zuvor gemacht hatte. Mein Start dann im Innenraum kurz vor dem Rennen war dagegen schon wieder viel besser. Eine Sache hat mir an diesem Tag außerdem mal wieder sehr gut gefallen. Ich konnte mich seid langer Zeit einmal wieder richtig fokussieren. Direkt vor dem Start habe ich es endlich mal wieder geschafft, meine Konzentration so aufzubauen, so dass ich vollkommen bei mir war und nirgendwo anders! Ich wusste das das die halbe Miete war. Und so war ich extrem motiviert für das Rennen.

Ja was soll ich dann dazu sagen. Ich hab natürlich gemerkt, wie ich gezuckt habe. Das sind Sachen, die eben einfach passieren. Natürlich will ich das nicht und es ist bei niemand anderem außer bei mir nach der Schuld zu suchen, aber ich tue mir gut wenn ich dieses Missgeschick schon mit Blick auf die rote Karte abgehakt habe. Und das habe ich. Natürlich wäre es noch einmal eine gute Möglichkeit gewesen sich Sicherheit für die Deutschen Meisterschaften zu holen, aber es läuft eben nicht immer wie man denkt.

Die oben aufgeführten Punkte geben mir nun Sicherheit und Gelassenheit, dass der Knoten bei den Deutschen Meisterschaften platzen wird, denn ich weiß ich bin fit und hungrig! Nun heißt es Ruhe bewahren und nicht überhastet irgendetwas hinterherrennen. Vielmehr heißt es jetzt den Kopf frei kriegen und dem Einzug zu gewähren, was ich jetzt brauche. Ich weiß ich brauch nur ein Rennen um meine Saison komplett umzukrempeln. Das Rennen, was schon seid geraumer Zeit in mir wartet!

Der Countdown läuft, noch 10 Tage bis zum Tag X.

Never stop moving forward!

Pre-Karlsruhe Post

2011-02-11T21:23:00.002+01:00

Hey Leute,

nun steht schon wieder das nächste Rennen an. Am Sonntag werde ich in Karlsruhe an den Start gehen und mich noch einmal vor den Deutschen Meisterschaften einem internationalen Klasse Feld stellen! Die Vorläufe werden gegen 16.26 Uhr gestartet und ich werde dabei sein. Neben David Oliver und Liu Xiang werden noch weitere Topläufer am Start sein.

Für mich geht es mit einem sehr guten Gefühl nach Karlsruhe, denn einerseits habe ich mich in dieser Woche noch einmal sehr gut regeneriert und fühle mich deutlich besser als noch vor einer Woche, und auf der anderen Seite bin ich in Karlsruhe im letzten Jahr meine persönliche Bestleistung gelaufen. Also gibt es gleich zwei Gründe weswegen ich morgen mit einem guten Gefühl in die Bahn steige!

Für mich geht es jetzt darum wieder zurück zu meinem Laufmuster zu finden. Ich fühle mich gut und bin richtig heiß auf Sonntag! Der Fokus muss auf mir liegen und meiner Technik. Denn da liegt der Schlüssel zu schnellen Zeiten und Rennen. Wenn ich das schaffe, also mein Technikbild durchringen, dann kann ich mehr als zufrieden aus dem Wettkampf gehen. Aber wie ihr wisst ist das oft leichter gesagt als getan. Aber egal wie bisher meine Hallensaison gelaufen ist, ich fühle mich wieder richtig fit und vor allem ist mein Kopf genau da wo er sein muss. Ich hab in dieser Woche einige Sachen abgelegt, die mich schon eine Zeit beschäftigt haben und so kann ich befreit und klar im Kopf in das Meeting gehen.

Ich bin heiß auf Sonntag, denn ich weiß was ich kann und kann so ganz locker in den Sonntag gehen. Es wird definitiv wieder ein Highlight. Ich werde es genießen.

Drückt mir die Daumen, wenn ihr wollt auch vor dem Fernseher, denn Eurosport überträgt dieses Meeting. Ich brauche eure Unterstützung also bleibt am Ball!

Ihr merkt ich bin nervös, sowie ich diese Worte schreibe, denn genau diese richtigen fehlen mir gerade!

Never stop moving forward!

Einfach mal alles ablegen!

2011-02-07T19:12:00.003+01:00

Hey Leute,

turbulente 2 Wochen liegen hinter mir. Und mit Sicherheit habt ihr geahnt, dass wenn es gut gelaufen wäre in Glasgow, dass ich mich dann schon eher bei euch gemeldet hätte. Um es kurz zu machen. Es war ein kleineres Desaster! 7,88 sek. und Platz 4 waren meine Ausbeute am Ende und ich kann nur sagen, dass ich mich echt nicht fit gefühlt habe an dem Tag!

Damit habe ich mich aber nur kurz befasst und nun wollte ich mich schnell auf den nächsten Start in Stuttgart beim Sparkassen Cup vorbereiten. Das tat ich auch, nämlich mit nichts tun, denn wie auch eine Blutuntersuchung ergab bin ich einfach noch zuuuuu Platt und befinde mich immer noch in einer Art "Übertrainingszustand" aus dem ich mich jetzt extrem erholen muss. Deswegen hieß es nur 1 mal zum Training und ansonsten Beine hochlegen. Und das hat mir auf jeden Fall gut getan. Denn am Samstag fühlte ich mich schon wesentlich besser und war motiviert für den Lauf am Samstag! Das namhafte Konkurrenz am Start war, brauche ich hier ja nicht erzählen, denn wir reden hier vom weltbesten Hallenmeeting in vielen Jahren. So ging es für mich also in den Vorlauf. Zum Glück mit einem besseren Gefühl als der Woche vorher! Obwohl ich immer noch nicht 100% da war wo ich hin will versuchte ich alles. Der Start glückte mir auch ganz gut und so konnte ich wenigstens bis zur ersten Hürde mit David Oliver mithalten. Doch danach passierte nicht mehr viel und genau das ist nun auch der Schwerpunkt auf den ich mich konzentrieren muss, denn natürlich bin ich durch die schlechten Rennen der letzten Woche in meinem Technikbild etwas verunsichert und so laufe ich einfach viel zu vorsichtig und nicht so wie ich es kann! Das äußert sich so, dass ich den Druck in die Hürde so ziemlich verpasse und so eine ziemlich hohe Flugkurve über den Hürden habe. Ich setze den Stütz vor der Hürde und nach der Hürde viel zu passiv und komme so gar nicht richtig ins Sprinten! Durch dieses passive laufen senkt sich mein Körperschwerpunkt ab und so bekomme ich noch weniger Geschwindigkeit in die Hürden. Mit Sicherheit ist das eine Sache, die mit zunehmender Fitness auch wieder zurückkommt, aber ich muss nun besonders den Fokus darauf legen einfach technisch besser zu laufen. Am ende bin ich 7,79 sek gelaufen und es war definitiv ein Fortschritt. Ärgerlich war natürlich, dass ich 3 Hundertstel am Finale vorbei gelaufen bin und so keine zweite Chance bekommen habe. Ich weiß, dass der zweite Lauf deutlich besser gelaufen wäre und ich bestimmt sogar meine Saisonbestzeit an diesem Samstag schon hätte verbessern können. Aber vielleicht war es auch ganz gut, denn so war die Belastung natürlich auch nicht ganz so hoch und es fällt mir nun nicht so schwer mich zum nächsten Wochenende wieder gut zu regenerieren.

Ich weiß, dass sich das etwas quängelich anhört, aber ich muss im Moment einfach sehr vorsichtig und filigran mit meinem Körper umgehen, denn ich weiß, dass ich mich noch deutlich steigern kann, wenn ich weiter fokussiert bleibe und den Spaß und die Zuversicht wieder in meinen Kopf lasse! Bis zu meinem nächsten Start am Sonntag in Karlsruhe, werde ich versuchen in mir alles auf "Vollgas" zu stellen um den nächsten Schritt nach vorn zu machen! Auch wenn mein Kopf schon immer alles wollte, so MUSS ich auf meinen Körper hören und ihm die zeit geben die er braucht.

Zum Schluss will ich euch noch eine nette Geschichte erzählen die ich am Freitag in Stuttgart erlebt habe. Man hat gerade bei Sprintern immer diese Bilder vor Augen, dass keiner miteinander spricht und das das eine Ego mit dem anderen immer kollidiert. Ich durfte am Freitag erfahren, dass es auch anders sein kann. Dort saßen David Oliver und Dayron Robles, DIE beiden Protagonisten des weltweiten Hürdenlaufens der letzten 2- 3 Jahre beim Abendessen und haben richtig locker geschnackt und gelacht! Man muss dazu sagen, dass beide extrem locker sind und gerade mit David komme ich extrem gut klar.

Auf jeden Fall macht es so extrem viel Spaß gegen diese beiden anzutreten, auch wenn ich da natürlich im Moment nicht so viel Sonne sehe! NOCH!;)

Also bleibt dran Leute!

"Never stop moving forward!"

Aviva international Match 2011

2011-01-26T20:56:00.002+01:00

Hey Leute,

wie in den vergangenen Jahren kommt mir das Privileg zu, dass ich die deutschen Farben beim 5-Länderkampf im schottischen Glasgow vertreten darf! Und in diesem Jahr wie auch in den letzten, kann sich die Startliste sehen lassen! Mit David Oliver, Andy Turner, Lawrence Clark und Joakim Blaschque sind der letztjährige schnellste Hürdenläufer der Welt und der Europameister aus Barcelona am Start. Definitiv ein Line-UP welches auf ein heißes Rennen schließen lässt.

Der Lauf wird um 14:21 Uhr lokaler Zeit stattfinden, das bedeutet durch die Zeitverschiebung 15:21 Uhr deutscher Zeit! Morgen bereits werden wir nach Glasgow fliegen um uns dort in Ruhe auf den Wettkampf vorzubereiten. Mit Sicherheit wird es ein erster Stimmungshöhepunkt, denn es war in den vergangenen Jahren eigentlich immer ausverkauft und so werden ca. 4500 Zuschauer natürlich vor allem die britischen Athleten nach vorne peitschen! Aber insgesamt sind sie auch so fair, sodass sie alle Athleten gleich unterstützen!

Ich erhoffe mir mal wieder einen richtig emotionalen Lauf. Mit dem nötigen Adrenalinspiegel und viel Spaß! Vor allem freue ich mich wieder für Deutschland starten zu dürfen und mit dem Team anzutreten! Definitiv ein Privileg!

Ich werde mit vielen Emotionen wiederkommen und auch diverse Bilder im Gepäck haben!

Also bleibt dran!

Never stop moving forward!

Es geht nach vorn an allen Ecken!

2011-01-25T16:09:00.002+01:00

Hey Leute,

auch wenn ich in Sindelfingen meine Saisonbestzeit nicht steigern konnte kann ich positiv aus diesem Wochenende gehen und mich nun auf ein erstes Highlight dieser Hallensaison vorbereiten. Ich muss wirklich sagen , dass ich im Gegensatz zur Vorwoche, ein bisschen Probleme hatte meine Motivation aufrecht zu halten und die Spannung zu bewahren. ich habe gemerkt, dass die lange Vorbereitungszeit mir noch in den Knochen steckt und so war ich ziemlich müde am Start. So kann ich aber trotzdem recht zufrieden sein mit dem Ergebnis des Wochenendes. Nicht jede Woche kann man Bestzeit laufen und so muss ich auch einmal den Fokus für Positive Akzente auf andere Bereiche legen. ich muss wirklich sagen, dass mir im Moment wirklich gut gefällt, dass auch wenn ich eher schlecht starte oder zwischen den Hürden noch nicht so laufe wie ich das will, so kann ich trotzdem technisch über den Hürden einigermaßen agieren und habe an dieser Stelle eher weniger Probleme als in den vergangenen Jahren. Aus dieser wachsenden Sicherheit und dieser besseren Routine verspreche ich mir noch einiges in diesem Winter, der ja gerade erst begonnen hat. Ganz nebenbei konnte ich auch in einem kleinen Fernduell in parallelen, das erste Aufeinandertreffen mit Matthias Bühler, dem amtierenden Deutschen Meister, für mich entscheiden!

Wie gesagt kann ich jetzt mit Schwung in das nächste Wochenende gehen und dort steht für mich wieder einmal der Hallenländerkampf im schottischen Glasgow an. Mit Sicherheit wird es ein Teilnehmerfeld sein, welches mich extrem fordern wird! Denn mit David Oliver und Andy Turner, um nur 2 zu nennen, sind der letztjährige schnellste der Welt und der Europameister am Start! Das motiviert mich natürlich! Und ich merke jetzt schon wie es mich pusht! Mehr zu dem Hallenländerkampf dann morgen im vorbereitenden Post!

Ich habe geschrieben, dass es an allen Ecken voran geht und so kann ich euch heute mitteilen, dass ich seid einer gewissen Zeit mit einer Marketing-Agentur zusammenarbeite. Chantier-Marketing heißen sie und sie versuchen mich nun auch in der Öffentlichkeit professioneller darzustellen! Ich bin über die Arbeit "hinter den Kulissen" bis jetzt schon begeistert und kann euch nur darauf hinweisen, dass da in den nächsten Wochen noch ein zwei Neuigkeiten auf euch zu kommen werden. Also "stay tuned"!

Jetzt bereits könnt ihr mir auch auf "Facebook" folgen und so viele Neuigkeiten mit als erstes erfahren. Seien es Neuigkeiten aus dem Sport, aus den Medien oder aus dem Graffitibereich, dort seid ihr immer gut informiert. Also einfach auf den "Gefällt mir" Button klicken und schon seid ihr dabei!

Wie ihr seht geht es im Moment an allen Ecken und enden voran. Also bleibt dran. ich lege gerade erst los!

Mehr denn je:

"Never stop moving forward!"

Es kann so einfach sein!

2011-01-21T21:02:00.003+01:00

Hey Leute,

nun steht der zweite Wettkampf der Hallensaison an. Wieder werde ich morgen die Reise nach Sindelfingen antreten um dort bei den Baden-Württembergischen Leichtathletikmeisterschaften außer Konkurrenz zu starten. Ob ich nur im Vorlauf oder vielleicht auch in einem B-Finale starten kann steht noch nicht zu 100 Prozent fest. Aber eben auf jeden Fall im Vorlauf.

Das ist die perfekte Vorbereitung auf ein erstes Highlight in diesem Winter nämlich dem Länderkampf in Glasgow für den ich diese Woche nominiert worden bin! Zusammen mit meiner Freundin Nadja Kaether werde ich zum ersten Mal mit ihr gemeinsam im Nationaltrikot starten. Definitiv mal wieder ein Highlight. Beim Länderkampf wird es eben auch nur einen Lauf geben und so ist dies die perfekte Vorbereitung.

Und wie die Überschrift schon sagt "Es kann so einfach sein!". In dieser Woche haben wir nochmal verschärft an meiner Position im Startblock gearbeitet und das sah schon sehr vielversprechend aus. Ich weiß also was ich zu tun habe. Ich muss auf die Läufe vom letzten Wochenende aufbauen und mich an den richtigen Stellen verbessern! Es ist gut zu wissen, dass ich mich gut fühle, denn das war auch schonmal anders. Das Potential ist also da, jetzt muss ich mich nur noch auf mich konzentrieren und mir vertrauen und Stück für Stück die Puzzleteile zusammensetzen, bis das ganze ein homogenes Bild ergibt.

Vor allem sollte ich im Moment darauf achten, dass ich mich nicht zu sehr festfahre und meine Gedanken etwas entzerre. In der Vergangenheit hat mir zu viel Verbissenheit oft auch selbst Hindernisse gestellt an denen ich gescheitert bin. Auch das ist ein Puzzleteil welches ich noch an die richtige Stelle setzen muss. Nur mit dieser Freiheit und Coolness findet das Teil seinen Platz.

Deswegen werde ich einmal mehr als sonst mal tief durchatmen und das Puzzle zusammenzusetzen an diesem Wochenende!

Never stop moving forward!

Ich brauche Rennen!

2011-01-17T11:23:00.002+01:00

Das kann das Fazit sein, nach dem Saisoneinstieg am Wochenende in Sindelfingen!

Nun aber erstmal der Reihe nach. Am Samstag ging es nun das erste mal in die Blöcke. Im Vorfeld hatte ich mich eigentlich recht gut gefühlt, aber natürlich ist man vor den ersten Rennen noch ziemlich verunsichert, man weiß eben nie genau wo man steht! Am Samstag selbst fühlte ich mich eigentlich wirklich locker und recht spritzig. Natürlich fühlte ich mich noch nicht vollkommen frisch, aber das wäre sicherlich auch noch nicht angebracht gewesen. So ging es dann in den ersten Lauf und ich musste feststellten, dass die Starter sehr lange warteten. Aber auch von meiner Position im Block war ich eher sehr verhalten positioniert und so legte ich dann nach einer groben Auswertung eine Reaktionszeit von ca. 0,200 auf die Bahn. Damit war natürlich meine Beschleunigungsleistung und damit die Zeit bis nach der ersten Hürde absolut indiskutabel. Was danach kam kann man als "solide" bezeichnen. Zwischen den Hürden fand ich gut in meinen Rhythmus und konnte meine Technik abrufen. Auch wenn die nötige Aggressivität zwischen den Hürden und über den Hürden noch fehlte kam ich doch recht gut ins Rollen. Der zweite Schwachpunkt des Rennens, war der Auslauf, bei dem ich ziemlich ins Stolpern geriet und nicht mehr richtig beschleunigen konnte. Dadurch verlor ich nochmal etwas Zeit und so kamen die 7,73 sek. zustande. Immerhin war das der schnellste Saisoneinstieg den ich je gemacht habe im letzten Jahr war ich genau so schnell! Aber ich wusste natürlich, dass das heute nicht alles sein könnte und versuchte die Schwachstellen im nächsten Lauf zu verbessern und somit schneller zu laufen. Der Endlauf gestaltete sich dann aber eigentlich ähnlich oder eher schlechter! Die Reaktion war wieder mies und das Anlaufen an die erste Hürde noch etwas schlechter. Zwischen den Hürden merkte ich dann schon ziemlich den ersten Lauf und ich kam einfach nicht mehr ganz ins Rollen. Der Auslauf war dann etwas besser und ich musste mich mit einer 7,74 zufrieden geben. Insgesamt muss ich zu dem Lauf sagen, dass ich mich schon ziemlich geärgert hatte, denn egal ob er genau so schnell war oder eben nicht wollte ich die Sachen, die ich im ersten Lauf schlecht gemacht hatte, wieder verbessern aber das ist mir nicht gelungen. Gerade der Start und die Beschleunigung an die erste Hürde sind für mich natürlich essentiell für ein gutes Rennen, so muss ich mich mit dem Ergebnis zufrieden geben.

Als Fazit bleibt für mich, dass ich noch weitere Rennen brauche, um die Praxis zu bekommen, gerade mit dem Start richtig umzugehen, die richtige Position zu finden und Hemmungen bezüglich eines möglichen Ausscheidens abzulegen. Vom läuferischen und technischen, haben mich die Läufe sehr positiv für die Saison gestimmt, denn es war zu sehen, dass Potential da ist.

Alles was ich jetzt brauche ist Ruhe und Besonnenheit um die nächsten Aufgaben mit der nötigen Konzentration anzugehen. Es nützt jetzt nichts sich zu sehr unter Druck zu setzen. Der einzige Weg zu einer erfolgreichen Saison liegt in der gnadenlosen Analyse der Fehler und dem Vertrauen in die eigene Stärke.

Als mich letzte Woche ein Trainingskollege etwas fragte habe ich ihm etwas geantwortet an das ich mich halten will:

"Und glaubst du du kannst schnell rennen am Wochenende?"

-"Ich habe nicht 4 Monate trainiert um jetzt daran zu zweifeln!"

Never stop moving forward! Let´s go...

Season-Kick-OFF

2011-01-13T21:05:00.002+01:00

AAAAAAAAAAAAH Endlich geht´s wieder los!

Hey Leute,

lange musste ich warten bis es jetzt endlich soweit ist! Seid den Deutschen Meisterschaften im letzten Jahr habe ich darauf hin gearbeitet um wieder an meine alte Stärke anzuknüpfen. Ich wollte unbedingt so schnell wie möglich wieder an mir arbeiten und wollte es mir selbst beweisen, dass die Vorstellung aus 2010 nicht Ich war! Jetzt ist es endlich soweit und ich kann mir selbst zeigen, dass ich es noch immer kann und ich hart an mir gearbeitet habe.

Am Samstag werde ich in Sindelfingen zum ersten Mal in 2011 in die Blöcke steigen! Um 14.45 Uhr wird der erste Lauf stattfinden und netterweise haben die Veranstalter für uns einen zweiten Lauf genau eine Stunde später möglich gemacht! So wird es für mich natürlich eine ziemlich lange Reise, aber eine die sich lohnen wird!

Ich habe in den letzten Wochen und Monaten wirklich alles getan um in dieser Hallensaison meine Ziele zu erreichen. Im Training habe ich mich deutlich in allen Zubringerwerten verbessert und auch die technische Umsetzung über den Hürden war gerade in den letzten 2 Wochen äußerst positiv. Jetzt muss ich versuchen gerade im ersten Wettkampf der Saison, bei dem die Verunsicherung zumeist noch ziemlich hoch ist, diese Qualität zu bringen. Die Qualität bestimmen bei mir einige Kernpunkte in der Technik auf die ich mich konzentrieren muss. ich weiß, dass ich die körperlichen Voraussetzungen mitbringe um schnell zu laufen, aber wie ich schon oft geschrieben habe ist es damit im Hürdenlauf natürlich nicht getan. Es stehen eben noch ein paar Hindernisse auf dem Weg bis zur Ziellinie!

Ein anderer Grund für meinen Optimismus ist, dass ich mich seid einiger Zeit von einem Ernährungsberater beraten lasse und so einiges an meiner Ernährung umgestellt habe. Dies machte sich vor allem im Gewicht bermerkbar. Dafür musste ich einiges an Disziplin aufbringen um diesen Wechsel zu vollziehen! Viele wissen bestimmt wovon ich spreche, denn gerade im "süßen" Bereich ist das ähnlich wie bei einer Sucht und man muss sich selbst ziemlich unter Kontrolle haben.

Dies sind alles Gründe, die mich sehr positiv stimmen. Ich weiß, dass ich meinen Körper in die bestmögliche Ausgangsposition gebracht habe. Jetzt muss mein Kopf mitziehen und dieses Potential umsetzen. Vor meinem geistigen Auge bin ich schon hunderte Mal in den letzten Tagen gelaufen. Ich weiß auch das nur der perfekte Mix von Zielstrebigkeit und Unbekümmertheit mich an mein Ziel bringen wird. Mein Ziel oder mein Streben nach dem perfekten Lauf!

Seid letztem Sommer warte ich, wie gesagt, auf diesen Moment, denn ich weiß ich bin bereit endlich wieder einen Schritt nach vorn zu machen. Endlich brennt das Feuer in mir wieder lichterloh und ich schärfe meine Krallen aus Ungeduld!

Ich bin es mir selbst schuldig! Es gibt keinen Weg zurück! Es ist Zeit jetzt endlich Gas zu geben!

Never stop moving forward!

Der Blick aufs neue Jahr!

2010-12-30T14:07:00.002+01:00

Hey Leute,

ich hoffe Ihr alle hattet ein besinnliches Weihnachtsfest und Ihr konntet ein paar Tage lang mal so richtig abschalten. Bei mir war eigentlich alles so wie immer und das ist auch gut so! Jetzt habe ich die Trägheit vom ganzen Essen abgelegt und schaue motiviert und selbstbewusst in das nächste Jahr.

2010 war insgesamt wieder ein Jahr, dass mich ein Stück nach vorne gebracht hat. Man vergisst sehr schnell zum Beispiel, dass es die Hallensaison auch noch gab und ich dort eine neue Bestleistung aufstellen konnte und international meine beste Platzierung erreichen konnte mit dem 12. Platz bei der Hallen-Weltmeisterschaft in Doha. Natürlich war dann die darauf folgende Sommersaison für mich nicht so erfolgreich wie erhofft und so musste ich die Europameisterschaften in Barcelona aus meinem Wohnzimmer verfolgen. Definitiv war das etwas, was mich sehr gewurmt hat und mich keine Nacht hat ruhig schlafen lassen!

Diese Saison musste ich schnell abhaken. Auch wenn es die zweitbeste Saison meiner Karriere war, kann ich so natürlich mit der Saison nicht zufrieden sein. Ich brauchte nach der Freiluftsaison eine ganze Zeit um mich wieder neu auszurichten und mich zu sammeln. Es war klar, dass ich etwas verändern musste um wieder neu anzugreifen. Und den "Rotstift" habe ich vor allem bei mir selbst angesetzt! Mentale und körperliche Aspekte spielten dabei die größte Rolle. Ich wollte schwächen abstellen, neue Stärken dazu gewinnen und bestehende Stärken ausbauen!

Dann fing alles an und es war mit Sicherheit eine der härtesten Vorbereitungen, die ich je absolviert hatte. Nun stehe ich aber kurz vor dem neuen Jahr und muss mir selbst die Frage stellen, ob der Grundstock stimmt, ob ich alles getan habe damit die Voraussetzungen für ein erfolgreiches Jahr 2011 gelegt sind.

Ich habe eine klare Antwort darauf, nämlich JA! Einer der Hauptaspekte war für mich wieder klare Ziele für mich zu definieren. Ehrgeizige und anspruchsvolle, aber auch realistische Ziele. Das war der erste Schritt wieder zurück zu der Motivation, die ich brauche um neue Niveaus zu erreichen. Und es gab noch einen zweiten Hauptaspekt. Und zwar habe ich die Loyalität mir selbst gegenüber wiederentdeckt und so konsequent durchgezogen wie eigentlich noch nie. Dieses Wort Loyalität bedeutet für mich, dass nur Sachen mache, von denen ich weiß, dass sie gut für mich und meine Ziele sind. Das ist natürlich hauptsächlich eine Sache aus dem Training und aus dem direkten Umfeld, aber es zieht sich eigentlich durch meinen ganzen Alltag. es fängt beim Training an und hört bei der Ernährung auf. Ic musste viel Disziplin an den Tag legen um das so durchzuziehen. Natürlich gab es auch mal Momente in denen man schwach geworden ist, aber das zeugt davon, dass ich eben auch nur ein mensch bin;). Insgesamt war diese Vorbereitung in SAchen Konsequenz und Disziplin ein echter Schritt nach vorn.

Das sind jetzt nur 2 Sachen, die mich mehr als positiv stimmen für das Jahr 2011! Man kann natürlich nie einen 100 prozentigen Erfolg garantieren, aber man kann alles dafür tun, dass man sich solch ein Selbstbewusstsein erarbeitet, dass man aus dem tiefsten Innern völlig überzeugt sagen kann : "Ich kann das und ich schaff das!". Das ist meistens schon mehr wert als alles andere. Und mit diesem mentalen Rückhalt geht es jetzt in den nächsten Tagen und Wochen darum mich so auszurichten, dass der Körper mitzieht!

Der Countdown läuft!

Never stop moving forward!

Fröhliche Weihnachten

2010-12-24T10:56:00.002+01:00

Hey Leute,

ich wünsche euch allen fröhliche und besinnliche Weihnachten. Auf das ihr alle reich beschenkt werdet und ein paar Tage ruhe und Abstand findet vom stressigen Alltag.

Ich bin auch gesund und glücklich zu hause angekommen. Und darüber bin ich sehr froh, denn auch die Bahnfahrt war bei diesen Wetterverhältnissen ein Abenteuer! Allen die noch unterwegs sind wünsche ich ein sicheres Ankommen.

Bis demnächst!

Zwischen den Wochenenden

2010-12-14T17:52:00.003+01:00

Hey Leute,

schade, dass eine Woche schon so schnell wieder vergeht. Das dachte ich , als ich in Hamburg aus dem Flieger gestiegen bin. Denn der Temperaturunterschied von fast 30 Grad war schon sehr heftig. Die Woche auf Zypern hat wirklich sehr viel Spaß gemacht und hat den Körper noch einmal einiges abverlangt. Die Sonne und das Klima haben ihren Teil dazu beigetragen, dass sehr intensives Training möglich war. Ich war wirklich mit meinen Trainingsleistungen sehr zufrieden und ich liege voll im Soll. Das intensive Training habe ich aber auch gleich wieder gemerkt, denn gerade aus dem Trainingslager wieder zu Hause angekommen, liefen die ersten Einheiten hier in der Heimat etwas schwer und ich musste der Intensität von Zypern etwas Tribut zollen. Na ja es gibt schlimmeres und ist denke ich ganz normal für diese Zeit!

Neben dem Training stand für mich noch die WErnährungsberatung und die Psychologie im Fokus. Beides waren oder sind Gebiete auf denen ich schon seid längerem einmal professionell betreut werden wollte. So bot mir der Lehrgang die Gelegenheit diese Sachen auszuprobieren. Die Ernährungsberatung bedeutete und wird jetzt in der Zukunft bedeuten, dass ich auf einiges verzichten muss und einige neue Sachen für mich entdecken werde. Ich denke diese Umstellung und die damit verbundene körperliche Veränderung bietet mir neue Chancen und ist notwendig um mir neue Leistungspotentiale zu erschließen. Ich weiß , dass das ein Baustein ist der bisher noch eher weniger in meinem Alltag eine Rolle spielte, das habe ich jetzt geändert und erwarte mir davon einiges!

Die Psychologie spielt im Gegensatz dazu schon seid einiger Zeit in meinem Leben eine Rolle. So war es für mich sehr spannend zu hören, was ein Team von Motivatoren, Inspiratoren und Psychologen für Ansätze hatten. In einem 2 tägigen Workshop fand ich mich sher wieder. Es wurden eigentlich nur Themen angesprochen, mit denen ich mich auch so schonmal beschäftigt hatte nur die Zusammensetzung und deren Verknüpfung haben mir neue Impulse gegeben. Auch im Einzelgespräch konnten wir noch einmal auf Methoden eingehen welche mir helfen sollten, gerade in der Situation des Wettkampfs "besser" zu bestehen. Hierzu gehört das Leben im "JETZT", das Sein im Augenblick! Negative Gedanken kommen immer aus der Vergangenheit oder aus anderen Zeitpunkten! Sie haben nichts mit dem Jetzt zu tun. Mit dem Moment in dem ich agiere. Dies ist einer der zentralen Punkte und kann oft leistungsfähige von anderen unterscheiden. In der Lage sein im Moment den Moment zu leben und alles andere störende von sich weg zu schieben! Das ist leicht gesagt oder auch leicht geschrieben, aber es umzusetzen ist umso schwerer. jeder weiß wie hartnäckig Gedanken sein können! Deswegen ist es umso wichtiger für sich das Selbstbewusstsein und das Wissen der eigenen Stärke sich langsam zu erarbeiten, damit es "echt" ist und aus dir selbst kommt. Dann wenn man das geschafft hat ist man auch in der Lage diesen negativen Gedanken zu wiederstehen und im Moment sich voll zu fokussierren um den "Flow" zu erleben und zu realisieren. Denn nur wer wirklich im Moment lebt und sich noch mehr auf diesen Konzentrieren kann, der ist in der Lage den "Flow" (Abrufen des wahren Leistungspotentials) zu provozieren und zu erleben.

Ihr seht ich hatte einiges an Input, den ich jetzt auch hier erstmal verarbeiten muss. Aber definitiv bin ich bereit und ich war bereit mich neu auszurichten . In meinem Körper und meinem Kopf alles auf " GO" zu stellen. Für mich ist in dieser Saison ganz wichtig , dass ich wirklich straight bin. Das bedeutet genau das was ich hier die ganze Zeit schreibe. Ich bin konsequent auf meinem Weg und versuche einen Schritt nach dem anderen zu machen, aber immer gerade auf mein Ziel zu.

Der Überschrift des Post heißt so , weil ich am kommenden Wochenende schon wieder bei einem Lehrgang in Berlin bin und ich so kaum zur Ruhe komme! Jetzt gerade, wenn ich hier allein und ganz in Ruhe in der Wohnung sitze merke ich mal wieder wie gut es tut das alles mal aufzuschreiben!

Zum Schluss möchte ich euch noch ein Gedicht vorstellen,welches denke ich perfekt zu dem passt was ich geschrieben habe und welches mich schon seid einer ganzen Zeit fasziniert:

William Ernest Henley:

Invictus (Unbezwungen)

Aus dieser Nacht, die mich umhüllt,

von Pol zu Pol schwarz wie das Grab,

dank ich welch immer Gottes Bild

die unbezwung`ne Seel mir gab.

Wenn grausam war des Lebens Fahrt,

habt ihr nie zucken, schrein mich sehn!

Des Schicksals Knüppel schlug mich hart -

mein blut´ger Kopf blieb aufrecht stehn!

Ob zornerfüllt, ob tränenvoll,

ob Jenseitsschrecken schon begann:

das Grauen meines Alters soll

mich furchtlos finden, jetzt und dann.

Was kümmert´s, daß der Himmel fern

und daß von Straf´ mein Buch erzähl`,

ICH bin der Herr von meinem Stern,

ICH bin der Meister meiner Seel`!

ICH bin mein Meister!

Never stop moving forward!

Ich bin wieder hier...

2010-11-16T15:23:00.003+01:00

Hey Leute,

jaaaaaaaa ich weiß es ist eine ziemlich lange Zeit her, seitdem ich das letzte Mal geschrieben habe, aber ich hatte das Gefühl, dass ich auch diese "Auszeit" einfach mal gebraucht habe. Nun schreibe ich aber erst einmal, was in den letzten Wochen und Monaten so abgelaufen ist.

Nach dem Meeting in London,welches wirklich nochmal ein Erlebnis war, wollte und musste ich dringend Pause machen. Rückenschmerzen hatten mir meine letzten Rennen in der Saison ordentlich verhagelt und so konnte ich meine Saisonbestzeit nicht mehr weiter verbessern. So konnte ich aber mal eine richtige Auszeit nehmen um diese alles in allem doch schon enttäuschende Saison schnellstmöglich zu verarbeiten und abzuhaken. 4 Wochen habe ich mir dazu Zeit genommen. So eine lange Pause hatte ich bis dahin noch nie gemacht. Aber ich fühlte, dass es das Richtige war um den "ausgebrannten" Geist einmal richtig durchschnaufen zu lassen.

Ich oder Wir haben uns dann sehr gut erholt nämlich im Urlaub (14 Tage im warmen Süden). Kein Sport, kein Ernährungsplan, kein Wecker usw. einfach herrlich. Danach ging es dann wieder nach Hause und Meine Freundin Nadja Käther und Ich durften dann als "Promi-Gäste" das DLV- Bewegungscamp in Bremen besuchen und begleiten. Wie man auf dem Foto sieht haben wir diese Gelegenheit genutzt um auch in unserer Beziehung klarzustellen, wer der Stärkere ist ;). Völlig klar wer das war... :D!

Auf jeden Fall hat dieser Tag viel Spaß gemacht und bot in der trainingsfreien Zeit eine willkommene Abwechslung!

Nachdem die 4 Wochen dann um waren, merkte ich das ich wieder bereit war anzugreifen. Ganz wichtig war in dieser Situation für mich, dass ich mir neue Ehrgeizige Ziele setze, für die es sich lohnt jeden morgen aufzustehen und in harten Momenten die Zähne zusammen zu beißen. In den ersten Wochen des Trainings merkte ich aber, dass der "alte" Helge wieder da war, der der immer "Höher, schneller und weiter" will und zwar jeden Tag. Genau das war es was mir zur Freiluftsaison gefehlt hatte und jetzt war es wieder da. Endlich!

Nun bin ich glaube ich schon in der 9. Woche des Vorbereitungstrainings auf die Hallensaison und es läuft wirklich rund bis jetzt. Alle Trainingsziele habe ich bis jetzt erfüllt und ich liege voll im Soll. Obwohl es wirklich ziemlich hart ist jeden morgen sich wieder aufs neue aus dem Bett zu quälen, weiß ich wieder wofür ich es mache und wo ich hin will.

In den letzten Wochen wurde ich vom Deutschen Leichtathletikverband wieder in das Top-Team-London berufen mit welchem ich vom 3.-10. Dezember nach Zypern in ein Trainingslager fliegen werde. Definitiv ist das nochmal eine sehr schöne Sachen aus dem kalten Deutschland zu verschwinden. Außerdem habe ich gerade meinen Vertrag mit Adidas um ein Jahr verlängert und werde auch 2011 mit den 3 Streifen auflaufen.

Einer der größten Änderungen der letzten Wochen ist allerdings, dass ich umgezogen bin. Ich wohne jetzt mit meiner Freundin (Nadja Käther, Weitsprung) zusammen. Das war natürlich während des Trainings noch einmal ein großer Aufwand, aber der liegt zum Glück jetzt auch wieder hinter uns. Gerade jetzt in der Zeit des harten Trainings motivieren wir uns immer gegenseitig zum trainieren. Definitiv ein weiterer Schritt nach Vorn!

Wie Ihr seht stehen bei mir alle Zeichen auf "GO" in letzter Zeit. Ich brenne darauf zu zeigen, dass ich es besser kann als in der Freiluftsaison! Bis zur Hallensaison ist es zwar noch ein langer Weg, aber ich fühle mich jetzt schon wie nur ein paar Meter vom Ziel entfernt!

Wenn Ihr mit mir diese letzten Meter gehen wollt dann bleibt in den nächsten Wochen dran, denn es wird wieder einiges zu berichten geben!

"Never stop moving forward!"

London Diamond League

2010-08-12T20:49:00.003+02:00

Hey Leute,

nun stehe ich vor dem letzten Start in dieser Saison. Und WAS für einer! Ich werde am Samstag in London beim Diamond League Meeting an den Start gehen! Es wird 2 Vorläufe geben und ich kann absolut sagen, dass es das härteste Feldist, dem ich mich je gegenüberstellen musste. In den letzten 2 Wochen haben mich ein paar Muskuläre- und Rückenbeschwerden zurückgeworfen, deswegen war das Ergebnis aus Luzern auch nicht befriedigend, aber ich bin mir ziemlich sicher, auch wenn diese noch nicht ganz weg sind, dass ich am Samstag mich gut präsentieren kann!

Morgen werde ich nach London fliegen und am Sonntag wieder zurückkehren! Dieses letzte Meeting wird mir nochmal einiges an Erfahrung und Motivation mit auf dem Weg geben, um diese eher verkorkste Saison schnell vergessen zu machen!

Am Samstag werden die beiden Vorläufe um 14.48 Uhr Ortszeit und ein paar Minuten später gestartet. Ich hoffe, dass ihr mir dann alle die Daumen drückt. Mein Adrenalinspiegel, wird dann mit Sicherheit sehr hoch sein, denn wie heute zu lesen war sind beide Tage des Meetings ausverkauft. Und so werden mich nun 32.000 Menschen erwarten. Ich bin aufgeregt und motiviert!

Ich werde in Zukunft und jetzt alles geben, damit dieser Ausflug in die Diamond League nicht der letzte bleiben wird. Der Start im Crystal Palace Stadion ist ein wahr gewordener Traum.

Aber jetzt genug geträumt! Let´s get back to business...

Never stop moving forward!

54 and goin´on

2010-08-06T19:23:00.002+02:00

Hey Leute,

bereits letzte Woche bin ich in Garbsen in der nähe von Hannover eine neue Saisonbestleistung von 13,54 sek. gelaufen. Bei 0,0 Meter pro Sekunde Wind und schlechten Hürden Nummer 5 und 6 kann ich mit dem Ergebnis zufrieden sein. Ich habe gemerkt, dass ich mehr und mehr in Form komme und so fühlte ich mich in Garbsen schon deutlich besser als bei den Deutschen Meisterschaften 2 Wochen vorher in Braunschweig.

Jetzt werde ich weiter voll angreifen um mich in diesem Jahr noch weiter zu verbessern. Ich bin mir sicher, dass das möglich ist. Wo und wann ich wieder in die Blöcke steigen werde, lasse ich hier noch offen, denn ich will Taten und Zeiten sprechen lassen und nicht durch große Ankündigungen von mir reden machen. Auf jeden Fall solltet ihr die Leichtathletikmeetings in den nächsten Tagen und Wochen genauestens verfolgen und vielleicht werdet ihr mich dort mit etwas Glück sehen!

Bis dann rocke ich die Bahn weiter und werde nimmermüde versuchen Ausrufezeichen zu setzen.

Never stop movin´forward!

Keine Nominierung für die Europameisterschaften

2010-07-20T10:34:00.002+02:00

Jetzt ist es offiziell. Ich wurde vom Deutschen Leichtathletikverband nicht für die Europameisterschaften in Barcelona nominiert.

Ich will an dieser Stelle meiner Freundin und allen anderen Deutschen Athleten alles gute wünschen und viel Erfolg.

Ich werde hier ein Zeichen setzen.

Ja dafür mach ich es ...

2010-07-18T23:39:00.002+02:00

Platz 2, 13,79 sek., Lauf eher miserabel, EM Nominierung? Keine Ahnung.

Das sind die kalten Fakten von meinem Wochenende in Braunschweig. Jeder kann sich selbst davon ein Bild machen. Ich habe gerade überhaupt keine Lust etwas zu dem Wettkampf zu schreiben. Für mich war eine Sache viel viel wichtiger. Ich habe endlich wieder einmal gemerkt wofür ich diesen Sport mache. Als ich die Ziellinie überquerte und sah, dass ich den 2. Platz belegt hatte musste ich einfach meine ganze Anspannung herausschreien. Ich habe noch mitbekommen wie alle Leute um mich herum mich komisch angeguckt hatten, aber das war mir egal. Ich habe meinen Emotionen einfach freien Lauf gelassen. Denn auch wenn jetzt vielleicht keine Nominierung oder sonstwas herausspringen sollte, so habe ich doch in diesem Lauf soviel gespürt wie schon lange nicht mehr. Es war kein guter Lauf. Aber als es schon gegen Ende des Rennens ging merkte ich, dass alle sehr nah beieinander waren und ich musste mich dem Kampf stellen und fighten fighten fighten. Ich wusste vor den letzten Hürden, dass das überhaupt nicht die Position ist mit der ich das Rennen erfolgreich beenden kann. Aber ich habe ALLES gegeben und gekämpft. Ich habe nicht aufgeschlossen und die letzten Hürden versucht von einer schwäche in eine stärke um zudrehen. Auch wenn ich es nicht ganz geschafft habe perfekt zu laufen, so habe ich mich gegen meine Konkurrenten, die sich auf einer Linie befanden, durchgesetzt. Ich habe es endlich mal geschafft in eine enge Situation zu kommen und in ihr zu bestehen.

Und dann im Ziel mit Blick auf die Anzeigetafel, da hat es mir einfach die "Schuhe" ausgezogen. Es fiel einfach alles von mir ab. Und genau in diesem Moment habe ich meine Eltern und die Familie meines Patenonkels in der ersten Reihe gesehen, wie sie herumsprangen und enthusiastisch feierten. Ja man dieser Moment, dieser Moment hat nur uns gehört. Auch wenn 15000 Menschen mit im Stadion waren. Diese paar Sekunden waren sie alle nur nebensächlich. Dieser Moment, in dem einem nichts unmöglich vorkommt und einfach den Emotionen platz gemacht wird, ja das ist es wofür ich den Sport mache.

Danke an euch, dass ihr da gewesen seid. Ihr seid einer der Gründe, warum ich morgen wieder zum Training 100 Prozent motiviert gehe egal wo der nächste Wettkampf stattfinden wird.

Eines ist seid diesem Wochenende auf jeden Fall klar:

"Ich habe noch lange nicht fertig!"

Ich fange gerade erst an voll aufzudrehen!

Braunschweig here we go!

2010-07-16T12:42:00.002+02:00

Vor einer Woche nach dem Meeting in Bottrop habe ich mein Trikot gewaschen. Seitdem habe ich das Trikot auf einen Bügel in mein Zimmer gehängt. Und da hing es nun eine Woche lang in meinem Zimmer und schaute mich an. Egal was ich machte, egal wieviel Uhr es war. Ich kam irgendwie dazu mir über das Trikot mal ein paar Gedanken zu machen. Und auf einmal begegnete es mir überall. Alle Sportler tragen eins, aber auch viele Künstler tragen ein solches auch wenn wir es als solches nicht immer gleich erkennen. Dann höre ich Menschen die erzählen, dass Sie auf der Bühne der Mensch sind der Sie wirklich sein wollen und Sie ausleben können was auch immer Ihnen gerade in den Sinn kommt. Diese "Verwandlung" geschieht meist, wenn der Opernsänger sich den Anzug überstreift oder der Musiker sich das Instrument umhängt oder sich an dieses setzt. Das ist mit Sicherheit nicht bei allen so, aber, so wie es auf mich scheint, oft bei den Besten. Die Performance oder die Leistung muss nicht erzwungen werden, sondern der Künstler oder Sportler ist froh sie zeigen zu können, denn er lebt sich wirklich aus. Das knüpft an das an, was ich letzte Woche schon geschrieben habe nach dem Meeting in Bottrop. Diese Gedanken haben mir gezeigt, dass wenn der Pfiff ertönt zu meinem Lauf und ich mein Trikot überstreife, ich mich privilegiert fühlen darf diese Aufgabe gefunden zu haben, die mich ausfüllt. Es zeigt, dass der Weg zu meiner besten Leistung nur durch mich selbst führen kann und nur darin mein Potential liegt. Diese Sache habe ich schon oft geschrieben, aber ich habe diese Sache einfach auch zu oft aus den Augen verloren.

Ich werde an diesem Wochenende in Braunschweig bei den Deutschen Meisterschaften, meine Topleistung abrufen und stärker sein als je zuvor in dieser Saison. Ich bin Fit und ich habe gut trainiert. Nichts kann mich davon abhalten diesen Weg zu gehen. Vor einem Jahr, war dies der Ausgangspunkt für ein neues Niveau. Ich gebe jedem Tag die Chance noch besser zu sein. Nur ich brauche einen Kopf der straight nach vorne schaut und alle Gedanken bündelt um die richtige Power zu erzeugen.

Yeah ich bin bereit! Der Samstag kann kommen!

Wie vor einem Jahr schreib ich:

"I´m a challenger put me to the test!"

Never stop moving forward!

Die Konsequenz aus der fehlenden Konsequenz!

2010-07-10T15:22:00.003+02:00

Hey Leute,

der nächste Wettkampf bei gefühlten 40 Grad ist vorbei und ich muss sagen, dass mich dieses Wetter im Moment ziemlich schlaucht. Der Wettkampf gestern in Bottrop bleibt mir mit zwei Gesichtern im Hinterkopf. Die Bedingungen waren von vornherein eher schwierig. Die Hitze war natürlich die eine Sache aber dazu kam noch ein recht böiger teilweise sehr kräftiger Gegenwind. Zum Vorlauf versuchte ich mich aber trotzdem in die richtige Spur zu bekommen um aus den Bedingungen das beste zu machen. Ich merkte beim Aufwärmen bereits, dass ich mich besser fühle als noch eine Woche zuvor in Mannheim. In meinem ersten Vorlauf startete ich auf Bahn 3 und verkorkste gleich den Start. Die Reaktionszeit war eher bescheiden, aber was noch schlimmer war, war dass ich überhaupt keine Spannung in den ersten Schritten hatte und ich so viel Mühe hatte die erste Hürde richtig vorzubereiten. Ich kam gerade noch hoch genug um sie einigermaßen zu überlaufen. Leider konnte ich so nicht genügend Geschwindigkeit mit in die ersten Hürden nehmen. Das Rennen konnte für mich also erst nach der dritten Hürde so richtig starten. Dann kam ich allerdings gut in das Rennen und konnte mich vom Feld etwas absetzen. Je weiter es Richtung Ziel ging desto mehr merkte ich aber auch den Gegenwind und verlor den Zug auf die Hürde. Letztlich gewann ich meinen Vorlauf in 13,69 sek. bei 0,8 Meter pro Sekunde Gegenwind. Für mich war das mit diesem Start eigentlich eine gute Leistung und stimmte mich positiv, dass ich im Endlauf noch was draufpacken kann. Nach dem Vorlauf und vor dem Endlauf merkte ich aber, dass mein Körper der Hitze und den Bedingungen Tribut zollen musste. Ich merkte, wie meine Muskulatur ziemlich zu machte und ich einige Mühe hatte meinen Körper wieder "geschmeidig" zu machen für den Endlauf.

Nach einem besseren Start im Endlauf merkte ich auf den dritten Schritt wie meine rechte Wade sich einmal stark zusammenkrampfte und dann wieder locker ließ. Für mich war das in diesem Moment natürlich erst einmal ein kleiner Schock aber dann ging es einigermaßen weiter. So lief ich in die erste Hürde und bis zur vierten oder fünften Hürde konnte ich dem Rennen auch meinen Stempel aufdrücken. Dann allerdings musste ich dem Wetter einfach nachgeben und verlor völlig meine Linie. Mit Sicherheit fehlte in diesem Lauf auch die nötige Konsequenz in so einem harten Rennen unter solchen Bedingungen dieses Rennen zur Not richtig "durchzuprügeln", aber körperlich auch im Hinblick auf die Reaktion der Wade, war an diesem Zeitpunkt wirklich "Ende im Gelände"! Die Zeit und der Platz (13,73 sek., Platz 5) spielen natürlich eher eine untergeordnete Rolle.

Schade, dass im Vorlauf de Bedingungen nicht mitgespielt haben. Ansonsten hätte ich mit Sicherheit eine neue Saisonbestleistung aufstellen können. So ist das eben in einer Freiluftsportart.

Der Vorlauf gibt mir natürlich weiteres Selbstvertrauen auf dem Weg zu den Deutschen Meisterschaften nächste Woche. Wenn ich eine Sache aus dem Meeting gestern mitnehmen kann, was ich besser machen muss, dann ist es mit Sicherheit die Konsequenz. Egal ob es der Start im Vorlauf mit den schlechten ersten Schritten war,oder das Laufen im Endlauf ab Hürde 6, es fehlte einfach die letzte Konsequenz. Der letzte Biss, die letzte Überzeugung, das Kopf ausstellen und einfach Gas geben. Mit dieser Konsequenz hätte es auch im Vorlauf schon deutlich schneller gehen können.

Diese Konsequenz ist es, die dich deine wahre Leistung erbringen lässt, denn du setzt den nächsten Schritt nicht bewusst, sondern er ist einfach da! Du überläufst die nächste Hürde oder setzt den nächsten Schritt nicht weil du weißt WIE sondern weil es IST! Der Plan WIE du etwas machst ist vor dem "Auf die Plätze" bereits fest im Kopf! Wenn es aus dem Block geht gibt es nur eine Richtung, nur eine Dynamik, nur ein Ziel! Genau das ist das Phänomen, welches sehr bekannt ist unter Sportlern. An die besten Läufe kann man sich meistens kaum erinnern.

Never stop moving forward!

Next Stop is the next step!

2010-07-08T12:50:00.002+02:00

Hey Leute,

morgen werde ich in Bottrop an den Start gehen. Es wird mein letzter Start sein vor den Deutschen Meisterschaften nächste Woche in Braunschweig. Nach dem anstrengenden Wochenende in Mannheim, habe ich mich gut regeneriert und bin werde zuversichtlich die Reise nach Bottrop antreten. Es ist das erste Mal, dass ich in Bottrop an den Start gehen werde und von daher bin ich erst recht gespannt was mich dort erwarten wird. Das Teilnehmerfeld kann sich auf jeden Fall sehen lassen. Bis auf 4 Deutsche Starter, sind ansonsten nur ausländische Läufer am Start. Dies wird mit Sicherheit interessant und hochklassig.

Für mehr Infos zum Meeting könnt ihr ja auch mal der Meetingseite einen Besuch abstatten unter www.bottropgala.de . Dort findet ihr alle Infos die Ihr braucht.

Für mich wird es jetzt darum gehen an meine Leistung aus Mannheim anzuknüpfen und darauf aufzubauen. Ich weiß was ich in Mannheim im Endlauf falsch gemacht habe und ich bin ziemlich optimistisch, dass ich diesen Fehler beheben kann. Darüberhinaus habe ich im Moment das Gefühl, dass wir es in diesem Jahr sehr gut geschafft haben die Form so zu steuern, dass ich bei den Deutschen Meisterschaften in absoluter Topform bin. In den letzten Wochen habe ich mich immer besser gefühlt und das ist bis jetzt so weitergegangen. Ich bin gespannt, was das Meeting für mich bereit halten wird, denn ich weiß, dass wenn ich alles zusammenbringe, dass ich dann sehr gut laufen kann. Dazu muss eben alles stimmen Start, erste Hürde, zwischen den Hürden, Auslauf. Ich muss voll Konzentriert sein und einen genauen Plan haben, an den ich nicht denke sondern der zu dem geworden ist was ich mache und ich so gar keinen Fehler mehr machen kann. Das wäre die Idealvorstellung.

Also Leute drückt mir die Daumen. Ich bin bereit und starte meine Motoren, denn jetzt wird es langsam ernst!

Never stop moving forward!

Step in the arena!

2010-07-04T21:33:00.002+02:00

Hey Leute,

man war das ein heißes Wochenende. In Mannheim am Samstag war es glaub ich so heiß wie noch auf keinem Wettkampf auf dem ich je war. Und so begann auch der Wettkampftag. Nur durch das bloße rumsitzen in der Aufwärmhalle des MTG-Stadions habe ich schon angefangen zu schwitzen. Das Warm Up verlief dann nach Plan und ich fühlte mich ok, aber immer noch nicht da wo ich hin will. Ich habe aber vor allem versucht mir an diesem Tag überhaupt keinen Stress zu machen. Bei diesen klimatischen Voraussetzungen muss man aufpassen, dass man sich nicht schon im Aufwärmen zu sehr verausgabt und seine Kräfte gut einteilt. Das habe ich denke ich sehr gut gemacht und ging raus zum Vorlauf. Durch die Läufe vor meinem sah ich, dass sehr gute Windbedingungen waren. Bei den meisten Läufen waren es 1,0 bis 2,0 Meter pro Sekunde Rückenwind. Also absolut perfekte Bedingungen gerade für mich. So ging ich natürlich in den Block und versuchte mich voll zu fokussieren. Ich konnte dann nach einem soliden Start auch einen technisch sauberen und unspektakulären Lauf ins Ziel bringen und meinen Vorlauf gewinnen. 13,63 sek. zeigte die Tafel und ich war im ersten Moment zufrieden, aber auf den zweiten Blick natürlich etwas genervt wegen den 3 Hundertstel Sekunden zur Norm. Der Blick auf die Windanzeige machte es dann noch besser. Wir hatten 0,6 Meter pro Sekunde Gegenwind. Das darf man dann doch als Pech beschreiben. Und gerade ich merke dies immer besonders, da ich den Wind natürlich immer herzlich willkommen heiße, wenn es an die letzten Hürden geht.

Na ja egal schwamm drüber! Nun galt es für mich mich voll zu konzentrieren und den 2. Lauf zu nutzen um mich weiter zu entwickeln. Ich fühlte mich schon etwas geschlaucht von der Wärme, aber gerade wenn es auf die Bahn ging, hatte ich guten Druck in den Beinen. Beim Endlauf war es dann das gleiche Spiel der Wind unterstützte alle bis auf uns und mit 0,3 Metern pro Sekunde Rückenwind konnte man fast von Windstille reden. Na ja irgendwann wird das Glück mal auf meiner Seite sein;). Aber nun zum Lauf, was viel wichtiger war. Den Start erwischte ich eigentlich ganz gut und ich war gleich in Führung, nur dann machte ich einen folgeschweren Fehler, den ich schon oft gemacht habe und der mir auch das Finale bei den Deutschen Hallenmeisterschaften diesen Jahres vermasselt hatte. Ich habe mich nicht rechtzeitig vor der ersten Hürde aufgerichtet und knallte mit meinem Führbein voll in die erste Hürde. Das nahm mir natürlich einiges an Speed und der Vorsprung und die richtige Renneröffnung war dahin. Da ich auch etwas ins straucheln kam hatte ich bis zur zweiten Hürde damit zu tun mich wieder in Position zu bringen um voll zu attackieren. Das tat ich dann aber auch, denn wenn ich mir eins vor dem rennen gesagt hatte , war es dass ich auch nach dem schlimmsten Fehler bis zum Schluss kämpfen werde. In der Mitte des Rennens versuchte ich dann meinen Rhythmus gut durchzubringen und die Hürden etwas mehr zu pushen als im Vorlauf. Das gelang mir gut und gerade hintenraus konnte ich doch endlich mal meine Technik durchbringen. Am Ende kämpfte ich mich dann noch zu einer Zeit von 13,58 sek., das bedeutet die erstmalige Erfüllung der EM-Norm, die es zweimal zu erfüllen gilt.

Natürlich bin ich mit diesem Ergebnis zufrieden. Das muss ich sein. Ich habe mich gut zurückgekämpft und bin auf einem guten Weg. Aber gerade der Fehler an der ersten Hürde und weil ich weiß wie schwerwiegend dieser für mich ist (und was dieser zeitlich gekostet hat), lassen mich jetzt den Fokus noch mehr aufbauen auf die Dinge die vor mir liegen, denn ich weiß das noch deutlich mehr in mir steckt. Am nächsten Freitag werde ich in Bottrop laufen und dort habe ich die nächste Chance mich weiter zu entwickeln.

Ich war wirklich ziemlich genervt nach dem Finale, denn wer mich kennt weiß das ich niemals eher zufrieden bin bis der Lauf nahezu perfekt ist. 6 Hürdenläufer haben nun bereits schon die Norm und ich bin unter ihnen. Das war mein "Step in the arena!".

Alle die bei mir nach der Richtung fragen sollten wissen, dass es bei mir immer nur eine Richtung gibt!

Never stop moving forward!

DLV Gala Mannheim here we go

2010-07-01T20:38:00.003+02:00

Hey Leute,

nun geht es also weiter und ich werde am Samstag in Mannheim an den Start gehen. An die Anlage habe ich natürlich gute Erinnerungen, denn bereits im letzten Jahr konnte ich dort eine neue Bestleistung aufstellen. Die Bahn dort ist immer für schnelle Zeiten gut und ich fahre seid Jahren sehr gerne dorthin.

Die Männerhürden werden dort außer Konkurrenz angeboten, wofür ich natürlich auch sehr dankbar bin. Denn diese Bahn und diese Bedingungen müssen einfach genutzt werden. Alle deutschen Topläufer werden am Start sein und so wird es sicherlich heiß her gehen auf der Bahn im MTG-Stadion. Ich habe in dieser Woche noch einmal gut gearbeitet um noch einmal einen Schritt nach vorn zu machen. Nach meiner Steigerung in Bochum muss ich jetzt am Ball bleiben und an diese Leistung anknüpfen. Ich weiß, dass wenn ich es richtig angehe, ich in der Lage bin noch deutlich schneller zu laufen. Nur ich muss mir immer im klaren darüber sein, dass das vom Mentalen her nur so geht wie in Bochum. Frei im Kopf bedeutet eben auch frei auf der Bahn. Zu fest im Kopf bedeutet auch zu fest auf der Bahn. Eigentlich ganz einfach.

Deswegen will ich hier auch gar nicht mehr rumsitzen und "kluge" Worte in die Tasten tippen, sondern einfach raus gehen und das machen was ich kann. Endlich einmal wieder!

Clear mind, Clear body, Clear strength!

I´ve got the feeling...

2010-06-28T10:09:00.002+02:00

Und das war das Wichtigste an diesem Wochenende. Ich habe endlich wieder das Feeling bekommen richtig schnell laufen zu können.

Aber nun erstmal der Reihe nach. Der Vorlauf in Wattenscheid gestaltete sich doch eher etwas schwieriger als gedacht. Ich kam zwar relativ gut in die ersten Hürden, aber an der 5. Hürde stürzte ich nach einem harten Treffer an der Hürde fast und wurde dadurch fast. Hintenraus kämpfte ich nicht mehr wirklich und ließ eigentlich nur noch austrudeln, was mich ziemlich ärgerte, denn so wurde es doch sehr knapp mit dem Finale! So zog ich doch sehr knapp in das Finale ein und wollte dort unbedingt besser laufen, denn ich wusste ,obwohl ich in der letzten Einheit wieder etwas mehr gemacht hatte um nachhaltig die Form nochmal zu forcieren und mich deshalb nicht so gut fühlte, dass heute hier mehr drin war! Zum Endlauf hin war ich dann sehr konzentriert und versuchte mich genau auf Spur zu bringen um mich deutlich zu verbessern. Der Start klappte schonmal deutlich besser und so kam ich gut in die erste Hürde. Doch dann touchierte ich schon die 2. Hürde, was dann dazu führte das die 3. Hürde eine Katastrophe war und ich viel Geschwindigkeit verlor. Danach kämpfte ich mich aber nochmal gut in das Rennen hinein und konnte bis zur 10. Hürde mit den Führenden mithalten. Leider waren dann die Akkus doch sehr leer und ich spürte die Einheit vom Donnerstag. Ich kam nicht mehr richtig über die 10. Hürde und blieb hängen und verlor so sehr viel Zeit, wie man sehr deutlich sieht, bis ins Ziel. Bei ziemlicher Windstille sprang trotzdem eine neue Saisonbestleistung heraus! in 13,70sek. habe ich mich weiter verbessert und weiß trotzdem auch, dass es an diesem Tag schon hätte deutlich schneller gehen können.

Nach dem Meeting wollte ich dann schnell nach Hause fahren zu dem 60. Geburtstag von meinem Vater. Doch unser Mietwagen machte dem erstmal einen Strich durch die Rechnung und der Wagen verlor Diesel! So mussten wir auf einer Autobahnraststätte auf den Abschleppdienst warten und danach nochmal auf ein Taxi, dass uns zu unserem neuen Auto fuhr. Na ja nach diesem Ärger war ich dann froh das Ende der Feier gerade noch so miterlebt zu haben und konnte mich gut entspannen, obwohl ich auch ziemlich kaputt war.

Mein erster Satz heute zeigt, dass es mir gut geht, denn ich habe mich dieses Wochenende rehabilitiert, mental und körperlich. Ich habe wieder das vertrauen in mich schnell laufen zu können und die Gewissheit dies auch zu tun! Die Mannschaft, die hinter mir steht, ist sooooo groß und sooo stark. Manchmal muss man eben erst zu den Wurzeln zurückkehren um das richtige Feeling zu bekommen!

Endlich spüre ich wieder das Feuer in mir , was mich antreibt und fighten lässt!

Next Stop: DLV Gala

2010-06-24T22:40:00.002+02:00

Hey Leute,

vor 2 Tagen bin ich in Osterode gelaufen und bin mit dem Ziel dorthin gereist einfach mal wieder ein gutes Gefühl zu bekommen. Dies konnte ich leider nicht erreichen und musste mich wieder mit einem eher bescheidenen Lauf zufrieden geben. Ich konnte in dem Lauf keine Verbesserung zu den 2 Wochen vorher fühlen und war so ziemlich früh im Rennen sehr demoralisiert,denn ich wollte ein klares Signal in die richtige Richtung setzen! So hatte ich überhaupt keine Lust mehr diesen Lauf zu laufen und zog am Ende gar nicht mehr richtig durch.

Natürlich war und ist es frustrierend zu sehen, dass ich im Moment nicht schnell laufen kann. Ich kann mir das genau so wenig erklären wie mein Trainer. Die Trainingsleistungen haben alle gestimmt und ich war wirklich fit. Am Mittwoch morgen habe ich mir deswegen Blut abnehmen lassen um Klarheit zu bekommen, ob es vielleicht durch einen Infekt oder Mangelerscheinungen bedingt ist. Das gehört einfach zu einem professionellen Management dieser Situation dazu! Morgen am Freitag werde ich die ersten Ergebnisse bekommen und vielleicht eine Erklärung dafür bekommen, warum es so läuft wie im Moment.

Nun haben wir uns Heute aber auch schon entschieden im Training noch einmal einen neuen Reiz zu setzen! Davon erhoffen wir uns, dass wieder mehr Spannung auf die Muskulatur kommt und gerade am Start wieder mehr Dynamik einsetzt!

Übermorgen werde ich aber trotzdem wieder im Block sitzen bei der DLV Gala 2010 in Bochum/Wattenscheid. Ich muss jetzt einfach die Wettkämpfe suchen, denn so oder so muss ich um jede Hundertstel kämpfen und werde dies auch tun. DAs Teilnehmerfeld ist sehr gut. Mit Petr Svoboda ist der derzeit schnellste 110m Hürdenläaufer Europas am Start und durch die anderen Deutschen Topläufer werden mit Sicherheit schnelle Rennen garantiert!

Am Samstag geht es um 16.50 Uhr zu den Vorläufen in die Blöcke und um 18.20 zum Finale. Alle die mich sehen wollen sind natürlich herzlich eingeladen in das Lohrheidestadion nach Wattenscheid zu kommen. Für alle die das nicht schaffen überträgt Eurosport von 16.30 Uhr bis 18.30 Uhr Live von der Gala.

Für mich heißt es jetzt kämpfen . Und zum Glück weiß ich wie das geht! Nun brauche ich auch eure Unterstützung um wieder in Fahrt zu kommen, mehr denn je! ALso wenn ihr mich am Samstag entweder am Fernsehen seht oder sogar im Stadion, oder wenn ihr sogar einfach nur um 16.50 Uhr irgendwo steht dann schreit einmal laut: "Lauf Helge Lauf!" und ich versuche euch zu hören;).

Let´s get that thing goin`...

Pre Osterode Post

2010-06-21T11:26:00.002+02:00

Hey Leute,

nun sind schon wieder fast 2 Wochen seid meinem letzten Start in Cuxhaven verstrichen. Und ich melde mich erst jetzt, weil ich wirklich die Zeit einfach mal für mich gebraucht habe um abzuschalten und mich zu erholen, denn das war mit Sicherheit das Fazit was man aus den EWE Athletics ziehen konnte. Ich war noch extrem müde und konnte bei weitem nicht das Laufen was in mir steckt. Natürlich war das frustrierend, weil immer wenn ich antrete will ich mich in Bestform präsentieren aber ich muss auch lernen mich in eine Saison herein zu entwickeln. Und genau das ist es was jetzt zählt. Von Lauf zu Lauf denken und sich immer wieder verbessern.

In diesen 2 Wochen gab es auch noch andere Dinge, die ich neben dem Sport gemacht habe. So habe ich zum Beispiel mit meiner Freundin Nadja Käther für den ARD "Ratgeber Technik" Sportkopfhörer getestet, was ziemlich lustig war und eine spannender Drehtag war. Wer will kann sich diesen Beitrag auch am Samstag den 26.6 auf der ARD anschauen wie gesagt beim Ratgeber Technik.

Aber hauptsächlich habe ich mich in diesen 2 Wochen erholt und versucht den Kopf frei zu bekommen um jetzt in die heiße Phase der Saison voll motiviert zu starten. das ist mir gut gelungen und ich fühle mich jetzt schon deutlich besser und bin überzeugt davon, dass ich morgen in Osterode bereits ein besseres Gefühl beim Laufen haben werde. Heute werde ich schon nach Hannover zu meinen Eltern fahren und morgen dann die Reise fortsetzen nach Osterode, wo ich am Abend in die Blöcke steigen werde. Am Mittwoch werde ich euch dann berichten wie es gelaufen ist und wie es dann weitergeht.

Bis dahin werde ich nicht mehr alles endlos interpretieren und nicht in jedem Staubkorn ein"Zeichen" oder "Signal" sehen, sondern einfach mal wieder laufen!

Never stop moving forward!

Pre -Cuxhaven Post

2010-06-08T13:35:00.002+02:00

Hey Leute,

heute werde ich mich nun auf den Weg zu meinem nächsten Wettkampf machen. Morgen werde ich bei den EWE-Athletics "Weltklasse hinterm Deich" in Cuxhaven an den Start gehen. Mein Vorlauf wird um 18.10 Uhr gestartet und der Endlauf um 19.50 Uhr. Wie jedes Jahr in Cuxhaven wird das Feld stark sein und mit Sicherheit ein enges Rennen werden. Für nähere Infos zu dem Meeting besucht doch deren Website unter www.ewe-athletics.de . Für mich ist es ja fast schon ein Heimspiel, da es das einzige hochkarätige Meeting im hohen Norden ist und deshalb hoffe ich wie jedes Jahr auf ganz besondere Unterstützung vom Publikum. Die letzten Jahre haben eigentlich immer gezeigt, dass die Stimmung ganz besonders ist und deshalb gehört das Meeting schon seid Jahren fest in meinen Terminkalender.

Nach meinem Saisoneinstieg in der letzten Woche konnte ich mich in dieser Woche schon sehr gut regenerieren und fühle mich schon deutlich erholter. Was ich mir vornehme für morgen stützt sich eigentlich ziemlich auf die Videos, die ich den letzten Tagen hier im Blog geposted habe. Wie ihr sicherlich gesehen habt sind es einzelne Teile von einem Interview mit Michael Jordan, einem der herausragendsten Sportler, die diese Welt je gesehen hat. Diese Videos haben mir in vielerlei Hinsicht aus der Seele gesprochen und auch wenn er natürlich in einer anderen Sportart aktiv war und ich von seinem Niveau noch etwas entfernt bin haben mir seine Worte doch gezeigt, dass das was einen Sportler auszeichnen muss überall gleich ist und das erfolgreiche Sportler, meistens sehr ähnliche Ansätze haben um den Erfolg zu erreichen.

Ich werde hier mal schreiben, was er für mich gesagt hat (bitte kleinere Übersetzungsschwächen nicht kommentieren, ich versuche zu zeigen was ich SAGEN will!):

Strength (Stärke): Wenn du gut drauf bist, dann wird deine Performance auf der Bahn genau das sagen, du musst es nicht sagen. Lass dein Rennen, lass deine Leistung für sich sprechen. Viele versuchen dem Nachdruck zu verleihen, durch Wörter oder durch Gesten. Ein Topleistung braucht das nicht. Sie spricht für sich selbst.

Will (Der Wille): Er wird gefragt, wer sein lieblings Kontrahent war oder gegen wen er am liebsten gespielt hatte. Und er sagt er selbst! Denn es ist so, dass wenn man eben ein bestimmtes Level erreicht hat, muss man in der Lage sein sich selbst herauszufordern um nochmal oben etwas drauf zu setzen. Das ist der größte Kampf. Wenn man ihn gewinnt und das rumoren des Körpers unterdrücken kann und der Wille über den Körper siegt, dann hat man volle Kontrolle über sich selbst und über das was man erreichen will!

Vision: Lernen aus der Vergangenheit um die Vision für die Zukunft zu stärken. Niemand kann sagen, was morgen passieren wird , aber du kannst alles dafür tun um mit den Erkenntnissen aus der Vergangenheit dich so zu positionieren, dass du die Zukunft in gewisser Weise erzwingen kannst.

Heart (Herz): Wenn man diesen Clip sieht, sieht man dass auch er viele Misserfolge hatte, die man als "Fan" natürlich nie sieht. Misserfolge sind schmerzhaft, aber das gute daran ist, dass man etwas verändert und sich daraus wieder etwas verändert, was in einer neuen Leistung endet. Es ist ein Lernprozess, und der Sportler will niemals den gleichen Fehler zweimal machen.

Creativity (Kreativität, Schöpfungskraft): Egal was für Sponsorenverträge ich abschließe oder wie oft ich in der Zeitung stehe, oder was diese sogar über mich schreiben, es darf niemals meinen Sport beeinflussen. Der Sport, der Wettkampf und die Hürden sind immer der Zufluchtsort um sich selbst auszuleben. Egal ob 10 oder 10000 Menschen daneben stehen es ist kein Laufsteg und ich laufe in erster Linie nur für mich. Es ist egal wie sehr man versucht sich durch den Lauf oder abseits des Sports ins rechte Licht zu rücken, für die richtigen Verträge, so musst du am Ende doch auf die Bahn und zeigen was du kannst. Das darf man nie wegen irgendetwas anderem machen außer der Liebe zu deinem Sport!

Strength, Will, Vision, Heart, Creativity! 5 Aussagen, 5 Haltungen und 5 Gründe warum ich morgen einen Schritt nach vorn mache!

Creativity

2010-06-07T13:20:00.001+02:00

Heart

2010-06-06T15:31:00.001+02:00

Vision

2010-06-05T11:56:00.001+02:00

Will

2010-06-04T18:49:00.001+02:00

Strength

2010-06-04T18:46:00.001+02:00

Nach dem Rennen ist vor dem Rennen

2010-06-03T17:21:00.002+02:00

Hey Leute,

gestern bin ich in Baunatal angetreten um mich zu verbessern und technisch besser zu laufen. Im Nachhinein bleibt festzustellen, dass ein kleiner Fortschritt zu erkennen war, aber das ich noch einen langen Weg vor mir hab auf dem Weg zu meiner Bestform. Im Vorlauf passierte mir genau das gleiche wie in Bremen und ich krachte in Hürde 5 und 6. Die Zeit von 13,79 war nicht aussagekräftig und ich wollte im Endlauf endlich einmal einen soliden Lauf zeigen. Der Endlauf startete dann auch verheißungsvoll und ich kam gut ins rennen. Bis zur 6. Hürde führte ich das Feld mit Ty Akins an (der spätere Sieger in 13,44sek.) und konnte alles umsetzen was ich mir vorgenommen hatte. Doch dann ging es an die letzten 2 Hürden und meine Beine machten "zu". Ich merkte einfach noch, dass meine Form noch nicht da ist wo sie sein muss für schnelle Zeiten. Diese Frische wird in den nächsten Wochen kommen, dann wenn es drauf ankommt. Die Saison ist eben noch lang und ich muss mich solange mit diesem Ergebnis irgendwie arrangieren auch wenn ihr euch vorstellen könnt, dass mir das natürlich schwer fällt.

Na ja auf jeden Fall ohne die nötige Windunterstützung bekam ich viel zu viel Distanz zu den letzten beiden Hürden und verlor so sehr viel Zeit und musste mich mit Platz 3 und 13,75 sek. zufrieden geben. Auch wenn ich bester Deutscher war in diesem Feld war ich erst etwas unzufrieden mit dem Ergebnis, doch dann kam schnell die Einsicht, dass der Ansatz schon wirklich gut war und ich gerade im ersten Teil des Rennen mich deutlich absetzen konnte. Doch das 3 wöchige Trainingslager und das damit verbundene intensive Training hinterlassen natürlich ihre Spuren und so muss ich mich von Woche zu Woche versuchen zu verbessern und die technischen Anforderungen in der Vordergrund rücken.

Letztendlich stellt die zeit eine weitere Verbesserung meiner Saisonbestzeit dar und genau so soll es in den nächsten Wochen weitergehen. Die Richtung stimmt schonmal und die nachhaltige Verbesserung wird mich dahin führen, wo ich hin will. Nach Barcelona!

Bis zu meinem nächsten Start am nächsten Mittwoch in Cuxhaven werde ich jetzt versuchen mich noch besser zu regenerieren und wieder etwas fitter an den Start zu gehen. Wenn ich das schaffe, dann bin ich mir sicher kann ich schon bald einige Leute überraschen.

Ich lebe jeden Tag um besser zu sein als am Tag zuvor! Wenn nicht körperlich, dann mental. Und wenn ich schaffe beides zusammen zu bringen, dann weiß ich kann ich auch wirklich besser sein als jemals zuvor!

Pre- Baunatal Post

2010-06-01T12:25:00.002+02:00

Hey Leute,

wie ihr seht geht es für mich heute zum Askina Meeting 2010 nach Baunatal! Im vergangenen Jahr war ich dort bereits am Start und konnte damals mit 13,60 sek. eine zwischenzeitliche Bestzeit aufstellen. Also ein sehr gutes Pflaster für mich.

Am Mittwoch Abend werde ich um 19 Uhr und um 19.50 Uhr an den Start gehen und versuchen besser zu laufen als in Bremen. Vor allem meine Technik steht dabei im Fokus und wird mein Hauptaugenmerk sein auf dem Weg zu einer schnelleren Zeit als in Bremen. Ich fühle mich eigentlich recht gut erholt und ich werde versuchen mindestens genau so fit wie in Bremen an den Start zu gehen! Ich merke auf jeden Fall, dass ich richtig heiß bin auf den Wettkampf, denn zum ersten mal in diesem Jahr geht es gegen die Deutsche Spitze und das macht natürlich nochmal einen ganz besonderen Reiz aus. Nach der Meldeliste zu urteilen werden fast alle Deutschen Spitzenläufer am Start sein und ergänzt durch einige internationale Läufer wird es mit Sicherheit ein enges und spannendes Rennen. Nähere Infos dazu unter

http://www.weltklasse-in-baunatal.de .

Also zum ersten mal wird es heiß in diesem Jahr und ich bin mittendrin. Mehr muss ich gar nicht schreiben. Jeder der kommen kann sollte kommen, denn es werden mit Sicherheit interessante Läufe. Im letzten Jahr konnte ich schnellster Deutscher sein und mit der richtigen Technik und dem richtigen Kopf bin ich mir sicher, dass ich das auch in diesem Jahr wieder sein kann!

Impossible is nothing!

Arbeit Arbeit Arbeit

2010-05-30T18:47:00.002+02:00

Das ist definitiv das was vom gestrigen Tag übrig bleibt! Mal ganz abgesehen von Bedingungen oder dem Resultat, so kann ich aus alleine dem Lauf einiges an Arbeit für mich ziehen. Denn es waren doch die gleichen Fehler in beiden Läufen, die mir unterlaufen waren!

Erst einmal der Reihe nach. Zum Glück machte wenigstens die Sonne was sie machen sollte und nach ca. 2 Stunden Fahrt begrüßte uns die Sonne in Bremen. Das Warm Up verlief auch soweit gut. Ich fühlte mich nicht absolut fit aber es sollte reichen für einen guten Einstand. Der böige Gegenwind beschäftigte mich zwar vorher auch schon etwas, aber ich wollte mich wenig damit befassen und keine Ausreden gelten lassen. So ging ich also in den Vorlauf. Nach einem soliden Start ließ ich mein Nachziehbein etwas über der ersten Hürde hängen und ich kam fast zu Fall. Ein typischer Fehler für den ersten Lauf, der mich natürlich komplett aus dem Konzept brachte! Fehler an der 5. und 6. Hürde kamen noch dazu. Gepaart mit dem Gegenwind kam eine Zeit von 13,84 sek. heraus! Ich merkte im Ziel vor allem die Anstrengung und merkte wie viel mir noch zur Topform fehlt. Etwas geschwächt von diesem Vorlauf ging ich also in die Vorbereitung auf den Endlauf. Der Wind nahm leider noch etwas zu und machte es mir so überhaupt nicht leicht gut zu laufen. Nach einem mäßigen Start kam ich über der ersten Hürde einigermaßen gut ins Rennen und bis zur fünften Hürde konnte ich meinen Rhythmus gut stabilisieren. dann krachte ich leider in Hürde 6 und 7 und das Rennen war für mich quasi gelaufen! Der Gegenwind machte mir vorher schon das Leben schwer und so war es natürlich nochmal doppelt schwer hintenraus die Frequenz zu halten. Am Ende stand eine 13,78 sek. zu buche. Mit Sicherheit wollte ich besser laufen als ich es getan habe, aber die Ansätze, die ich gesehen habe in meinen Läufen stimmen mich positiv in den nächsten Wochen deutlich zu zulegen.

Darüber hinaus freue ich mich natürlich immer über positive Nachrichten in meinem Umfeld. DA es sich dabei um meine Freundin Nadja Käther handelt bin natürlich auch nochmal ein Stück stolzer von dieser herausragenden Leistung zu berichten. Sie ist heute in Wesel mit 6,66m die Norm für die Europameisterschaften in Barcelona in diesem Jahr gesprungen. Sie hat endlich den Sprung geschafft den Sie schon so lange in sich trug und konnte ihre schon seid langem sehr guten Trainingsleistungen in den Wettkampf umsetzen. Ich freue mich nicht nur über ihre tolle Leistung sondern sie ist auch ein Vorbild für mich, denn sie hat nie aufgegeben nach dieser Leistung zu streben und nie aufgehört daran zu glauben, dass sie die Leistung bringen kann. Diese Zielstrebigkeit und dieser Ehrgeiz sind für mich bewundernswert und treiben mich an es ihr gleich zu tun! Also von hier aus noch mal herzlichen Glückwunsch!

Für mich geht es bereits am Mittwoch in Baunatal weiter, wo ich im letzten Jahr eine persönliche Bestzeit feiern durfte. Also ein sehr gutes Pflaster für mich und genau der richtige Ort um einen Schritt nach vorn zu machen.

Dazu aber am Dienstag noch genauere Infos. Heute hat mich ein Reporter angerufen und er hat mich eine interessante Frage gestellt (ca.):" Verspürst du jetzt eigentlich eine andere Erwartungshaltung und dadurch mehr Druck?". Diese frage fand ich wirklich sehr interessant, weil es natürlich wirklich so ist, dass gerade bezogen auf die EM Norm (13,60) jeder erwartet, dass diese von mir ohne Probleme sofort unterboten wird. Nicht das wir uns falsch verstehen. Ich glaube, dass ich es schaffen werde und ich weiß das ich gut trainiert habe, aber diese Frage musste ich mir auch selbst stellen und natürlich auch erfahren, dass der Druck natürlich schon deutlich zugenommen hat. Dieser Druck ist da und man kann nur versuchen mit Ihm richtig umzugehen. Man merkt natürlich immer wieder, dass es absolut nicht einfacher wird Bestzeiten oder Normen zu laufen, denn es stellt eben immer wieder aufs Neue eine hohe Herausforderung dar, der man sich stellen muss und die man bewältigen muss. Das geht nur mit einem extremen glauben an sich selber und an die eigene Stärke. Man muss genau wissen was man kann und wie viel Potential man in sich trägt!

Ich bin mir bewusst was in mir steckt. Ich laufe für mich und bin nur mir selbst gegenüber Rechenschaft schuldig. Ich muss mir selber ins Gesicht sehen und mir selbst das zurückgeben was ich mir durch den Trainingsaufwand genommen habe!

The kick off!

2010-05-28T13:10:00.003+02:00

Hey Leute,

ja ja ich weiß es ist schon wieder ende Mai, aber ich versuche eben immer nur etwas zu schreiben wenn es auch wirklich etwas zu sagen gibt;)! Es sind nun aber doch bereits 4 Wochen seid meinem letzten Eintrag vergangen und natürlich hat sich so einiges getan in der letzten Zeit in Vorbereitung auf die neue Saison.

Nun erstmal der Reihe nach. Im Trainingslager in Italien konnte ich mich wie gewünscht entfalten. Der Schwerpunkt lag mit Sicherheit darauf, meine Technik weiter zu stabilisieren und mich langsam aber sicher dem Wettkampftempo zu nähern. Das ist mir auch wirklich gut gelungen und ich und mein Trainer waren sehr zufrieden mit den Ergebnissen an der Hürde und im Sprintbereich. Das Wetter in Italien war leider nicht so gut wie erhofft genau wie hier in Deutschland hatten wir mit sehr wechselhaftem Wetter zu kämpfen. Aber es reichte definitiv um alle Einheiten wie geplant durchzuführen.

Von dieser Seite aus also gibt es keinen Grund für eine nicht erfolgreiche Saison! Auch wenn ich nach der Rückkehr erstmal etwas in ein Loch gefallen bin weil die 3 Wochen doch sehr intensiv trainiert wurden, bin ich mir sicher dass sich diese Arbeit in der Saison auszahlen wird!

Hier in Hamburg durfte ich dann am Mittwoch noch bei einer Preisverleihung der Stiftung Leistungssport mit Unterstützung meines Sponsors, der HanseMerkur, beiwohnen. Es wurde ein Preis verliehen für einen Verein, der sich in besonderer Art und Weise ausgezeichnet hat in der Nachwuchsförderung. Es war wirklich schön zu sehen wie viele Vereine dieses Thema innovativ und motiviert angehen und so Voraussetzungen für eine breitere Spitze, aber auch bessere Jugend schaffen. Ich will mich auch auf diesem Wege noch einmal bei Herrn Melsheimer noch einmal herzlich bedanken, für die netten und herzlichen Worte um mich willkommen zu heißen. Es hat mir mal wieder gezeigt, dass die Hansemerkur wirklich hinter mir steht und zeigte mir einmal aufs neue, dass dieses Unternehmen genau DER richtige Sponsor ist, der mit seiner Philosophie und seinem Ehrgeiz für vieles steht nachdem auch ich strebe.

Nach diesem Termin habe ich mich natürlich auch weiterhin auf meinen ersten Saisonstart voll konzentriert vorbereitet. Dieser erste Start wird morgen in Bremen stattfinden. Ich habe gute Erinnerungen an Bremen, denn Bremen war auch meine erste Station auf dem Weg zu den Weltmeisterschaften in Berlin im vergangenen Jahr! Ich konnte dort im vergangenen Jahr in 13,67 sek. meinen bisher schnellsten Saisoneinstieg feiern. Morgen werde ich um 16.40 Uhr und 18 Uhr in die Blöcke steigen (weitere Infos unter http://www.werder-la.de). Für mich stellt das Rennen den Einstieg in eine neue Saison dar, in der das Ziel ganz klar ist alles zu tun um besser zu sein denn je. Ich sage bewusst nicht "um Bestzeit zu rennen" sondern um besser zu sein, den nur so kann ich an meine sehr gute Bestzeit herankommen und diese vielleicht sogar verbessern! Deswegen ist das Ziel für mich völlig klar für morgen: "Technisch das umsetzen, was ich mir nach der Hallensaison hart erarbeitet habe!". Genau das werde ich morgen machen! Wenn ich dies geschafft habe, werde ich zufrieden den Platz verlassen.

Das hört sich natürlich jetzt sehr kalt und berechnend für viele an, aber Ihr könnt mir glauben, dass es in mir brodelt und ich versuchen will das unmögliche möglich zu machen. Aber das geht nur, wenn ich es schaffe mich so zu kontrollieren, dass jede Kraft so wirken kann wie sie soll und kein Teil meines Körpers aus der Reihe tanzt.Wenn ich das alles schaffe wird morgen auch schon bestimmt einiges möglich sein, denn es steht fest, dass ich besser drauf bin denn je und mit meinem ersten Auftritt natürlich auch zeigen werde, dass mit mir zu rechnen ist.

Mit einem Spot von meinem Ausrüster Adidas werde ich den heutigen Eintrag beschließen, der jeden der ihn sieht eigentlich die Grenzen aus dem Kopf streichen sollte! Denn diese Hürden, die wir selber schaffen, sind auch mit der besten Technik nicht zu nehmen.

An der Grenze!

2010-04-30T21:13:00.002+02:00

So nun ist es schon wieder Ende April und ich schreibe euch jetzt erst einen neuen Eintrag! Das tut mir Leid, aber dazu später mehr!

Die letzten Wochen sind im großen und ganzen genau so verlaufen, wie wir uns das vorgestellt hatten! Mein Trainer und ich hatten uns vorgenommen die Qualität im Training noch einmal deutlich zu verbessern und das ist mir definitiv gelungen. Zwar musste ich in den letzten 2 Wochen auf einen Teil im Krafttraining verzichten, da ich mit einer Überlastung im Knie zu kämpfen hatte, jedoch glaube ich nicht, dass mich das in irgendeiner Art und Weise nun weiter einschränkt. Wichtig war vor allem in den letzten Wochen mehr von der Kraft wegzukommen und wieder mehr zu laufen und spritziger zu werden. Das habe ich in jeder Einheit gemerkt und konnte so ein ganz anderes Trainingsniveau anbieten, ganz im Gegenteil zur Hallensaison.

Jedoch zeigte mir die Überlastung im Knie wieder einmal, dass ich mich auf einer Grenze der Belastbarkeit bewege, die keinen Schritt darüber erlaubt und zulässt. Es ist einfach so, dass ich so nah wie möglich an diese Grenze herantreten muss um die Ziele zu erreichen, die ich mir gestellt habe. Aber genau in diesen Situationen ist es von enormer Bedeutung die Zeichen der Zeit zu sehen und zu verstehen. Mein Trainer und ich müssen Signale von meinem Körper richtig aufnehmen und diese richtig verstehen und Schlüsse daraus ziehen. Mache ich dies nicht überschreite ich diese Grenze und das Resultat sind Verletzungen, Übertraining, etc. . Deswegen ist es neben allem Ehrgeiz und Trainingsfleiß am wichtigsten in sich hinein zuhören und mit seinem Körper zu "kommunizieren", denn so bleibt man gesund und kann sich weiterhin !!!nachhaltig!!!! entwickeln. Ich habe dieses Wort ganz bewusst verwendet, denn es begegnet einem nicht nur im Sport sondern auch in der Wirtschaft und in fast allen Bereichen des Leben. Nachhaltigkeit wird in vielen Bereichen genannt als Indikator für eine positive Entwicklung. Das beste Beispiel dafür bin ICH. ich habe es in den letzten Jahren geschafft so gut wie verletzungsfrei zu bleiben(toi,toi,toi) und das war mehr als der Grundstein für meine positive Entwicklung. Kein kurzfristiger Erfolg kann groß genug sein, damit die Nachhaltigkeit ersetzt werden kann und so sollte man diesem vieles Unterordnen. Natürlich ohne die kurzfristigen Ziele aus den Augen zu verlieren. Man muss nur klug bleiben auch wenn man emotional getrieben noch viel mehr will. Das ist oft nicht einfach und verleitet einen dazu die Nachhaltigkeit aufs Spiel zu setzen. In solchen fällen ist es gut einen Trainer zu haben, der wenn es nötig ist scharf auf die Bremse tritt. Das hat meiner getan und so sind meine Potentiale für den Sommer immer noch da und mit Sicherheit besser denn je.

Nun geht es also morgen in ein Trainingslager nach Caorle/Italien. Wie im letzten Jahr werden wir dort unsere Zelte aufschlagen und die Ruhe und Abgeschiedenheit für 3 Wochen suchen. Dort werden wir an dem letzten Feinschliff arbeiten und Kleinigkeiten verbessern um dann Ende Mai in die Wettkampfsaison einzusteigen. Auf jeden Fall bin ich jetzt schon Top motiviert mich im Training dort richtig zu entfalten und endlich wieder richtig schnell zu rennen.

Auf jeden Fall habe ich aus der durchwachsenen Hallensaison meine Lehren gezogen und werde die gleichen Fehler nicht noch einmal machen. Aber auch diese Hallensaison hat mich ein Stück weiter gebracht und seinen Teil zur Nachhaltigkeit beigetragen. Und das ist doch das wichtigste!

Never stop moving forward!

A long long time ago...

2010-04-07T15:51:00.002+02:00

da habe ich mich das letzte mal gemeldet!

Aber es fällt mir im Moment wirklich schwer euch Neuigkeiten zu berichten, denn es ist einfach fast nichts passiert in den letzten Wochen. Aber ich will mal chronologisch versuchen die letzten Wochen zusammenzufassen!

Nach der WM in Doha gab es fast gar keine Pause und so stieg ich ziemlich zeitig wieder in die neue Vorbereitungsphase ein. Die ersten Einheiten verliefen absolut reibungslos und völlig nach Plan. Nach der ersten Woche passierte mir dann jedoch ein kleiner Unfall! Völlig kopflos bin ich im Training an die Hürden gerannt! In einen deutlich verkürzten Abstand lief ich fast mit Wettkampfgeschwindigkeit. Das Resultat waren einige Prellungen u.a. die rechte Ferse und ein dicker Bluterguss auf dem linken Schienbein mit einem angeschwollenem Knie. Aber es gab zum Glück ziemlich schnell Entwarnung und durch sehr gute Physiotherapie hier in Hamburg und in Berlin beim DLV Lehrgang, konnte ich schnell wieder voll ins Training zurückkehren. Nach diesem Trainings-Unfall lief aber alles wie geschmiert und die Akzente, die wir setzen wollten sind schon positiv im Techniktraining angekommen!

Also wie gesagt im sportlichen läuft alles Rund und in diesen Tagen fängt auch die Uni wieder an, die ich natürlich auch im Sommersemester besuchen werde. Meine beiden Klausuren aus dem Wintersemester habe ich übrigens erfolgreich abgelegt und jetzt im Sommer werden nochmal 2 dazukommen.

Neben dem Sport merke ich jetzt, was der Begriff Profi eben auch bedeutet. Man muss sich um einige Sachen kümmern, die durch den Sport entstehen und Zeit und Fleiß brauchen. Z.B. bin ich jetzt bei einem Steuerberater, der mir hilft meine Steuererklärung ordentlich zu erstellen und einzureichen. Gerade dort sind so viele Sachen zu beachten, sodass ich mir nicht vorstellen kann das selber zu schaffen.

Ab dem ersten Mai bin ich für 3 Wochen im Trainingslager wieder in Caorle in der nähe von Venedig. Dort an dieser Stelle haben wir es ja auch geschafft in der letzten Saison, die 13,39-Form zu produzieren. Von daher ist es klar, dass wir an diesen Ort zurückkehren!

Bis dahin werde ich euch natürlich aber auch weiterhin auf dem laufenden halten, was alles so in meinem Leben passiert und auf welchem Stand ich stehe auf dem Weg nach Barcelona!

Beste Grüße

Es fehlt nicht mehr viel!

2010-03-16T13:41:00.003+01:00

Hey Leute,

so nun bin ich wieder in Hamburg und kann mit etwas Abstand euch kurz nochmal den Sonntag aus meiner Perspektive beschreiben. In meinem Halbfinale bin ich 5. in 7,74 sek. geworden und sowie ich das schreibe, merke ich dass ich natürlich überhaupt nicht zufrieden bin. Vor allem mit der Zeit. Mein Start war diesmal sehr gut und die erste Hürde ebenfalls. Also alles worauf ich besonderen Wert in der letzten Vorbereitungsphase gelegt hatte. Ich lag auch dementsprechend gut im Rennen , doch dann kam die 2. Hürde und beendete alle Finalträume. Denn diese trat ich mit dem Führbein um und somit war das rennen gelaufen. Denn dieser Geschwindigkeitsverlust ist auf den 60m Hürden nicht mehr zu kompensieren. Insgesamt bin ich 12. geworden, was auf dem Papier natürlich nicht unbedingt schlecht aussieht. Aber es ist klar, dass ich immer am Block stehe um Bestzeit zu laufen und dieses mal ist es mir nicht gelungen. Dafür gibt es viele Gründe, die ich in den letzten Wochen euch schon sehr oft dargelegt hatte. Aber jetzt ist erstmal die Zeit ganz kurz Luft zu holen um dann wieder mit Volldampf an den neuen Zielen zu arbeiten, die vor allem Europameisterschaft in Barcelona heißen. Denn auch bei der Hallen WM habe ich wieder gesehen, dass nicht mehr viel fehlt um den Anschluss an die Finalplatzierungen zu schaffen!

Zu dem Wettkampf werde ich in den nächsten Tagen nochmal etwas ausführlicher schreiben. Jetzt werde ich erstmal den Sport aus meinem Kopf nehmen und Platz für neues schaffen!

Beste Grüße

Persönlicher Rekord

2010-03-12T20:24:00.002+01:00

Hey Leute,

heute hatte ich meinen Vorlauf bei den Hallen- Weltmeisterschaften. Und insgesamt ist alles nach Plan verlaufen! Ich habe mich extrem gut gefühlt und hatte ein super Warm-UP. Dann ging es rein zu meinem Vorlauf, der sehr gut besetzt war mit Yevgenie Borisov und Liu Xiang u.a. . Die Chinesischen Fans sind natürlich völlig ausgeflippt und so musste der erste Start wegen dem Lärm abgebrochen werden. Und dann habe ich direkt eine neue persönliche Bestleistung aufgestellt, nämlich mit der langsamsten Reaktionszeit, die ich je hatte. 0,242 sek. und ein eher herrausgefallener Start waren der Anfang von meinem Lauf. Der Grund dafür war ziemlich einfach, denn ich habe den Startschuss bei dem Lärm nicht richtig gehört und habe eher auf meinen Nebenmann reagiert! Aber dann entwickelte sich ein ruhiger entspannter Lauf, bei dem ich nicht viel investierte. So hat es dann mit 7,76 sek. locker gereicht um in das Halbfinale am Sonntag einzuziehen.

Ich denke ich habe meinen Job heute erfüllt und bei so einem Rennen kann man eigentlich nur verlieren. Die erste Unsicherheit ist nun weg und jetzt geht es vor allem mit einem besseren Start und einer besseren Position vor der ersten Hürde in das Halbfinale, in dem ich angreifen will!

Wie gesagt werde ich am Sonntag wieder starten und freue mich jetzt schon auf die heißen Duelle, denn die Vorläufe haben gezeigt, dass ich gut dabei bin!

Das Ziel ist ganz klar. Bestzeit! Ich weiß, dass ich das drauf habe und jetzt gehe ich ran und werde es umsetzen!

Ich melde mich danach bei euch. Ansonsten kann ich nur sagen, dass ich schon sehr beeindruckt bin von der Anlage und den Bedingungen hier vor Ort. Aber dazu nach der Hallen WM von mir mehr!

Ich bin bereit für Sonntag und alle können sich sicher sein, dass sie mit mir zu rechnen haben!

Pre-Doha Post

2010-03-08T21:19:00.002+01:00

Hey Leute,

wie ihr seht bin ich nun schon am Abend vor dem Abflug nach Doha angelangt. Die Zeit vergeht wirklich wie im Flug. Ehe man sich versieht, ist fast das Ende der diesjährigen Hallensaison erreicht!

In der letzten Woche der Vorbereitung habe ich versucht im Training noch einmal gute Akzente zu setzen, was mir auch gelungen ist. Ich habe auf jeden Fall wieder einen Schritt in die Richtung gemacht, wo meine Konstanz und meine Stabilität liegt. Also steht meiner Leistungsfähigkeit in Doha nichts im Weg. Ich bin wirklich Topfit. Wie man bei den Deutschen Meisterschaften aber gemerkt hat hat das noch nicht so viel zu bedeuten, denn da stehen immerhin noch 5 Hürden, die es zu bewältigen gilt.

Die Konkurrenz kann wirklich ihresgleichen suchen. Terrence Trammel, David Oliver, Dayron Robles, Liu Xiang, Petr Svoboda,... um nur einige zu nennen, haben ihr Kommen angekündigt und so ist die Veranstaltung absolut in Topbesetzung. Ich bin natürlich Stolz darauf, dass ich mich am Freitag Abend um 17:50Uhr Ortszeit in Doha in diese Namen einreihen darf.

Meine Zielsetzung ist absolut klar, ich will in das Halbfinale einziehen! Der Schlüssel zu einer erfolgreichen Meisterschaft wird sein, dass ich ab dem Vorlauf mein absolutes Top-Niveau bringe. Kein Zögern, kein Auslaufen, nichts zu verschenken. So kann ich mich selber in einen "Rausch" laufen und meine echten 100% abrufen! Dafür muss natürlich einiges funktionieren und ich muss den Finallauf der Deutschen Meisterschaften vergessen machen. Alles richtig machen, was ich in diesem Lauf falsch gemacht habe. Der Vorlauf muss mein Maßstab sein, auf dem ich aufbauen kann. Wenn ich daran anknüpfe, dann ist einiges drin. Wie weit ich damit komme wird man dann sehen, aber es geht wie gesagt nur über meine absolute Top-Leistung!

Normalerweise fällt mir immer noch ein schlauer Spruch ein, mit dem ich mich in denWettkampf verabschiede. Heute aber nicht, denn ich versuche unbeschwert und locker in den Wettkampf zu gehen. Mit der Lockerheit, die mir vielleicht in den letzten Wochen gefehlt hat. Denn die Lockerheit demonstriert eigentlich eine Sache ganz besonders, die genau das ist was man braucht um schnell zu rennen. Das Vertrauen auf die eigene Stärke. Nicht oberflächlich und nicht aufgesetzt., sondern ganz einfach "echt"!

Morgen werde ich losziehen, denn in Doha kommen die Besten Hürdenläufer der Welt zusammen um ihren Besten zu suchen. Das klingt einfach geil! Ich bin Stolz darauf ein Teil von diesem zu sein. Es ist wie in der Grundschule, wo auf dem Pausenhof sich die schnellsten Jungs der Schule treffen um ein Wettrennen zu machen. Genau mit diesem Spaß aber auch mit dieser Zielstrebigkeit gehe ich in die nächsten Tage.

Ich fange jetzt an meine Tasche zu packen, denn jetzt bin ich bereit loszulegen. Mein inneres Feuer lodert und ist kurz davor auf alles andere überzugreifen.

Nominierung

2010-03-01T11:59:00.002+01:00

Soeben sehe ich, dass ich offiziell nominiert wurde!

Hier der Link:

http://leichtathletik.de/index.php?NavID=1&SiteID=28&NewsID=26721

Noch 11 Tage, bis ich zeigen kann wer und was wirklich in mir steckt, denn ich fordere dich Helge Schwarzer heraus endlich mal das Schnecken-Haus zu verlassen und deine wirkliche Stärke zu zeigen!

Sprachlos

2010-03-01T11:36:00.002+01:00

Ich weiß wirklich nicht was ich schreiben soll! Nach einem Tag der ganz anders hätte laufen sollen und der gleichermaßen Freud und Leid mit sich gebracht hat!

Ich fange erstmal mit den Fakten an. Der Vorlauf lief eigentlich ganz rund und so wie ich mir das vorgestellt hatte. Ich hatte mir vor dem Rennen gesagt , dass ich den Lauf auf jeden Fall voll durchziehe und keine Hundertstelsekunde verschenke. Ich hatte einen ordentlichen Start und war etwas vorsichtig an der ersten Hürde. Danach fand ich sehr locker und gut ins Rennen und bis zur fünften Hürde war es wirklich ein runder Lauf. Nach der 5. Hürde lief ich dann locker mit 95% aus und war wirklich verwundert, als die 7,65 sek. aufleuchteten. Gleichzeitig dachte ich natürlich auch "Warm hast du den Lauf nicht voll durchgezogen wie du es wolltest". Na ja egal. Die Norm für die Hallen WM war abgehackt und ich konnte jetzt befreit in den Endlauf gehen.

Dort hatte ich mir eigentlich genau das gleiche vorgenommen einfach nur mit dem Unterschied, dass ich hintenraus einfach alles gebe. Doch dann geschah genau das , was mich schon die ganze Hallensaison begleitet hat. Ich bin gut gestartet und dann mit zu viel Vorlage nicht rechtzeitig mit dem Körperschwerpunkt "hoch" gekommen und war so einfach zu tief vor der ersten Hürde. So fedelte ich mit dem Fuß des Nachziehbein in der ersten Hürde ein und das wiederholte sich dann an der zweiten Hürde! Das war natürlich das aus für den Lauf und es war klar, dass ich jetzt mit dem Meistertitel nichts mehr zu tun haben werde. Der Platz und die Zeit sind absolut indiskutabel und ich bin absolut enttäuscht von mir, was ich gestern In Karlsruhe abgeliefert habe . Ich wusste , dass ich in Topform bin und was sich auch durch den Vorlauf gezeigt hatte.

Ich habe es verpasst mir einen Traum zu erfüllen und mir den ersten Deutschen Meistertitel zu sichern. Es bleibt einfach der Eindruck, dass ich weiter an mir arbeiten muss noch konstanter zu werden. Natürlich haben ich und mein Trainer schon die Ursache, für diese ganze fehlende Konstanz, gefunden und es ist jetzt an mir das abzustellen und besser zu machen.

Ich bin enttäuscht, weil ich so hart für diesen Moment gearbeitet habe. Für diese paar Sekunden und für diese 5 Hürden. Und wieder machst du die gleichen Fehler wie du sie schon oft gemacht hast und verbaust dir damit das Rennen deines Lebens.

Doch Anstatt jetzt den Kopf in den Sand zu stecken, hoffe ich natürlich auf die Nominierung für die Hallen- Weltmeisterschaften in 2 Wochen in Doha/Quatar. Denn dort will ich zeigen, was wirklich in mir steckt. Und schon jetzt könnte ich meinen Stuhl auf dem ich sitze in Stücke reißen, wenn ich an das denke, was ich gestern abgeliefert habe und meine Energie umsetzen, die ich in Doha freisetzen werde!

Doch jetzt heißt es wieder den Fokus kriegen, konzentriert bleiben und arbeiten!

Ich bin noch motivierter als vor den Deutschen Meisterschaften! Und darauf kommt es jetzt an! Denn der Misserfolg war gestern und der Erfolg kommt schon morgen!

Pre DM Post

2010-02-25T21:28:00.002+01:00

Hey Leute,

ja nun ist es schon wieder soweit und es sind nur noch ein paart Tage bis zu den Deutschen Meisterschaften in Karlsruhe. Mein Training und die Vorbereitung auf diesen ersten Höhepunkt in dieser Woche lief reibungslos und ich kann mich wirklich nicht beklagen, dass irgendetwas nicht so lief wie ich es mir gewünscht hätte. In jedem Fall habe ich mich in diesen 2 Wochen noch einmal gut erholt und gehe auf jeden Fall Topfit in den Wettkampf. Also kann ich von vornherein sagen, dass so Fit wie noch nie in den Wettkampf gehe.

Meine Zielsetzung ist absolut klar. Ich will daran anknüpfen, wo ich in Leipzig aufgehört habe. Ich will unbedingt den nächsten Schritt machen und mich technisch weiterentwickeln um meine Form auf die Bahn zu bringen. So bin ich in der Lage Bestzeit zu laufen. Wenn mir das gelingt bin ich mir sicher, dass es schwierig sein wird mich zu schlagen.

Natürlich brauche ich auch nicht drumherum zu reden. Auf dem Papier ist es ziemlich klar. Ich gehe als Favorit in den Wettkampf. ich bin der Jahresschnellste und das auch mit einem kleinen Abstand. Natürlich will ich auch unbedingt mir einen Traum erfüllen und endlich meinen ersten Deutschen Meistertitel einfahren. Ich bin schon oft knapp daran vorbeigeschrammt und nun will ich meine Chance ergreifen. Der Grund warum ich es nicht klarer formuliere ist, dass ich aus der Vergangenheit weiß das der Titel und der Erfolg nur das Ergebnis sein kann einer herausragenden Leistung. Wenn man zu sehr den Fokus darauf legt unbedingt gewinnen zu wollen verliert man den Fokus für das wesentliche. Es sind 5 Hürden zu überlaufen. Es spielt kaum eine Rolle wie fit du bist, die Hürden verzeihen keine Fehler. Das habe ich schon oft am eigenen Leib erfahren müssen. Deswegen ist mein Ziel herausragend laufen.

Es ist eigentlich so ziemlich das gleiche, was ich vor allen großen Rennen in dem letzten Jahr hier auch geschrieben habe. Und es hat mich zum Erfolg geführt. Natürlich gab es auch Tage an denen es nicht geklappt hat, aber so ist das Sportlerleben eben. Gerade jetzt bei den Olympischen Spielen sieht man auch viele Sportler die gescheitert sind, man sieht vor allem viele Sportler, die jetzt stark sind, aber die sich auch aus einem tiefen Tal wider zurück gekämpft haben. All das zeigt das das Verlieren oder das Scheitern einfach zum Sport dazu gehört. Ich bin auch schon gescheitert, schon oft. Jedes Scheitern, ob von mir oder sonstigem Sportler, ist in Ordnung, solange man daraus etwas lernt und die gleichen Fehler nicht noch einmal macht.

Ich habe jetzt viel über das Scheitern geredet, aber was ich eigentlich sagen wollte ist, dass ich viel gescheitert bin und viel daraus gelernt habe. Deswegen werde ich die gleichen Fehler nicht noch einmal machen. Ich weiß ich bin stark und ich weiß was ich kann. Das gekoppelt mit der Erfahrung aus der Vergangenheit macht mich stärker als ich jemals war, denn nicht zuletzt wird das Rennen im Kopf entschieden.

Deswegen lautet meine Formel für den Erfolg am Sonntag:

Fitness+ mentale Stärke+ Lockerheit= Mein maximaler Erfolg.

Ich habe lange für diesen Moment gearbeitet. Es wird Zeit mein Rennen zu laufen, losgelöst von allem was mich beschränkt!

Ich bin heiß! Ich will endlich auf meine Bahn! Ich will das Rennen zeigen, dass ich mir selbst schulde!

5. Platz bei der Wahl zu Hamburg`s Sportler des Jahres 2009

2010-02-20T20:37:00.002+01:00

Hey Leute,

wie die Überschrift euch schon verrät, bin ich bei der Wahl zu Hamburg`s Sportler des Jahres 2009 fünfter geworden. Auf jeden Fall ist das ein Ergebnis , dass mich zufrieden stellt. Auf den ersten drei Plätzen lagen der Handballer Guillaume Gille, der Schwimm-Weltrekordler Steffen Deibler und der Fußballer Jerome Boateng. An diesen Namen sieht man , dass es ein hochkarätiges Nominierten-Feld war. Der fünfte Platz hat mich deshalb sehr gefreut und ich bedanke mich bei der Jury und den Lesern und Votern, die für mich gestimmt haben.

Wie immer Wurden die Sportler im Rahmen der Hamburger Sportgala geehrt und mit der Handelskammer in Hamburg waren auch die Räumlichkeiten einmal mehr beeindruckend. Solche Anlässe geben mir immer viel Motivation um irgendwann einmal vielleicht auch auf der Bühne zu stehen und als Sportler des Jahres ausgezeichnet zu werden.

Mit den letzten Infos, vor den Deutschen Meisterschaften melde ich mich bei euch in dieser Woche kurz vor dem Wochenende bei euch, so wie ihr das gewohnt seid. Aber soviel kann ich sagen, dass alles nach Plan läuft!

Bis dahin genießt das Tauwetter!;)

Unverhofft kommt oft!

2010-02-14T13:09:00.002+01:00

Hey Leute,

ich bin gestern von einem Wettkampf nach Hause gekommen, der mich wirklich erstaunt hat! Und das soll schon was heißen. ich muss am Freitag anfangen. Ich hatte euch ja geschrieben, dass ich mich erkältet hatte und mir irgendwas eingefangen hatte. Am Freitag Abend ging es mir dann wirklich nicht gut. Ich fühlte mich schlapp und angegriffen! Da war ich schon etwas bedrückt und schlecht gelaunt. Am Samstag bin ich dann aufgewacht und merkte am ganzen Körper die Gliederschmerzen. Das waren nun nicht die körperlichen Voraussetzungen, die ich mir erhofft hatte. Bei Wettkampf merkte ich natürlich diese Beeinträchtigung. Es fehlten einfach ein paar Prozent und genau so habe ich mich auch gefühlt.

Dann war ich einfach mental gefordert, den Husten und die verschnupfte Nase auszublenden und mich vollkommen auf meine Technik zu konzentrieren. Ich habe mich wirklich sehr locker gemacht vor den Rennen und habe versucht den Fokus klar auf die Technik zu legen. Im Vorlauf gelang mir das auch wirklich gut. Nach einem Fehlstart hatte ich einen SEHR verhaltenen Start und lief dann sehr locker und sauber zu einer 7,73 sek. . Das zeigte mir, dass ich auch beeinträchtigt zu einer guten Leistung, in Form einer 60er Zeit, im Stande bin. Vor dem Endlauf taten mir die Beine schon ziemlich weh aber ich habe versucht mich mental auf Spur zu bringen, denn ich will keine Gelegenheit Bestzeit zu laufen mehr leichtfertig hergeben. Das gelang mir dann auch sehr gut. Der Start war dieses Mal ok, nicht super aber ok. Und ich kam sehr gut ins Rennen. Bis zur 3. Hürde konnte ich mich sogar von Europas Jahresschnellsten Petr Svoboda etwas lösen. Ja und dann kam leider die dritte Hürde, wo ich mit etwas zu viel Vorlage mit dem Führbein rein "knallte". Und ich muss dieses Wort wirklich nutzen denn der Treffer hat mich extrem viel Geschwindigkeit gekostet. Ich berappelte mich aber dennoch recht gut und kämpfte bis zum Schluss.

Tja und was soll ich sagen es kam das heraus was heraus kommen musste. 7,66sek. bedeuteten Einstellung meiner persönlichen Bestleistung. Natürlich denken jetzt alle an die Norm für die Hallen WM (7,65) und natürlich habe ich mich auch geärgert, gerade wegen des heftigen Fehlers. Aber letztendlich habe ich vor diesem Meeting von den Prozenten gesprochen. An dem gestrigen Samstag war ich schon wieder bei den 95-98 % von meinem Vermögen an diesem Tag. Da ich mit Sicherheit nicht zu 100% Fit war ist diese Leistung natürlich noch höher einzuschätzen, denn es wären vielleicht 92-94% von dem Potential wenn ich Topfit bin.

Das war gestern genau das, was ich erreichen wollte. Ohne den Fehler an der dritten Hürde wäre es sicher ein Lauf an die 100% gewesen sein. Der Wettkampf gibt mir Sicherheit für die Deutschen Meisterschaften in 2 Wochen in Karlsruhe. Ich weiß das ich schnell laufen kann und das ist mehr Wert als irgendeine Norm, denn es zeigt die, dass du wieder einen Schritt nach Vorn gemacht hast und die harte Arbeit der letzten Monate sich einmal mehr gelohnt hat. Über diese Sicherheit der beiden Läufe bin ich mir Sicher mich weiterentwickeln zu können.

Nun heißt es erstmal richtig Gesund werden und dann in aller Ruhe auf die Deutschen vorbereiten. Ich merke, dass ich gerade erst richtig fit werde. Alles was ich tun muss, ist meinem Körper Zeit geben.

Ich habe jetzt wirklich Blut geleckt, denn ich weiß was in mir ist!

Pre- Leipzig Post

2010-02-12T11:47:00.002+01:00

Hey Leute,

nun ist es schon wieder Freitag und ich mache mich gleich auf den Weg nach Leipzig zu den diesjährigen Erdgas Athletics. Dies wird mein letzter Start vor den Deutschen Meisterschaften in Karlsruhe sein. Am Samstag werde ich gegen 15.30 Uhr in die Blöcke steigen. Die Zielstellung ist absolut klar: Ich will an meinen Lauf aus Glasgow anknüpfen und die beiden Meetings aus Stuttgart und Düsseldorf vergessen. Ich will mich vor allem technisch weiterentwickeln und an Stuttgart anknüpfen, wo der Lauf bis zur 2. Hürde schon sehr gut war. Ich werde versuchen diesmal auch ohne Fremdkontakt durch die Hürden zu kommen, was absolut tödlich ist in meiner Disziplin, aber einfach dazu gehört.

Das Teilnehmerfeld wird wieder sehr stark sein. Mit Terrence Trammel, Allen Johnson, Petr Svoboda, ... um nur einige zu nennen, sind gleich mehrere aus den Top Ten der aktuellen Weltjahresbestenliste am Start. Das werden Rennen auf die ich mich jetzt schon freue.

Für weitere Infos checkt doch mal die Website der Veranstaltung:

http://www.erdgas-athletics.de

Ich habe mich in dieser Woche nochmal richtig Erholt und habe wirklich gemerkt, wie sehr der Stress und die Rennen mir in den Beinen gesteckt hatten. Ich habe mich jetzt noch ein wenig erkältet, was mich aber nicht weiter beeinträchtigen sollte.

Ich bin mir sicher, dass ich so fit bin wie noch nie in meiner Karriere zuvor, nur ich muss es auch nutzen können um dementsprechende Ziele zu erreichen. Die letzten Wettkämpfe waren immer ein Ausdruck für "zu viel wollen" und Verunsicherung. Ich habe genau das falsch gemacht, was ich im letzten Jahr so gut gemacht habe und was mich an das Ziel meiner Träume geführt hatte. Ich muss vor allem locker bleiben und mich von allem Druck loslösen, das wird der Schlüssel sein um in Leipzig erfolgreich zu sein. Ich bin wieder an einem Punkt , wo ich versuche Effizient zu arbeiten. Ich versuche das Potential, das ich hab nahezu zu 100% auszureizen. Bisher in meinem Leben ist mir das vielleicht ein oder zweimal gelungen, jedoch ist der Regelfall so bei ca. 95-98%. Einen höheren Schnitt erreicht man nur durch hohe Konstanz und noch mehr Disziplin. In diesem Jahr liegt der schnitt vielleicht bei ca. 85% durch die rennen in Düsseldorf und Stuttgart. Um jedoch einmal die 100% zu erreichen braucht man einen hohen Schnitt und daran werde ich jetzt arbeiten mit allem was ich habe.

Um meinen Schnitt am stärksten zu erhöhen wäre natürlich ein 100% Lauf das Beste. An gleicher Stelle ist mir so ein Lauf schon einmal gelungen. Es ist Zeit an diese Stelle zurückzukehren.

"Nich lang schnacken!"

2010-02-04T17:02:00.002+01:00

Ich brauche nicht viele Worte um euch zu sagen, wie es in Düsseldorf gelaufen ist. Das war absolut nichts. Von vorne bis hinten. Wahrscheinlich wäre es das beste gewesen, diesen Wettkampf einfach auszulassen, da ich mental gemerkt hatte , dass ich einfach noch nicht ganz da war. ich brauche immer etwas Zeit um mich von Rennen zu regenerieren. Körperlich und geistlich. Gestern war beides einfach nicht zu 100 Prozent da und so kommt es schnell, dass man den schlechtesten Lauf seid Jahren abliefert.

Da kann ich gar nichts weiter zu sagen. Das will ich auch nicht, denn ich habe meine Startzusage für Stuttgart gegeben und diese werde ich auch einhalten. Ich versuche mich jetzt nochmal gut zu regenerieren und voll motiviert in den Wettkampf zu gehen. Wenn man Weltklasse sein will, sind es genau diese Situationen, die zeigen wer es wirklich kann. Abhacken und weitermachen, voll fokussiert und motiviert. In Stuttgart wird das Feld noch um einiges härter sein, denn mit David Oliver , Dayron Robles, ... um nur einige zu nennen ist die komplette Weltklasse am Start.

Wie gesagt am Samstag gilt es zu zeigen aus welchem Holz man geschnitzt ist. Die Zeit des Reden und der Ausreden sind vorbei.

Es wird Zeit zu zeigen das man dem Anspruch Profi zu sein gewachsen ist.

Also: "Nich lang schnacken, hau die Hacken in den Teer!"

Von der anderen Seite betrachtet!

2010-02-01T00:13:00.002+01:00

Hey Leute,

ich bin Heute vom Länderkampf aus Glasgow zurückgekehrt und bin dort in 7,68 sek. zweiter geworden. So viel erstmal als Fakt und direkt vorweg. Ich könnte jetzt, wie ihr es von mir gewohnt seid, mich vor allem kritisch meiner Leistung widmen und wieder einmal erzählen, dass es kein guter Lauf war!

Nein, heute werde ich mich einmal der anderen Seite zuwenden und so gegen den kleinen Mann der letzten Wochen in meinem Kopf anarbeiten! Der kleine Mann, der dir immer nur zeigt was schlecht war und das Gute versucht unter sich zu begraben. Aber es gibt eben Momente wo es nichts bringt sich zu versuchen zu verbessern, indem man das Schlechte aufarbeitet. Manchmal muss man die Handbremse ziehen, damit einem diese negative Energie nicht irgendwann vereinnahmt.

Also fangen wir mal mit dem Wettkampf an. Im Vorfeld des Laufes habe ich wirklich festgestellt, dass ich mich noch einmal gut regeneriert hatte in den letzten Wochen. Ich bin wirklich aus dem Kreuz gekommen und ich habe mich schon deutlich fitter gefühlt. Das Aufwärmen lief auch dementsprechend gut und ich merkte, wie die Reaktivität im Fuß langsam wieder kommt. Ein klares Indiz dafür, dass wir auf dem richtigen Weg zu meiner Bestform sind! So ging es also an den Start und ich habe in erster Linie das geschafft, was ich mir vorgenommen hatte. Ich bin besser als die letzten Male gestartet und gerade der Übergang in die erste Hürde war dieses Mal schon deutlich besser. Auch zur zweiten Hürde hab ich gut in den Rhythmus gefunden und mich vom Feld abgesetzt.

Alles was danach kam will ich hier jetzt nicht noch einmal beleuchten, denn das habe ich schon des öfteren vorher gemacht! Letztendlich ist es ein weiterer Schritt in die richtige Richtung gewesen. Ich habe einen Großteil von dem was ich mir vorgenommen hatte umgesetzt. Das war echt gut und hat vor allem meine Stärke aus dem letzten Jahr wiedergespiegelt.

Am Mittwoch geht es in Düsseldorf weiter. Und es geht wirklich "weiter". Weiter in meiner Entwicklung als Hürdenläufer, weiter in meinem streben schneller zu sein als je zuvor! Jetzt freue ich mich schon auf den Moment im Startblock, denn ich weiß jetzt was ich KANN und ich weiß nicht nur das was ich noch besser machen will.

Ich sitze im Startblock "Ready to move". Es wird Zeit loszulassen, Zeit den Dingen seinen Lauf nehmen zu lassen. Nur dann wenn man den Dingen seinen Lauf lässt und die guten Sachen sieht ist man in der Lage sein wahres Potential zu erreichen.

Let´s go!

Pre -Länderkampf post

2010-01-27T22:07:00.005+01:00

Hey Leute! Aufregende 2 Wochen liegen jetzt schon fast hinter mir und der krönende Abschluss soll nun an diesem Wochenende stattfinden!

Aber erstmal der Reihe nach. Am letzten Donnerstag durfte ich eine Person/ein Idol kennenlernen. Ich durfte Martin Lauer treffen. Denjenigen von euch, denen dieser Name nichts sagt, den gebe ich noch einmal einen kurzen Einblick in seine Vita. 1960 Goldmedailliengewinner mit der 4mal 100m Staffel u.a. mit Armin Harry. Und vor allem Hürden Weltrekordler in 13,2 sek. gelaufen auf Aschenbahn in Zürich. Vielmehr braucht man glaube ich nicht mehr sagen. Auf jeden Fall durfte ich diesen deutschen Vorzeigesportler kennenlernen. Was mich sehr geehrt und gefreut hat. Er gab mir Tipps und hat mir einen Einblick in das Sportgeschehen und die Trainingsbedingungen der damaligen Zeit gegeben. Fast nicht mehr vorstellbar wie damals trainiert wurde. Natürlich spielte bei dem Gespräch auch das Karriereende eine Rolle. Im Alter von 24 Jahren wurde Martin lauer eine nicht sterile Spritze an den Fuß gesetzt im Rahmen einer Reha-Therapie. So wurde im nach einer Blutvergiftung fast das Bein abgenommen und Herr Lauer musste ein Jahr lang um sein Leben kämpfen. Wie Herr Lauer neben mir saß und von der damaligen Zeit berichtete merkte man ihm an jedem Satz an, wie diese Zeit sein Leben veränderte. Vorher war er der aufstrebende Sportstar des Landes und von dem einen auf den anderen Tag musste er diese Träume begraben. Ich habe noch nie einen authentischeren Menschen getroffen. Jedes Wort das über seine Lippen ging hat er gelebt und das Feuer der Begeisterung sprang aus seinen Augen. im gleichen Sinne dann natürlich auch die Tragik.

Am Ende blieben viele positive Eindrücke haften. So viele Sachen habe ich aus diesem Gespräch gezogen, die ich sonst nie erfahren hätte. So viel Motivation konnte ich aus diesem Gespräch ziehen.

Nun ging es für mich weiter und ich habe wirklich noch einmal gut trainiert. Ich habe die letzten Tage genutzt um mich noch einmal gut zu regenerieren. Das war auch dringend nötig, denn ich war wirklich noch ziemlich müde. Jetzt wo die Saison gerade richtig anfängt kann ich sagen, dass ich bereit bin. Die technischen Probleme der letzten Wettkämpfe konnte ich so gut es geht ablegen und auch alles andere, was einem erfolgreichen Lauf am Samstag entgegen stehen sollte habe ich erledigt, abgehakt oder bewältigt.

So kann ich mich morgen auf den Weg nach Glasgow machen, wo mich ein starkes internationales Feld erwartet. David Oliver, der 3. der Olympischen Spiele von 2008, ist mit Sicherheit der Headliner. Aber auch die anderen Athleten versprechen ein schnelles Rennen. Für mich wird es wiedermal ein Rennen gegen mich für mich sein. ich muss mich selbst kontrollieren und meine vorhandene Kraft koordinieren und richtig einsetzen. Wenn ich einen klaren Kopf behalte und das umsetze, was ich machen muss und wofür ich so lange geschuftet habe, dann weiß ich das ich sehr schnell sein kann. Aber eben auch nur dann! Und das muss mir klar sein.

Am Samstag werde ich wieder bis zum letzten Kämpfen um jede Gelegenheit zu nutzen so schnell zu sein wie ich noch niemals war. Manchmal kann man nicht wissen, wann diese Gelegenheit wieder kommen sollte. Wenn jemand neben einem sitzt, der alles dafür geben würde nochmal diese eine Chance zu bekommen sich selbst zu schlagen, dann merkt man was man hat und wie reich man ist. Dieses Gefühl in einer besseren Verfassung als jemals zuvor zu sein und fokussiert, diszipliniert und motiviert in den Samstag zu gehen machen mir Mut.

So wird mich mein Selbstvertrauen auf den richtigen Weg führen, der nur über 5 Hürden geht und nur eine Richtung kennt!

Nominierung Länderkampf

2010-01-20T14:00:00.002+01:00

Hey Leute,

bereits gestern wurde ich, wie in den vergangenen Jahre auch, für den Hallenländerkampf in Glasgow nominiert. Auch in diesem Jahr wird die Deutsche Mannschaft auf ein Team aus den USA, Großbritannien, Schweden und einer Commonwealth Auswahl treffen.
Ich freue mich natürlich nach der WM nun wieder einmal im Nationaltrikot zu starten. Vor ein paar Jahren war es für mich eine Premiere. Jetzt bin ich ein paar Schritte weitergegangen und kehre nun an einen Ort zurück an dem etwas für mich angefangen hat. Ich will dort Starten und zeigen, dass ich mich bis heute weiterentwickelt habe und bereit bin für weitere Schritte.

Auf jeden Fall wird es für mich der "richtige" Start in die Hallensaison. Denn es kündigt sich ein starkes Teilnehmerfeld für den Wettkampf am 30.1. an. Alles weitere gerade hierzu werde ich euch zeitnah wie immer berichten.

Langsam kommt das kribbeln wieder. Man will nur noch auf die Bahn und in die Blöcke. Man will seinen Mann stehen und Kopf an Kopf um jeden Zentimeter fighten. Jetzt heißt es für mich mich nochmal gut und konzentriert auf diesen Wettkampf vorzubereiten, denn es ist klar das für mich nach zwei 3. Plätzen in diesem Jahr nur ein Schritt nach vorn in Frage kommt!

Schritt für Schritt

2010-01-17T14:35:00.002+01:00

So nun bin ich auch wieder heil in Hamburg angekommen. Das war nicht wirklich selbstverständlich, denn gestern Abend nach dem Meeting in Luxemburg mussten ich und mein Trainingskollege Dennis Griese noch die Heimfahrt antreten. Und das gestaltete sich dann doch eher etwas mühsamer und gefährlicher als erwartet. Denn es startete zu schneien und das nicht zu knapp. Von Räumdiensten war weit und breit nichts zu sehen und so mussten wir uns bis nach Hamburg durchschlagen und es gab mit Sicherheit den ein oder anderen etwas kritischen Moment! Letztendlich heute morgen um vier Uhr bin ich dann aber wohlauf hier in Hamburg angekommen und absolut müde ins Bett fallen!

Warum musste ich gestern schonwieder zurück nach Hamburg? Weil ich heute im Rahmen der Mitgliederversammlung des HSV für meine sportlichen Erfolge mit dem "Paul Hauenschild" Preis geehrt wurde. Eine nette Geste des Vereins und ich bin stolz mich in die Reihe von Namen, die diesen Preis bereits bekommen haben einzureihen.

Nun aber zum wichtigsten zu meinem Wettkampf! Mein Vorlauf sollte für mich schon einen Schritt nach vorne bringen und die schlechte Technik-Einheit aus der Woche vergessen machen. In 7,69sek. konnte ich mich zwar verbessern, aber mit dem Lauf konnte ich wiedereinmal überhaupt nicht zufrieden sein, denn es war mit Sicherheit technisch noch etwas schlechter als in Hannover. Der Start war natürlich wieder sehr verhalten und ohne Spannung stürzte ich in die ersten Schritte. Ich musste wirklich aufpassen das ich mit den Händen nicht den Boden berühren musste. So quälte ich mich zur ersten Hürde und trat mit meinem Führbein direkt in die erste Hürde, was die logische Konsequenz meines Starts war. Danach stand ich natürlich fast und musste mich wirklich ins Rennen kämpfen. Mit jeder Hürde kam ich besser ins Rennen und ich konnte wirklich Dampf machen. Die Zeit war wirklich für diesen Lauf erstaunlich und ich hätte damit nie gerechnet!

Aber es war klar, dass ich an diesem Tag noch deutlich schneller laufen konnte und so versuchte ich mich nochmal zu motivieren und den Fokus auf den Start und den Übergang in die erste Hürde zu legen. Im Finale verschlief ich den Start abermals und merkte auf dem 3. Schritt, dass meine linke Wade "zu" machte. Kurz dachte ich daran aufzuhören, entschied mich aber dennoch den Lauf locker durchzuziehen. So lief ich dann auch an die erste Hürde und nahm diese gleich mit. die zweite dann auch. Na ja und hintenherraus lief ich nur noch 90 Prozent und ließ austrudeln. 7,73 sek. standen zu Buche. No Comment;).

Was nehme ich jetzt mit aus diesem Wettkampf? Habe ich das umgesetzt was ich mir vorgenommen hatte? Nein, natürlich nicht ich wollte technisch gut laufen und mir so Sicherheit holen. Das ist mir natürlich so nicht gelungen. Es bleiben aber trotzdem positive Eindrücke bestehen. Gerade im Vorlauf habe ich gemerkt, welches Potential in diesem Jahr noch in mir steckt. Ich muss jetzt meinen Fokus ganz klar auf die Technik legen und auf mich vertrauen. Ich muss mich zurücklehnen und auf meine Stärke vertrauen. Ich habe beim Wettkampf gemerkt, dass ich noch ziemlich angekratzt bin vom Training, was auch ein Ausdruck vom Krampf im Finale war. Sei es drum es war klar, dass diese beiden Wettkämpfe lediglich den Einstieg in die Hallensaison darstellen. Natürlich wäre ich auch gerne schon technisch besser gelaufen, aber es hat mir jetzt nochmal anreize gegeben, worauf ich im Training nochmal extrem Wert legen muss. Nach dem Schritt zurück in der letzten Woche konnte ich jetzt noch keine 2 nach vorne machen. Aber ohne den ersten kann der zweite nicht erfolgen und da stehe ich nun. In 2 Wochen werde ich das nächste mal in die Blöcke steigen und ich bin wirklich heiß darauf endlich den überfälligen Schritt nach vorn zu machen. Ich weiß das ich es kann, und das ist im Zweifel mehr Wert als irgendwelche Werte aus dem Training die meinen Kopf nur weiter beladen.

"I´ve missed more than 9000 shots in my career. I´ve lost almost 300 games. 26 times, I´ve been trusted to take the game winning shot and missed. I´ve failed over and over and over again in my life. And that is why I succeed." (Michael Jordan)

"TILT"

2010-01-14T20:27:00.004+01:00

TILT ist ein Begriff aus dem Pokern. Man ist TILT, wenn man nicht in der Lage ist eine vergangene Runde vergangen zu lassen! Ein Spieler spielt eine Hand und verliert diese entweder sehr ärgerlich oder er verliert viel Geld dabei. Aus der Emotion herraus, aus dem Ärger herraus, spielt er dann auch die nächste Hand oder Runde. Er geht TILT. Er spielt nicht mehr gut, lässt sich von den Emotionen leiten und verliert meistens noch viel mehr als in der Hand zuvor. Man kann sich natürlich über einschlechtes Spiel ärgern, aber man muss das danach wieder vergessen und klaren Verstandes in die nächste Hand gehen.

Ihr fragt euch was das jetzt mit mir zu tun hat? Ich war heute TILT, aber sowas von! Man muss noch ergänzen, dass das meistens nicht von alleine passiert, sondern es gibt dann noch etwas anderes, was nichts mit dem Sport oder der Situation zu tun haben muss, und das führt eigentlich zu dieser Grundfrustration! So war es bei mir heute. Ich bin Heute morgen froh in den Tag gestartet um etwas wichtiges für mich abzuhaken. Etwas was mich schon seid Monaten beschäftigt und ich noch unbedingt vor dem nächsten Wochenende abhaken wollte! Also bin ich Heute morgen los und habe dann erfahren, dass es wegen einer Lapalie mal wieder nicht funktioniert und weiter hinausgezögert wird. Ich konnte an diesem Umstand leider nichts ändern in dieser Situation und musste unverrichteter Dinge von dannen ziehen. Was es war spielt hier keine Rolle, nur das das dann schonmal mich extrem genervt hat.

Dann kamen beim Training so ziemlich alle Faktoren zusammen, die das Fass zum überlaufen gebracht haben. Gut drauf, aber viel zu übermotiviert, viel zu voller Startbereich, extremer Geräuschpegel, leichtsinnige Fehler. So schaukelt sich das nach und nach auf bis man dann absolut Beratungresistent ist. Man kann nichts mehr annehmen, empfangen oder sonst irgendwas . Das Training ist eigentlich schon gelaufen, nur man will es nicht wahr haben. Ab diesem Zeitpunkt geht es nur noch bergab, denn man versucht nur noch mit mehr Aggressivität ein gutes Training zu erzwingen. Das geht natürlich nach hinten los und man erreicht genau das Gegenteil. Natürlich spielen dabei wieder auch einige andere Sachen eine Rolle. Letztes Training vor dem Wettkampf, nachdem der erste eher bescheiden war, man will sich Sicherheit holen, etc. . Eigentlich sollte man denken, dass ich alt und erfahren genug sein sollte um nicht mehr blind in diese Situationen zu laufen. Falsch gedacht, denn manchmal braucht man genau das um wieder klar zu sehen! Dadurch erkennt man das "Wie" und kommt wieder weg von dem "Was". Ich sehe jetzt wieder klarer "WIE" ich meine Ziele erreichen muss, nämlich in erster Linie "WIE" ich Laufe. Meine technischen Fähigkeiten, wie ich diese Umsetze und das ich sie auf den Punkt bringe. Ich muss weg kommen von dem "WAS" ich erreichen will. Immer nur an die Zeit zu denken oder an den Platz, versperrt dir die Sicht auf das "Wie" und führt dich über ein quasi panisches "Ich muss jetzt schnell laufen" in einen Lauf der schneller vergeigt ist als du es dir vorstellen kannst. Man ist planlos, denn man sieht nicht den Weg zum Ziel und was man dafür machen muss, sondern nur das Ziel und versucht es irgendwie zu erreichen.

Das war wichtig für mich. Denn jetzt bin ich wieder auf dem Boden und sehe ganz klar meinen ersten Schritt. In Luxemburg am Samstag Abend habe ich jetzt wieder einmal die Chance einen Satz umzusetzen, den ich hier schon öfter gebraucht habe:

"Manchmal muss man erst einen Schritt zurück machen um zwei nach vorne zu gehen!"

Hamburg´s Sportler des Jahres

2010-01-11T20:56:00.004+01:00

Hey Leute,

heute komme ich mit einer erfreulichen Nachricht zu euch. Ich wurde vom Hamburger Abendblatt und einer zehnköpfigen Jury zur Wahl zu Hamburg´s Sportler des Jahres nominiert. Ich fühle mich natürlich geehrt und freue mich, dass hier in Hamburg wohl auch meine guten Leistungen des letzten Jahres Ansehen erreicht haben.

Also wenn ihr für mich abstimmen wollt, könnt ihr das online tun. Ich stelle hier gleich den Link ein! Mal sehen was das wird. Aber es ehrt mich schon in einer Reihe mit diesen Hamburger und Deutschen Sportpersönlichkeiten zu stehen.

http://www.abendblatt.de/sport/article1337961/Sportler-des-jahres-2009-waehlen-und-gewinnen.html

Danke Leute

Arrangieren! Ja das muss ich mich!

2010-01-10T19:29:00.002+01:00

Hey Leute,

heute bin ich nun in Hannover gestartet. Der Vorlauf um gleich auf den Punkt zu kommen war eher bescheiden. Auf Grund der neuen Fehlstartregel hab ich es mir im Startblock ersteinmal gemütlich gemacht um dann vielleicht doch irgendwann nochmal loszulaufen. Die ersten beiden Hürden schlossen sich dem dann an. Beide lagen nachher am Boden und so bin ich auf dem Weg zur vierten Hürde überhaupt erst in meinen Laufrhythmus gekommen. Im Ziel stand dann eine 7,73 zu buche und ich hatte mein erstes Ziel erreicht: Schnellster Saisoneinstieg überhaupt. Das blieb aber auch das einzig positive an diesem verschneiten Tag! Für diesen Lauf eine solche Zeit war wirklich gut, vor allem weil die Bahn bekanntermaßen durch den Belag nicht mehr die schnellste ist!

Über meine Form brauche ich gar nichts schreiben, da es klar ist das es Anfang Januar ist und ich noch müde Beine habe. Darum ging es heute ja auch nicht. ich wollte vor allem technisch gute Läufe produzieren und so mir Stabilität einprägen.

Dies hatte ich mir dann für den 2. Lauf auch wirklich vorgenommen. Ich wollte vorne etwas besser Starten und vor allem die ersten 2 Hürden besser laufen und sofort meinen Rhythmus finden. Leider kam es dazu gar nicht. Denn durch einen Fehlstart wurde ich disqualifiziert. Ich schreibe dies ganz klar als erste Feststellung und ohne Kommentar, denn es ist klar, dass der Fehler hier bei mir lag. Ich bin vor dem Schuss aus den Blöcken gelaufen. Da gibt es gar keine Diskussionen. Aber ich habe wirklich ein Problem damit, dass durch diese Regelung dem Starter eine dermaßen große Verantwortung zukommt. Wie bei meinem Lauf heute können die Starter die Läufer eben auch extrem lange in der "Fertigposition" halten und so einen Fehlstart provozieren. Ich habe mich natürlich im Block etwas aggressiver als im ersten Lauf positioniert, wie gesagt ich weiß das in erster Linie ich für den Fehlstart verantwortlich bin. Aber im Zuge einer solchen Regeländerung und im Verhältnis der Reaktionszeit zur Renndauer, muss über kurz oder lang eine Standardisierung des Startsignals erfolgen, sodass der Start doch noch etwas berechenbarer ist.

Gerade bei den 60 Metern kommt dem Start eine essentielle Bedeutung zu und die Renndauer, mit knapp unter 8 Sekunden ist so kurz, dass man sich regelmäßig Reaktionszeiten von über 0,200 Sekunden nicht erlauben kann wenn man konkurrenzfähig sein will. Beim Schwimmen wo die gleiche Regel gilt kommt der Reaktionszeit natürlich nicht so viel Bedeutung zu, weil die kürzeste Renndauer nicht unter 20 Sekunden liegt (glaube ich).

Na ja wie auch immer muss ich mich mit meinem Ergebnis heute arrangieren und vor allem mit dieser neuen Regel! Gut war heute, dass ich gesehen habe, dass ich in der Lage bin oder sein werde wirklich schnell zu laufen. Das war heute wichtig und es sollte mir Sicherheit geben. Ich weiß das ich im 2. Lauf in der Lage gewesen wäre noch deutlich schneller als die 73 zu laufen, aber sei es drum schnell laufen muss ich später und ich weiß das unsere Arbeit gut gefruchtet hat.

Für den nächsten Wettkampf nehme ich nun noch mehr Disziplin mit, die mich im richtigen Moment noch ruhiger und geordneter sein lässt. Den so werde ich mit dieser Regel am besten klar kommen. Die Ruhe , die mir heute vielleicht gefehlt hat um cool zu bleiben.

Also Fehlstartregel! Ich werde dir nicht noch einmal die ehre erweisen!

Ein Traum, 5 Hürden, ein Ziel

2010-01-09T18:05:00.002+01:00

Hey Leute,

so nun ist es schonwieder soweit! Es ist der Abend vor meinem ersten Start in dieser Hallensaison 2010. Morgen werde ich in Hannover, meiner Heimat, das erste mal an den Start gehen! Die letzten Wochen sind wirklich wie im Flug vergangen und schon ist es wieder soweit, seine Gedanken das erste Mal wieder zu fokussieren. Mir kommt es vor als wenn es gestern gewesen wär, als ich noch in Berlin über die Ziellinie gelaufen bin. Nun heißt es genau das abschütteln und wieder zurückfinden zu dem Wettkampf und meinem Rennen.

In den letzten Wochen habe ich gut trainiert. Ich konnte in der Vorbereitung jede Trainingseinheit so gestalten und bewältigen wie ich es sollte. Das ist natürlich die Grundvoraussetzung für eine erfolgreiche Hallensaison. Ich konnte mich mit diesem Training wieder auf ein neues körperliches Level bringen, welches ich jetzt in Geschwindigkeit und zeit umsetzen muss. Denn egal welchen Fortschritt du machst gerade beim Hürdensprint kommt es darauf an, dass du diese Kraft auf die Bahn bringst und technisch deinen Weg findest um neue Potentiale zu erreichen. Technisch fühle ich mich auch sehr stabil. Wir (mein Trainer und Ich) haben im Training einige Fortschritte erzielt, welche ich jetzt umsetzen muss! Jeder Sportler weiß, dass der Wettkampf noch einmal etwas ganz anderes ist als das Training.

So formuliert sich dann auch mein Ziel für den morgigen Wettkampf und für die ganze Hallensaison. Es gilt technisch gut zu laufen und das umzusetzen, was ich im Training angedeutet habe. Es gilt auf seine eigene Stärke zu vertrauen und das mehr denn je. Denn es hat sich natürlich etwas verändert im Vergleich zu meinen bisherigen Jahren. Der Anspruch ist gewachsen. Ich kann vielleicht kaum noch überraschen, vielmehr erwartet man jetzt schon eher sehr gute Leistungen von mir. Und genau diese Situation, der ich mich stellen muss und ich mich stellen will, erfordert das höchste Maß an Fokussierung auf mich selbst und auf jede Feinheit in meinen Bewegungen. Ich habe durch das vergangene Jahr extrem an Selbstbewusstsein dazugewonnen und bin mir deshalb sicher, dass ich auch in diesem Winter meine persönliche Bestzeit angreifen kann.

Das hat mit meinem Rennen morgen natürlich nicht direkt etwas zu tun, aber es ist klar, dass ich immer antrete um so "gut" zu laufen wie noch nie. Das bedeutet nicht, dass ich morgen Bestzeit laufen will, sondern ich will technisch den Fortschritt aus dem Training umsetzen und aus meiner momentanen Fitness das bestmögliche Ergebnis herrausholen. Was das in Zeit bedeutet kann ich überhaupt nicht sagen. Das spielt für mich auch eher eine untergeordnete Rolle, denn der Fortschritt in der Saison wird nur durch die Technik kommen, wodurch ich meine körperliche Weiterentwicklung umsetzen kann!

Und wer weiß vielleichtkann ich ja doch nochmal überraschen! Am schönsten wäre es wenn ich mich selbst sogar nochmal überraschen könnte, denn das ist es doch worum es im Sport geht und wodurch die Größten Leistungen zu Stande kommen: "Der Spaß und die Freude"!

Ich bin wieder zurück in meinem Element und kann es nicht mehr abwarten. Ab morgen gibt es nur noch eine Richtung um den Traum nach 5 Hürden wahr werden zu lassen!

Happy new year

2010-01-03T18:15:00.003+01:00

Nach den Weihnachtsgrüßen aus meiner Heimat folgen nun die Neujahrswünsche aus meiner neuen Heimat, der schönsten Stadt der Welt! Ich hoffe ihr seid alle gut in das neue Jahr gestartet und habt den Jahreswechsel so verbracht wie ihr euch das vorgestellt habt.

Ich habe natürlich nicht nur entspannt in den letzten Tagen und Wochen. ich habe trainiert und weiter versucht mich optimal auf die Hallensaison vorzubereiten. Dies ist mir auch gelungen. verletzungsfrei konnte ich jedes Training bestreiten. So steht nun auch mein erster Start in dieser Hallensaison fest. Fast schon traditionell werde ich am kommenden Sonntag am 10. Januar in Hannover das erste mal in die Blöcke steigen. Zwar weiß ich auch das ich in diesem Jahr so wie noch in keinem Jahr zuvor meine Formspitze gegen ende Februar haben werde, jedoch soll das nicht von der Bedeutung des Saisoneinstiegs ablenken. Der Einstieg ist für mich vor allem mental ein wichtiger Baustein für eine erfolgreiche Hallensaison. Nun heißt es nochmal die Konzentration und die Fokussierung zu bündeln und die Kräfte in die richtige Richtung zu lenken!

Mehr zu dem Start hört ihr von mir, wie ihr es gewohnt seit, in dieser Woche rechtzeitig vor dem Start!

Die Zeit vergeht wirklich sehr schnell zur Zeit. Nun steht die Hallensaison schonwieder vor der Tür. Heißen wir sie willkommen!

Fröhliche Weihnachten

2009-12-24T16:31:00.002+01:00

So liebe Leser,

ehe man sich versieht ist es nun doch schon Heiligabend und ich wünsche euch aus meinem Elternhaus alles gute und liebe zu Weihnachten. Schöpft Kraft und ruht euch mal in Ruhe aus, um dann mit neuer Kraft in die nächste Zeit zu starten.

Ich hoffe ihr verlebt diese Zeit mit den Menschen, die euch am wichtigsten sind! Genau das tue ich nämlich auch.

Beste Grüße

Update

2009-12-17T12:11:00.003+01:00

Hey Leute,

nun gibt es von mir noch einmal ein Vor-Weihnachtliches Update, in dem ich schnell mal zusammenfasse, was in der letzten Zeit so abgegangen ist! Am letzten Freitag wurde bei uns in der Leichtathletikhalle ein neuer Kraftraum eingeweiht. Mit der Presse und z.B. dem Staatsrat wurde das neue "Schmuckstück" eingeweiht. der Kraftraum erleichtert wirklich die Arbeit schon sehr. Die modernen Geräte lassen eigentlich keine Wunsch offen und bieten alle Möglichkeiten, die wir zum effektiven Krafttraining brauchen. Außerdem werden natürlich die Wege in der halle deutlich verkürzt und so kann man schnell und bequem die Kraft auf die Bahn bringen.

Am darauffolgenden Wochenende stand dann der nächste Lehrgang mit dem B-Kader des DLV an. in Berlin haben wir uns zu einem Krafttest und einigen Gesprächen getroffen.Es war wie immer eine lustige und erkenntnissreiche Zeit. Meine Haupterkenntnis war eigentlich, dass ich noch extrem müde bin. Ich habe mich wirklich immer noch sehr schlapp vom vielen Training gefühlt. Die richtige Spannung wollte einfach nicht aufkommen! Das habe ich dann aus dem Wochenende auch noch mitgenommen: ich muss mich noch viel regenerieren bis mein wirkliches Potential zum Vorschein kommt!

Hier in Hamburg geht eigentlich alles seinen gewohnten Gang. Meine Tage sind gefüllt vom Training und Physiotherapie. Ab und zu verschlägt es mich dann auch in die Uni, was eine willkommene Abwechslung bietet. Der Vorweihnachtsstress hat mich in den letzten Tagen auch noch erwischt also habe ich im Moment einiges zu tun und kann mich über zu viel Freizeit nicht beklagen.

Bis die Tage mit einem weiteren Update!

Einmal tief luftholen

2009-12-04T21:00:00.002+01:00

So nun ist es auch schonwieder Dezember. Ehe man sich versieht sind die Weihnachtsmärkte in die Stadt eingezogen und gefühlt jeder Zentimeter der Stadt mit Weihnachtschmuck geschmückt! Im Fernsehen laufen schon die ersten Jahresrückblicke. Und es war wirklich so, man denkt die Zeit fliegt in dieser Vor-Weihnachtszeit. Nun sind es auch nur noch ca. 5 - 6 Wochen bis die Hallensaison startet.

Es ist höchste Zeit wieder einmal tief Luft zu holen um die Kräfte zu bündeln und den Körper auf die bevorstehende Aufgaben vorzubereiten. Wo kann man das besser als zu Hause bei seiner Familie! Heute habe ich seid langer langer Zeit mal wieder den ersten Tag frei und ich "feier" an diesem Wochenende den Abschluss der harten ersten Trainingsphase in der Vorbereitung auf eine erfolgreiche Hallensaison! Hier merke ich mit jedem Atemzug mehr, dass ich mal wieder an meine körperlichen und mentalen Grenzen gestoßen bin ohne das ich es bewusst gemerkt habe. Mein Körper bewegt sich in dieser Zeit des Trainings in einer Art "Flow". In einer Art Schockzustand, die wahre Intensität und Erschöpfung meines Körpers gelangt nicht an die Oberfläche. Jetzt gerade, wo ich mich das erste Mal wirklich zurücklehnen kann um einemal zu regenerieren und zu relaxen, merke ich wie mein Körper diese Belastung zum Vorschein kommen lässt. Und schon merke ich wie ich mich jetzt wirklich darauf besinnen muss mich gut und ausgiebig zu regenerieren. Wenn ich dazu in der Lage bin und mich wirklich gut disziplinieren kann, dann bin ich mir sicher, dass ich eine außergewöhnliche Hallensaison bestreiten kann. Aber jetzt muss ich ersteinmal gut acht geben auf meinen Körper und meine Gesundheit, denn es ist wirklich die klassische Zeit um sich zu erkälten oder ähnliches.

In den letzten Tagen habe ich auch eine Entscheidung getroffen, die essentiellen Einfluss hat auf meine sportliche Entwicklung in den nächsten Jahren. Ich werde in den nächsten 3 Jahren für den HSV an den Start gehen. Dafür bin ich erstens sehr dankbar, dass man mir dieses Vertrauen entgegen bringt. Aber ich bin auch froh mir diesen Vertrag hart erarbeitet und verdient zu haben.

Nun steht ja wie gesagt die Hallensaison kurz bevor und man erwartet natürlich von mir, dass ich meine Ziele bekannt gebe, an denen man mich messen kann. Aber wer diesen Blog schon des öfteren gelesen hat, der weiß dass ich nicht der Mensch bin der mit Zeit.Ankündigungen um sich wirft, sondern eher derjenige, der versucht so gut zu laufen wie noch nie zuvor. Nichts weiteres bedeutet es ja eine neue Bestzeit zu erzielen! Und das wird auch mein Ziel sein für die Hallensaison. Fokus auf mich selber und technisch, dynamisch und ästhetisch so gut laufen wie noch nie zuvor. Wieder einen schritt näher an die Perfektion. Wenn mir das gelingt, dann wird am Ende eine Zeit aufleuchten, die genau diesem gerecht wird und das wird dann das sein was ich laufen kann.

Bei den Sachen, die ich gerade aufgezählt habe, habe ich versucht Anhaltspunkte zu geben, aus denen man meine Leistung vielleicht ablesen kann. Dabei kann ich aber einen Faktor nicht mit aufzählen, weil er für die Leser, also für Sie nicht so einfach nachzuvollziehen ist. es ist der Faktor, den Wissenschaftler noch nicht ergründen konnten und diese auch nicht sagen konnten, was er ausmacht (z.B. in Prozent gesehen). Er ist es eigentlich der mich über mich hinauswachsen lässt, der oft der wirkliche Grund ist für das Scheitern oder den Erfolg. Dieser Faktor ist aber auch der am schwersten zu trainierende oder zu beeinflussende, denn oft ist es der Mensch oder der Sportler selber, der nur alleine in der Lage ist diesen Faktor wirklich zu verbessern. Denn es ist etwas, was im Sportler selbst vorgeht, es ist die mentale Stärke. die Zeilstrebigkeit, die Fähigkeit in einem Moment alles andere ausblenden zu können. es hört sich sehr einfach an, aber einfach unglaublich schwer.

Jetzt bin ich wieder beim Jahresrückblick 2009, der hier gerade neben mir im fernsehen läuft. Wenn ich auf mein Jahr zurückblicke, sehe ich so viel, dass einfach extrem gut war und aus dem ich sehr viel gelernt habe. Nun bin ich aber schon dabei mich dem neuen noch besseren zuzuwenden. Denn das ist das worum es geht. Das Vergangene war und ist wunderschön aber das was mich ausmacht und mich morgen zum Training gehen lässt, ist das was vor mir liegt. Dazu brauche ich das Vergangene und muss mir selber wieder einmal beweisen, dass ich aus dem Vergangenen gelernt habe und mich weiterentwickelt habe. Das ist eben das was den Sportler und vor allem mich ausmacht: Das Feuer hört nie auf zu brennen.

In mich hineingehört: Blumio- "Hey Mr.Nazi"

2009-11-18T21:30:00.005+01:00

Hey Leute,

heute will ich es wissen und haue gleich noch einen zweiten Post raus. Und dieser Post kommt aus der Reihe " In mich hineingehört"! Heute handelt es sich dabei um den Song " Hey Mr.Nazi" von Blumio. Vielleicht kennt jemand von euch diesen Song bereits. Er läuft auf den bekannten Musikkanälen derzeit rauf und runter.

Warum habe ich dieses Lied ausgesucht für meine "exquisite" Reihe? Zum einen ist es seid langem mal wieder ein deutscher Rap-Song, der wirklich, wie ich finde, hervorragend geschrieben und produziert ist, und zum zweiten ist der Inhalt dieses Liedes einfach genial. Es ist nicht dieser typische "Nazis raus" Song sondern er setzt anders an und "reicht dem Nazi die Hand". Natürlich hat dieser Song auch eine generelle Aussage wie zum Beispiel, dass Vorurteile der Ursprung ist für Krieg und Hass. Warum fällt mir diese Textzeile auf? In dieser Textzeile steckt viel mehr als man auf den ersten Blick sieht. Vorurteile begleiten uns jeden Tag! Wir haben fast überall welche. Es gibt wenig Situationen, in denen wir vollkommen vorurteilslos agieren können. Was uns manchmal hemmt und uns zögern lässt. Und vor allem lassen es diese Vorurteile zu, dass wir vorschnell urteilen. Wir urteilen über etwas, dass wir glauben zu kennen aber meistens nicht oder nicht richtig. Und jetzt zu dem Zeitbezug. Wir haben auch Vorurteile, wenn es darum geht das ein Mensch depressiv ist! Vor allem wenn dieser Mensch im "normalen" Leben eigentlich etwas ganz anderes repräsentieren "soll". Wenn wir so etwas hören, denken wir oder auch ich daran, dass der Mensch nicht normal ist und er zu seiner normalen Leistung nicht mehr in der Lage ist! Genau das, genau diese Reaktion, genau diese Vorurteile lassen den Menschen vielleicht davor scheuen sich zu öffnen und zu dieser Krankheit zu stehen. Dieser Mensch, der sich öffnet hätte die Chance erhalten an dieser Sache zu wachsen und darüber hinweg zu kommen. Vielleicht sehe ich das auch falsch und es ist sicherlich nicht leicht vorurteilslos durch die Welt zu gehen. Vielleicht ist es auch gar nicht gut. Aber ich denke man sollte alles und jedem die Chance geben etwas gutes zu sein, vor allem wenn es etwas ist, dass das Leben des einzelnen bestimmt!

Weekly update

2009-11-18T21:05:00.003+01:00

Hey Leute,

ich melde mich nochmal diese Woche um euch auf den neuesten Stand zu bringen. In dieser Woche konnte ich den ersten Vertrag verlängern. Ich habe mit meinem Ausrüster Adidas die Zusammenarbeit um ein Jahr verlängert.

In den nächsten Wochen, noch vor Ende der Wechselfrist, bin ich mir sicher, dass ich euch noch den Abschluss des neuen Vertrages mit meinem Verein verkünden kann.

Ich habe in den letzten Wochen aber nicht nur trainiert und für den Sport gearbeitet. Ich habe über das gesamte Jahr diverse Leinwände gestaltet, die ich hier (noch) nicht präsentiert habe. Daraus will ich euch eine kleine Arbeit vorstellen. Da wir in unserer WG die Küche neu gestrichen haben, hatte ich mir vorgenommen die Wand nicht einfach nur weiß zu lassen, sondern diese auch noch etwas zu gestalten. Schnell bin ich auf das Motiv der Frau gekommen und mit dem Schriftzug "Sinister Desire" (=Düsteres Verlangen) ergibt es eine schöne Symbiose aus weichen und harten Linien.

Zum ersten Mal habe ich mich an eine Innenraumgestaltung gewagt und dabei von der Sprühdose weggekommen. Hier habe ich zwei Schablonen und den Pinsel genutzt um zum Ziel zu kommen. Ich finde das Resultat ziemlich gelungen und bin gespannt wohin mich meine Pinselausflüge noch so treiben werden. Feedback ist natürlich wie immer herzlich willkommen.

Bis dahin Leute!

It´s been a while...

2009-11-06T15:18:00.008+01:00

Hey Leute,

ja es ist nun schon eine ganze Zeit her, seitdem ich euch das letzte mal geschrieben habe. Ich hatte es immer wieder vor, doch die Trägheit meines Alltags hat mir das ein oder andere mal einen Strich durch die Rechnung gemacht. Auch aufgrund des öffentlich Druck;) schreibe ich jetzt mal das längst überfällige Update!

Nach der WM hatte ich euch ja nun schon das eine oder andere Mal geschrieben, doch hatte ich es versäumt euch ein paar Eindrücke zu geben. Hier schonmal ein schönes Foto von mir aus meinem Vorlauf (copyright witters).

Nach der WM wurde ich auch vom HSV geehrt und zwar direkt vor dem Anpfiff des Bundesliga Spiel gegen den 1.FC Köln. Unten auf dem Rasen wurde ich ca. 10 Minuten vor dem Spiel interviewed und als Anerkennung habe ich ein HSV- Trikot mit meinem Namen symbolisch überreicht bekommen. Das war wirklich eine geniale Sache, die ich mit Sicherheit nie wieder vergessen werde.

Nun aber mal wieder zu meinem aktuellen Tagesgeschäft. Letztes Wochenende war ich in Berlin bei dem ersten DLV- Kader Lehrgang dieses Winters. Dort haben wir einige Gespräche geführt und solche Sachen, wie Normen oder Nominierungskriterien sowie einen Rückblick auf die Saison abgehackt. Außerdem haben wir wie in den Jahren zuvor einen Krafttest absolviert. Zusammen mit dem Ergebniss eines KG- Checks (Krankengymnastik) kann ich sagen, dass ich auf einem guten Weg bin mich zur Hallensaison weiter zu verbessern. Außer das es im "schönen" Kienbaum extrem kalt war und ich die ersten Minusgrade erfahren durfte, gibt es nicht wirklich große Neuigkeiten zu verkünden.
Vorrangegangen war bereits meine Nominierung für den B- Kader des DLV. Das war mit Sicherheit abzusehen und von daher keine große Überraschung. Außerdem wurde ich vom DLV in sein Top Team London 2012 berufen, welches noch einmal den Kern der Nationalmannschaft zusammenfast. In diesem Team sind wirklich nicht viele Athleten und ich fühle mich geehrt als ein potentieller Finalteilnehmer für die Olympischen Spiele in London 2012 angesehen zu werden. Aber womit? Mit Recht;)!

Außerdem stehen natürlich auch einige Vertragsverlängerungen an (HSV, Adidas). Hier kann ich sagen, dass ich es natürlich schön gefunden hätte wenn schon alles unter Dach und Fach wäre, aber natürlich braucht so etwas immer seine Zeit. Es bleibt aber festzuhalten, dass insgesamt in alle Richtungen sehr positive Gespräche geführt wurden und ich hoffe ich kann euch in den nächsten tagen und Wochen positive Nachrichten verkünden.

Das Training an sich lief in den letzten Wochen absolut planmäßig. Auch von einer leichten Erkältung habe ich mich nicht aus der Bahn werfen lassen und konnte alle Einheiten durchziehen. Natürlich bin ich im Moment hoch ermüdet und manchmal dementsprechend kaputt und antriebslos. Gerade jetzt und in dieser Phase muss mein Fokus natürlich wieder voll da sein! Damit ich verletzungsfrei und Gesund durch diese Phase durchkomme.

Zum Schluss möchte ich mir nochmal eine Sache von der Seele schreiben, die mich schon seid Wochen oder Monaten belastet, nervt oder einfach nur irritiert. Wenn man die Zeitung aufschlägt ist es das erste was man ließt, wenn man das Radio einschaltet ist es das erste was man hört und wenn man den Fernseher einschaltet ist es das erste was man sieht. "DIE KRISE"! Es ist unumstritten, dass wir im Moment eine vor allem wirtschaftlich schwere Zeit durchwandern, aber wie man im Moment mit diesem Thema umgeht und wieviele Unternehmen und Menschen diese Situation als Rechtfertigung für harte Entscheidungen nehmen, dass stößt bei mir auf Unverständnis. Durch die Öffentlichkeit wird dir ja schon quasi eine Krise eingeredet. Man kann sich diesem Einfluss nur schwer entziehen und das nervt mich. Mich würde das alles nicht stören, wenn ich endlich mal eine Linie sehen würde, mit der wir einfach aus diesem Tal hinaus unseren Blick wieder nach vorne richten können.
Für mich als Sportler gibt es natürlich auch Krisen. Ich kriege fast täglich eine ;). Nein Spaß beiseite. Das gehört natürlich zu meinem Job dazu. Nur es entscheidet meist darüber wie schnell ich aus der Situation lerne und wie ich mich verändern kann, wie schlimm diese Krise im nachhinein wirklich war. Das heißt je schneller ich lerne und ichmich wieder aufraffe, desto weniger groß, intensiv oder schlimm war auch die Krise. Ich habe oft den Eindruck das viele Menschen in dieser Krise stehen bleiben und mit einer Einstellung "Das ist schon alles sehr sehr schlimm!" durch das Leben gehen. Das ist eine Entwicklung, die unser Land und die Menschen viel mehr zermürbt als jede wirtschaftliche Krise. Ich bin davon überzeugt davon, dass wenn man es schafft dem Menschen genau diese Gedanken zu nehmen, dann wird es nur noch eine frage der Zeit sein, bis die eigentliche Krise ausgestanden ist. Wie schafft man das? Und dazu frage ich mich wie ich es schaffe mich jeden Tag zu motivieren zu investieren?! Ich habe ein Ziel, mein Ziel für das ich arbeite. Dafür bin ich bereit viel zu investieren und das ist es was wir brauchen um nach vorne zu kommen . Menschen die investieren! Hat man Menschen mit einem Ziel hat man auch Menschen, die bereit sind zu investieren. Um Ziele zu haben muss man träumen können. Ich träume jeden Tag von dem was noch kommen wird!

So ich weiß nicht ob das viel Sinn gemacht hat´:). Das muss jeder selber entscheiden. Jeder von euch kann natürlich einen Kommentar hierlassen und auch gerne schreiben, wenn er Sachen einfach komplett anders sieht als ich.

Bis dahin setzt euch mal wieder hin und kuschelt euch in eine Decke in dieser kalten Jahreszeit und lasst die Gedanken mal ihren Weg suchen und ihr werdet sehen, dass auch ihr zum Träumen nicht zu alt seid!

Wenn das Training zum Alltag wird

2009-10-18T13:46:00.002+02:00

Hey Leute,

so nun melde ich mich auch einmal wieder. Es sind ja nun schon wieder ein paar Wochen vergangen, in denen ich schon fleißig am trainieren war. Das Training läuft bis jetzt auch wirklich gut. Bis auf einige kleinere Sachen, die nicht erwähnenswert sind, konnte ich problemfrei trainieren und alles planmäßig durchziehen.

Nebenbei habe ich natürlich einige Gespräche geführt gerade in Hinsicht auf meine Vertragsverlängerung mit meinem Verein. Hier werde ich euch sofort informieren, wenn entscheidende Unterschriften getätigt worden sind. Außerdem startet für mich ab morgen die Uni wieder. Ich werde 2 Vorlesungen in der Woche besuchen um ein wenig den Kopf frei zu bekommen. Natürlich ist klar, dass auch weiterhin der Fokus absolut auf dem Sport liegen wird.

Nun aber zu dem, was ich in der Überschrift schon angedeutet hatte, "wenn das Training zum Alltag wird". Ich muss in den letzten Tagen und Wochen extrem aufpassen, denn ich laufe zwar nicht Gefahr mich zu verletzen, aber auf jeden Fall mich zu verheben, kleinere Reizungen abzuholen oder ähnliches. Wodurch kommt so etwas? Wenn das Training zum Alltag wird und man mehr oder weniger das Programm herrunterspult, dann wird man etwas nachlässig und ist eben nicht bei jeder Serie und bei jeder Wiederholung zu 100 Prozent konzentriert und fokussiert. Und genau diese paar Prozent oder eben das zu hektische ausführen von Bewegungen führt dann genau zu solchen Sachen, wie ich oben beschrieben habe. Diese sind nicht schlimm aber extrem nervig. Ich bin eben nicht der Mensch, der Einheiten oder Serien einfach weglässt. Mich ärgert so etwas tierisch. Ich will meine Einheiten immer voll durchziehen. Und genau deswegen muss ich mich jetzt wieder in die Spur zurück bringen um voll konzentriert in den richtigen Momenten da zu sein. Durch mein jahrelanges verletzungsfreies Training bin ich mittlerweile auf einem ziemlich hohen Niveau angelangt, was meine zubringer-Leistungen (Kraft, Stabi, etc.) anbelangt. Je stärker oder je intensiver nun das Training wird, desto höher wird auch das Risiko genau für solche Sachen wie oben beschrieben. Dessen muss ich mir bewusst sein und lieber mal einen Gang zurück schalten als sinnlos draufzuhalten. Das ist nicht immer einfach im Affekt mein Temperament im griff zu halten, aber ich muss es so machen, damit ich auch weiterhin verletzungsfrei und konstant durchtrainieren kann.

Also heißt es für mich in den nächsten Tagen und Wochen: Gedanken sortieren und den Kopf frei kriegen um mich beim Training nur auf das Training konzentrieren zu können. Über diese Konstanz, werde ich mich auch konstant verbessern. Und am Ende gewinnen meistens die Konstanten und nicht die Ausreißer.

Time goes by...

2009-09-24T21:37:00.003+02:00

Hey Leute,

so ich melde mich nun auch mal wieder. Ich habe mir wirklich mal eine kleine Auszeit gegönnt um ein wenig Abstand vom Sport zu bekommen. Jetzt kann ich mit neuer Energie in die Vorbereitung starten.

Aber nun erstmal der Reihe nach. Für mich stand natürlich auch ersteinmal Urlaub an. Da hat es dann mich und meine Freundin nach New York gezogen. Und ich kann nur sagen, dass die lange Anreise es wirklich wert war. Jeder der schon einmal in New York war, der wird mir bestätigen, dass es einfach extrem beeindruckend war. Die hohen Häuser und der ganze Lifestyle in dieser Mega-Metropole sind wirklich komplett anders als alles andere was ich aus Europa kenne. Insgesamt waren es natürlich sehr vollgepackte Tage, an denen wir viel unterwegs waren. Ich habe versucht auch den ein oder anderen Moment der Ruhe mit in den Tag zu bringen um auch etwas zu relaxen. Vor allem ohne Internet und Telefon konnte ich richtig abschalten und mich vom Alltag entfernen.

Natürlich stand eine Sache ganz oben auf meiner Liste. Der Besuch und die Führung durch den Madison Square Garden. Eine der größten Hallen der Welt, wo Teams wie die New York Knicks oder die New York Rangers zu Hause sind. Für mich war es schon immer ein Traum dort vielleicht mal in die Startblöcke zu gehen z. B. bei den Millrose Games. Es war wirklich sehr beeindruckend an so einem Ort zu stehen. Mal sehen vielleicht komme ich bald mal wieder ;).

Also insgesamt muss ich sagen war es einfach nur genial in New York. Es waren unvergessliche Tage. So schnell wie wir da waren so schnell ging es auch schonwieder nach Hause. Die Zeit flog. Und hier hat mich dann schnell wieder der Trainingsalltag erreicht. Heute nämlich hat das Training für die Hallensaison 2010 begonnen und es gilt wiederum jeden Tag alles zu geben um die neuen Ziele zu erreichen und um !ganz wichtig! niemals stehen zu bleiben. Und so heißt es jeden Tag alles zu geben um mich stärker, schneller und besser zu machen.

In dieser freien Zeit habe ich noch mit meiner Freundin die Patenschaft für die 4. Hamburger Kinderolympiade übernommen. Wie schon bei der Pressekonferenz gesagt freue ich mich über diese Anfrage und bin immer bereit solche Sachen gerne zu übernehmen soweit es zeitlich machbar ist. Diese Veranstaltung gibt vielen Kindern die Chance an einem Wettkampf mit gleichaltrigen teilzunehmen. Oft wird heutzutage in der Öffentlichkeit die mangelnde Integration angeprangert. Veranstaltungen wie diese beinhalten ein riesen Potential. Nicht nur weil der Sport eben keine Sprache spricht, sondern auch weil man das faire austragen sportlicher Wettkämpfe, das kämpfen bis zum Schluss und auch das "Shake-Hands" nach dem Spiel oder der Disziplin verinnerlicht. Solche Sachen sind heute viel Wert. Wenn ich für so etwas meinen "Namen" hergeben kann, dann mache ich das gerne. Vielleicht kann ich für einige Kinder sogar eine kleine Motivation sein. Wir werden sehen!

In den nächsten Tagen und Wochen heißt es aber ersteinmal wieder: Training Training Training. Und was soll ich anderes sagen: "Let´s get back to work!"